6 coisas que seus joelhos desejam que você pare de fazer, de acordo com especialistas

Se você percebe ou não, seus joelhos são as articulações mais fortes do seu corpo-e elas desempenham um papel crítico em sua capacidade de realizar uma ampla gama de atividades diárias, desde a curva até amarrar seu sapato até a corrida. É por isso Samuel Werner, Faça, um médico de medicina de família certificada pelo conselho da Family Osteopathy, LLC diz que é essencial cuidar de seus joelhos-para que eles possam cuidar de você.

"Se você não cuida dos joelhos, poderá desenvolver uma variedade de problemas no joelho, incluindo artrite, tendinite, bursite e danos à cartilagem", acrescenta cirurgião ortopédico certificado pela placa Christopher Sforzo, MD. "Isso pode levar a dor intensa, inchaço, rigidez e até incapacidade."

Com isso em mente, continue lendo para descobrir o que os especialistas dizem que seus joelhos definitivamente desejam que você pare de fazer.

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1 sentado por períodos prolongados

De acordo com Kathryn Sawyer, DPT, um especialista clínico ortopédico certificado pelo conselho e diretor de educação clínica da Universidade Tufts, liderando um estilo de vida sedentário é uma das piores coisas que você pode fazer pelos joelhos. "Seus joelhos são projetados para se mover, e sentado por longas horas pode levar à rigidez e aperto na articulação do joelho", diz Sforzo.

Grant Radermacher, DC, proprietário da Ascent Chiropractic, também observa que as estruturas que suportam a rótula podem ficar cansadas por um joelho flexionado constantemente, tornando -os mais propensos a lesões.

Por esses motivos, Sforzo e Rademacher aconselham fortemente a fazer pausas para se levantar e se movimentar a cada 30 minutos ou mais.

"Você também pode fazer exercícios de fortalecimento do joelho, como agachamentos ou pulmões, durante seus intervalos", acrescenta Sforzo.

2 Evitando o exercício de sustentação de peso

Werner enfatiza que a força é um componente essencial da saúde conjunta. "Muitas pessoas acham que os agachamentos são ruins para os joelhos, ou podem se preocupar que levantar pesos levem a lesões ou desgastar suas articulações", acrescenta Sawyer. "No entanto, o oposto é verdadeiro: movimento, exercício e atividade são realmente algumas das melhores estratégias que temos para manter nossas articulações saudáveis ​​a longo prazo."

Se você está lidando com problemas no joelho, Werner observa que ciclismo, natação e uso de uma máquina elíptica são ótimas opções para envolver as juntas sem colocar muito impacto nelas. "A dor não é um sinal de que você deve evitar qualquer uso", explica ele. "A dor é um sinal de que você deve evitar fazer o que causou a dor."

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3 Ignorando a dor

Nunca tente apenas empurrar ou dormir da dor no joelho com alguns medicamentos sem receita, diz Mauricio Garcia, Um cirurgião ortopédico certificado pela placa e coordenador de suporte ao projeto para o Hyper Arch Motion. Em vez disso, ele aconselha a ouvir seu corpo, interrompendo as atividades que exacerbam a dor e buscando ajuda de um profissional médico.

Por exemplo, se o seu joelho estiver dobrando ou incapaz de suportar peso, ou se você ouvir um pop afiado depois de mudar de direção rapidamente, a Warner recomenda ver seu médico, ou pelo menos um fisioterapeuta, para descartar uma lesão. "Lesões não melhoram sem reabilitá -las", ele diz Melhor vida. "Eles simplesmente pioram e depois se tornam outros problemas."

Isso é especialmente verdadeiro à medida que você envelhece, e seus joelhos são mais vulneráveis. "Se sua dor está limitando suas atividades diárias, seu corpo está lhe dizendo que você precisa fazer o check -out do joelho", acrescenta Marc Matarazzo, MD, cirurgião ortopédico certificado. "Um diagnóstico precoce pode ser a diferença entre recuperação e dano permanente."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 vestindo saltos altos

Embora seja bom vestir um par de estiletes altos e altos de vez em quando, Sforzo diz que usar saltos altos todos os dias pode causar alguns problemas graves de longo prazo, porque eles colocam muito estresse nos joelhos, especialmente na rótula ou na patela.

"Eles também alteram sua marcha, o que pode levar a dor no joelho, inflamação e até osteoartrite", acrescenta Sforzo. "Se você precisar usar saltos, tente limitar a altura a dois centímetros ou menos e use -os por curtos períodos de tempo. Considere usar sapatos com uma caixa mais larga e um bom suporte ao arco."

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5 Fazendo atividades de alto impacto com muita frequência, ou sem a forma correta

Correr e saltar certamente podem aumentar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos, mas de acordo com Sforzo, esses tipos de atividades de alto impacto também podem colocar muito estresse nos joelhos. Se você tem quadríceps ou quadris fracos, tem um maior risco de lesão.

Isso não quer dizer que você deve evitar exercícios de alto impacto completamente. No entanto, Sforzo diz que é crucial se aquecer adequadamente de antemão, use a forma adequada e use os sapatos de suporte certo. Também é uma boa ideia alternar exercícios de alto impacto com os de baixo impacto.

Enquanto estamos no assunto do exercício, Micah Lissy, MD, PT, médico ortopédico da MSU Health Care Sports Medicine, aconselha-se fortemente a fazer agachamentos carregados mais profundamente do que 90 graus, pois isso pode colocar muito estresse no menisco-um bloco de cartilagem que atua como um amortecedor para o joelho.

6 apenas fazendo exercícios de corpo inferior em uma direção

Se você está correndo apenas, andando de bicicleta e usando o elíptico em um movimento para a frente, convém mudar as coisas. "Seus joelhos são uma articulação da dobradiça, o que significa que eles só podem flexionar e estender, assim como uma dobradiça da porta", explica Rebecca Pudvah, PT, um especialista ortopédico certificado pela placa na Athleto Fisioterapia. "No entanto, as tensões em nossa vida vêm em todos os aviões e, portanto, é importante fortalecer seus quadris e tornozelos para gerenciar forças laterais e rotacionais para evitar carga e lesão excessivas no joelho."

Pudvah recomenda tentar pulmões laterais e saltos de skatista, ou andar de bicicleta para trás para desafiar e fortalecer os joelhos de novas maneiras.