11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone

Provavelmente, você está lendo isso no seu telefone. Bem, talvez você não deva ser.

No momento, há um crescente corpo de pesquisa que diz que o uso excessivo de telefone é muito ruim para você. Para iniciantes, é ruim para o seu cérebro, seu pescoço, seus olhos e seus dedos. Também está ligado ao sono ruim, níveis de estresse mais altos e depressão. Nesta semana, o autor Adam Alter lançou um novo livro chamado Irresistível: a ascensão da tecnologia viciante e os negócios de nos enganchar, que dedica 368 páginas à ciência do vício em telefone e por que você deve estar cortando a tecnologia no seu bolso.

Mas como você na verdade Alinhado seu telefone Use? Afinal, seu smartphone não é exatamente uma garrafa de tomada que você pode derramar na pia. Você precisa que seja coldre-o para o seu lado o tempo todo para prosperar no século XXI para se comunicar com a família, amigos, seu chefe e até qualquer possível "partidas românticas"."

Então, rastreamos James a. Roberts, PhD, Professor de Marketing da Universidade Baylor e autor de Muito de uma coisa boa: você é viciado em seu smartphone?, que escreveu mais de 75 trabalhos sobre o assunto do comportamento humano e do consumidor e reuniu suas principais dicas e hacks para caminhar pela vida sem servir como escravo do seu telefone. E enquanto você está melhorando, não perca essas 100 maneiras de ser um homem mais saudável.

1 defini uma mensagem fora do escritório-mesmo enquanto você está trabalhando

Se atender e-mails no seu telefone em qualquer lugar e em qualquer lugar é o seu uso de telefone e, especialmente, se você tiver uma necessidade insaciável de voltar para todos imediatamente-esta dica é para você. Em dias úteis movimentados, configure uma breve resposta automática que diz algo parecido com: "Eu recebi sua mensagem e é importante para mim, mas estou tentando fazer muito trabalho hoje, então só vou estar respondendo aos e -mails às 10h, meio -dia e 15h hoje. Obrigado."É um longo caminho. "As pessoas não vão pensar que você está ignorando ou está sendo improdutiva", diz Roberts.

2 Tente "jejum de mídia social"

Escolha uma época da semana e prometa a si mesmo que não vai postar nas mídias sociais de forma alguma Durante o período. Roberts chama esses "jejum de mídia social."Talvez seja por três horas nas tardes de sábado. Talvez seja do meio -dia para o jantar às terças e quintas -feiras. Roberts sugere noites, por três razões. Primeiro, você é mais propenso a beber durante a noite e, portanto, mais propenso a enviar uma mensagem que você pode se arrepender. Dois, "as pessoas simplesmente não precisam ouvir de você às 10, 12, 2 da manhã", diz Roberts. Eles podem esperar. E três, você vai dormir melhor. A luz azul que emana dos smartphones perturba o seu sono. Parece um ganha-ganha-ganha. Mas se você precisar do seu telefone para apimentar sua vida social, entendemos. Aqui estão os melhores aplicativos de namoro para pessoas com mais de 40 anos.

3 Monitore seu uso com este aplicativo

A ironia aqui é palpável. Roberts diz que esta dica é a versão digital de "Hair of the Dog", o termo para impedir os efeitos de uma ressaca retornando ao álcool no dia seguinte. Faça o download de aplicativos como Moment e Breakfree, que rastreiam o uso do seu smartphone, para que você possa ver, em dados brutos, quanto tempo você está desperdiçando. Fale sobre uma verificação da realidade. E se você estiver se sentindo estressado, não perca o nosso Roundup dos maiores estressores masculinos.

4 Experimente uma "bolsa de smartphone"

Então isso é uma coisa. Seriamente. Enquanto as "bolsas de smartphone" de Yondr parecem inegavelmente patetas, elas são realmente bastante úteis e sofisticadas. Primeiro, você coloca seu telefone em uma bolsa magneticamente selada. Em seguida, você designa uma zona livre de smartphone em sua casa ou local de trabalho. Durante esse período, a bolsa fica trancada para que você não possa usá -la. Se você quiser usar seu telefone, precisa sair fisicamente da zona. O quarto pode ser uma boa zona para começar, por exemplo. Para mais grandes hacks da vida, aqui estão as 50 melhores maneiras de ser um (muito) homem melhor.

