15 truques científicos para aumentar sua felicidade todos os dias

Todos nós gostaríamos de ser um pouco mais felizes. Mas enquanto os conselhos sobre como aumentar esses sentimentos de bem-estar podem preencher estantes de livros inteiras-se não as bibliotecas-às vezes podem ser difíceis de distinguir entre conselhos credíveis e acionáveis ​​e banalidades que realmente não causam impacto.

Para ajudar a discernir entre os dois, a melhor aposta pode ser recorrer a psicólogos científicos, neurocientistas e pesquisadores do comportamento humano, todos enfrentaram a questão de "como os humanos podem ser mais felizes?"E encontrei várias respostas-isso pode até surpreendê-lo. Aqui estão 15 maneiras geniais, apoiadas pela ciência, para aumentar sua felicidade. Para mais informações sobre a felicidade, confira os 50 maiores hacks de felicidade.

1 Adicione personalidade ao seu espaço de trabalho

"Enquanto fazia longas chamadas pessoais no trabalho para falar com seu cônjuge ou psíquico de gato pode não ser uma ótima maneira de conquistar seu chefe, trazendo sua vida pessoal para o seu espaço de trabalho que tem resultados muito positivos", escreve Alex Palmer em seu novo livro Hacks de felicidade: 100% científico! Curiosamente eficaz!, que reúne descobertas científicas de como uma pessoa pode aumentar sua felicidade no trabalho, nos relacionamentos e na vida.

Ele aponta para um estudo de um par de psicólogos da Universidade de Exeter, que descobriu que os trabalhadores eram mais produtivos quando suas mesas eram "decoradas em vez de magro" (quando acrescentaram plantas ou arte em suas mesas. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que adicionaram decorações às suas mesas experimentam um aumento de conforto, satisfação no trabalho e produtividade.

"Adicione algumas obras de arte ou plantas à sua mesa, ou faça outra adição que o aprimore de uma maneira que seja pessoal para você. Jogue uma lâmpada de lava e bola de discote. Para saber mais sobre o seu espaço de trabalho, confira esses 9 itens essenciais do Home Office.

2 Pegue uma planta

Além de decorar sua mesa, acrescentando que a natureza foi especificamente aumentada para aumentar os sentimentos de felicidade. Um estudo que comparou os espaços de trabalho "magros" com os "verdes" onde as plantas haviam sido colocadas em mesas descobriram que a adição de vegetação aumentou a produtividade em 15%. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Caminhe para o trabalho

Obviamente, isso não é uma opção para alguém que mora a quilômetros de seu escritório, mas uma pesquisa com 3.400 pessoas, conduzida por pesquisadores da Universidade McGill em Montreal, Canadá, encontrou o modo de transporte usado pelos entrevistados correlacionados mais de perto com a satisfação no trabalho do que O período de tempo que um trajeto levou. Especificamente, aqueles que caminharam para o trabalho (controlando as condições climáticos) tiveram um nível de satisfação de 85%, em comparação com a satisfação de 77% daqueles que dirigiram para o trabalho. Para saber mais sobre o trabalho, confira esses 50 truques geniais para melhorar sua vida.

4 medite

"Uma das descobertas mais consistentes de psicólogos positivos tem sido os benefícios da meditação na capacidade de se concentrar e produzir um bom trabalho", escreve Palmer.

Ele aponta para pesquisar uma equipe da Universidade Johns Hopkins que encontrou meditação ao longo do dia reduziu consistentemente sentimentos de ansiedade e medo nos assuntos, bem como um relatório adicional de que aqueles que praticam "meditação de monitoramento aberto" provavelmente inventarão mais idéias do que aqueles que não.

"Enquanto os pesquisadores sugerem que uma sessão de meditação de vinte minutos é ideal, mesmo que apenas levando cinco minutos para parar e se concentrar na respiração foi encontrado para causar um impacto significativo na sua capacidade de trabalhar", escreve Palmer. Para mais informações sobre meditação, confira essas 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.

5 Vá para um parque

Semelhante a ter plantas em sua mesa, levando alguns minutos para caminhar até o parque e apreciar o ambiente natural para aliviar os níveis de estresse-mesmo quando é uma pequena quantidade de vegetação. Como uma equipe de pesquisadores da Finlândia descobriu, indivíduos que passaram 20 minutos andando em um parque relataram níveis de estresse significativamente diminuídos em comparação com aqueles que passaram a mesma quantidade de tempo andando por uma cidade.

6 Tire férias de oito dias

Este parece estranhamente específico, mas é apoiado pela pesquisa. Palmer cita um estudo de trabalhadores europeus que responderam a um questionário sobre o bem -estar antes e durante suas férias.

"Os pesquisadores descobriram que os sentimentos de saúde e bem-estar aumentaram imediatamente durante as férias e depois atingiram o oitavo dia, onde permaneceram até o décimo primeiro dia, após o que os níveis de diversão desapareceram", explica Palmer. "A partir disso, os pesquisadores sugerem que oito dias são sobre quanto tempo leva para deixar de lado as preocupações sobre as responsabilidades do trabalho e o estresse, mas diante de sentimentos de saudade ou inquietação."