5 Recrie um contrato

Quando se trata de ajudar as pessoas a deixar alguma coisa, digamos, bebendo ou fumando, os psicólogos usam "contratos sociais", onde literalmente elaboram um contrato de onde e quando o comportamento é permitido ou proibido, e vincula recompensas e punições a objetivos. Não fumar depois das 5:00, por exemplo. Se você tiver sucesso por uma semana, poderá assistir ao jogo na segunda -feira. Se não, bem ..

Nesse caso, seria um contrato sobre o uso do telefone. Você define suas próprias regras e recompensas e punições. A parte difícil é encontrar alguém para executar o contrato, idealmente alguém que não sucumbirá aos mesmos desejos que você desejou a coisa em primeiro lugar.

6 dirigindo? Desligue isso.

"Eu gosto de pensar nisso como os holandeses recuperando o mar", diz Roberts. "Um pouco de cada vez. Pequenas vitórias." Este é um acéfalo. Se você está ficando ao volante, coloque seu telefone. Por um lado, enviar mensagens de texto e dirigir é extremamente irresponsável. Por outro lado, mesmo que sua unidade seja de apenas dez minutos, são mais dez minutos sem o seu telefone. Pequenas vitórias, de fato.

7 Avow para tirar as últimas fotos

Você está fora para jantar, faminto, sua comida chega, está morrendo de antecipação, pronta para cavar. Mas espere! Alguém na mesa apenas precisa daquela imagem perfeita do Instagram. Isso realmente precisa acontecer? "Às vezes tirar uma foto se torna mais importante do que experimentar o próprio evento", diz Roberts. Então, da próxima vez que você estiver prestes a sacar sua câmera, pense duas vezes. Live in the Moment-Which também é uma ótima maneira de reviver seus 20 anos.

8 Desliga durante todas as refeições

É difícil, especialmente se o jantar estiver com seus sogros. Mas esses jantares são poucos e distantes, e presumivelmente a maioria de suas refeições é com a empresa que você realmente gosta. Para não dizer que seus sogros não são ótimos! Apenas aquele almoço com Ted do corredor é mais estimulante de conversação. Então, guarde o telefone e faça o que estiver lá para fazer: conversar. Além disso, para obter mais evidências de por que essa é uma excelente ideia, consulte a dica 7.

9 Faça sexo!

"Uma das razões pelas quais estamos muito ligados aos nossos smartphones é porque temos uma onda de dopamina, serotonina, [quando os usamos]", diz Roberts. O passo natural seria encontrar um substituto. "Existem muitas outras maneiras de obter endorfinas do que de um vídeo engraçado de animais de estimação, como interação agradável ou exibição de afeto", diz Roberts. Ele sugere abraços. A melhor vida sugere algo um pouco mais perturbador. Se você deseja melhorar seu desempenho no saco, aqui estão os movimentos de ioga que transformarão sua vida sexual.

10 exercícios mais com um iPod mini

Obviamente, outra maneira de gerar essas endorfinas doces e doces é um clássico. Ir correr. Levante alguns pesos. Fazer yoga. (Aquele pode ajudar muito com a dica #7.) Cada minuto gasto em exercício é um minuto não gasto lendo um artigo bobo na Internet. E faça o que fizer, não traga seu smartphone como sua jukebox. Que derrota completamente o propósito. Você não precisa ir totalmente analógico, embora. Aqui estão os melhores rastreadores de fitness do mercado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Apenas vire o telefone

Quando tudo mais falha, às vezes as soluções mais simples são as mais eficazes. Isso talvez seja assustadoramente simples, mas pegue o telefone que está em sua mesa agora e apenas vira -o. É o gato da vida digital de Schrödinger: se você não vê as notificações, existem notificações? E com certeza, isso pode exigir níveis hercúleos de autocontrole. Então comece pequeno. Meia hora na primeira semana, depois uma hora, depois dois e assim por diante. Afinal, "sem autocontrole, nada de bem pode ser realizado na vida", diz Roberts.

Para um conselho mais incrível para viver de maneira mais inteligente, parecendo melhor, me sentindo mais jovem e jogando mais, siga-nos no Facebook e inscreva-se em nosso boletim informativo todos os dias!