7 Comece a planejar férias mais cedo

Não importa quanto tempo um intervalo seja, verifica -se que seus efeitos se desgastam logo após voltarmos ao trabalho. Mas, de acordo com uma equipe de pesquisadores que pesquisaram mais de 1.500 adultos holandeses, sentimentos de felicidade e relaxamento tendem a aumentar antes Uma viagem, com antecipação que impulsiona sentimentos positivos relacionados a viagens. "Comece a planejar sua próxima viagem com meses de antecedência", escreve Palmer. "Você se dará tempo de sobra para imaginar deitar na praia, passear ruas históricas da cidade ou qualquer outra coisa que sua fuga ideal envolva (além de economizar dinheiro no voo)."

8 Torne -se um bar regular

Um hábito de beber doentia não é ótimo para sua felicidade e satisfação com a vida, mas ter um buraco local onde você conhece pessoas e outras pessoas o conhece e estão interessados ​​no que há de novo em sua vida, teve um efeito poderoso sobre sua felicidade. Essa foi a descoberta de uma equipe de psicólogos e antropólogos de Oxford que descobriram que os sujeitos que relataram ter um "local" também relataram estar mais felizes com suas vidas e mais confiantes dos outros.

9 Faça algo por outra pessoa

Uma das maneiras mais simples de aumentar sua felicidade é parar de pensar em si mesmo e fazer algo que ajude outra pessoa. Palmer aponta para uma série de estudos em que os pesquisadores descobriram que "comportamento pró -social" focado nos outros, como dar a uma pessoa carente ou voluntariado ", aumentou os sentimentos de felicidade de uma pessoa ao recordá -la mais tarde."

10 Celure Boas notícias

Quando se trata de trazer a felicidade ao relacionamento de alguém, uma das maneiras mais consistentes de aumentar os bons sentimentos, segundo Palmer, é praticar a "capitalização"-ou seja, "colocar um ponto de exclamação na realização ou sucesso de outro. Ninguém quer se sentir bem com algumas notícias apenas para obter uma resposta de meio interesse do parceiro-você quer que eles fiquem mais animados do que você."

Ele aponta para um estudo de 79 casais de namoro e seus pensamentos sobre a força de seus relacionamentos e eventos positivos e negativos da vida. Esses casais foram entrevistados dois meses depois para ver quais casais ainda estavam juntos e quais haviam terminado. Segundo Palmer, "como os participantes responderam a eventos positivos foram considerados mais intimamente relacionados à força de seus relacionamentos do que discussões sobre eventos negativos."

11 Faça algo diferente para a noite de data

Falando em felicidade nos relacionamentos, outro comportamento que foi cientificamente comprovado para melhorar a satisfação do relacionamento é "participar de novas atividades."Especificamente, um estudo da Universidade Estadual de Nova York em Stony Brook descobriu que, quando casais de meia-idade passavam 90 minutos por semana fazendo algo" emocionante "e diferente de suas atividades habituais (se isso significava caminhada, dançar ou assistir a um show ) exibiram níveis mais altos de satisfação conjugal do que aqueles que participaram de atividades agradáveis, mas não incomuns, como jantar e um filme.

12 Mantenha os smartphones fora do quarto

Luz azul, produzida por smartphones e lâmpadas com eficiência energética podem enganar seu corpo a pensar que é diurno, para que você se sinta acordado quando deve estar dormindo, o que pode criar toda a variedade de interrupções e danificar seu senso de bem-estar e felicidade durante o dia. Manter smartphones fora do quarto ajudará você a dormir melhor-e ser uma pessoa mais feliz.

13 Segure os pensamentos positivos

Escrevendo fisicamente pensamentos positivos em um pedaço de papel e carregando -o em você foi encontrado para ajudá -lo a internalizá -los. Isso foi descoberto em um experimento em que os sujeitos foram instruídos a escrever pensamentos positivos ou negativos sobre seus corpos com alguns instruídos a dobrar o papel e carregá -los, enquanto outros apenas os deixaram. Aqueles que mantiveram seu pensamento escrito positivo se sentiram mais positivos sobre seu corpo do que aqueles que deixaram seu pensamento na mesa.

14 Desligue a TV

Ou corte na sua Netflix. Enquanto tudo sobre como ficar sentado muito perto da TV pode lhe dar câncer é um absurdo, verificou -se que ficar sentado em frente à TV por muito tempo pode prejudicar seu nível de felicidade.

"Um par de pesquisadores analisando o que as pessoas felizes fazem de maneira diferente das pessoas infelizes revisaram dados em um período de trinta e cinco anos da Pesquisa Social Geral", explica Palmer. "Eles descobriram que as pessoas felizes relatam estar mais envolvidas em atividades sociais, religião e leitura de jornais (ok, então a pesquisa tem alguns anos). A única atividade que se correlacionou negativamente com a felicidade foi a visualização da televisão; Ou seja, as pessoas que assistiam televisão tendiam com mais frequência a relatar que estão infelizes."

15 exercícios por alguns minutos

A conexão entre uma mente saudável e um corpo saudável não é um novo conceito, mas, embora seja bem conhecido que o exercício traz benefícios positivos para a saúde mental, pode-se ignorar o quão pouca atividade física é realmente necessária para trazer esses benefícios. Especificamente, um grupo de pesquisadores descobriu que gastar apenas 10 minutos exercitando o humor negativo dos sujeitos e sentimentos de confusão e fadiga. "É claro que o exercício por mais tempo tem muitos benefícios físicos, mas os pesquisadores concluíram que se exercitar em curtas rajadas de 10 minutos algumas vezes por dia é suficiente para proporcionar melhorias imediatas ao seu humor", escreve Palmer. Para mais informações sobre exercícios, aqui está o exercício que cada pessoa idosa deve fazer.

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