Elimine a dor nas costas para sempre com esses 5 exercícios fáceis

Uma costa forte é uma volta saudável. Período. E esses são os exercícios perfeitos que tornarão mais fácil e natural que você fique de pé e sentar -se com boa postura por períodos mais longos e com muito menos dor (se houver). Esses movimentos são especialmente eficazes contra a dor lombar porque trabalham os músculos estabilizadores que mantêm sua coluna alinhada.

Depois de dominá-los, fique à vontade para adicionar uma progressão de agachamentos de uma perna a este treino. Faça -os com a perna levantada à sua frente, depois para o lado e depois atrás. Eles são ótimos para seus músculos glúteos, e os glúteos são cruciais para a postura ereta e uma volta saudável. E enquanto você está se aprimorando, não perca nossas 100 maneiras mais fáceis de ser um homem de saúde agora.

1 camelo de gato

Este movimento leve do tipo ioga o deixa pronto para os outros exercícios. Não é exagero, então não empurre.

Como: vá devagar! Em suas mãos e joelhos (na largura dos ombros), abaixe a cabeça entre os braços enquanto você aumenta com as costas arredondadas. Inverta o movimento no topo, estendendo o pescoço para a frente e para cima enquanto você arqueia a região lombar. Faça de cinco a oito repetições. E enquanto você está ficando flexível, não deixe de ler sobre o melhor alongamento do mundo.

2 Curlup

Este movimento funciona todos os seus músculos abdominais, mantendo o arco natural das costas.

Como: mentir de cara no chão com a perna esquerda, a perna direita dobrada e o pé direito no chão. Coloque suas mãos sob o arco na parte inferior das costas. Levante lentamente a cabeça e os ombros sem dobrar a região lombar. Segure por 7 ou 8 segundos, respirando profundamente. Faça 4 repetições e depois troca de pernas. Mas não se esqueça do velho ditado que "os abdominais são feitos na cozinha."Aqui estão os 10 melhores carboidratos para o seu abdômen.

Ponte lateral de 3

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Isso força seus músculos estabilizadores laterais a trabalhar duro. Isso os ajudará a apoiar totalmente sua coluna.

Como: deite -se do lado esquerdo com o corpo apoiado no cotovelo e no antebraço esquerdo e nos joelhos retos. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e levante lentamente os quadris até que seu corpo forme uma linha reta. Segure por 7 ou 8 segundos. Faça 4 ou 5 repetições e depois mude de lado.

4 pássaro cachorro

Este é um movimento "Super-Homem" menos estressante para seus extensores de zagueiro inferior e médio, os músculos que o ajudam a dobrar para trás.

Como: Em suas mãos e joelhos, levante e endireite lentamente a perna direita e o braço esquerdo enquanto contrai seus músculos abdominais para preparar sua coluna lombar. Segure por 7 ou 8 segundos, respirando profundamente. Abaixe -os, repita 4 vezes e depois mude os lados. Lembre -se: uma volta forte é uma das maneiras essenciais de ficar ótima sem usar uma camisa.

5 flexão escalonada

Isso recruta os principais estabilizadores.

Como: configure como faria com uma flexão regular, mas mova uma das mãos para baixo em direção ao lado do seu tronco e gire -o para que os dedos apontem do seu corpo. Faça um conjunto de 10 repetições, trocando de mãos após o conjunto. Para obter mais ótimos conselhos para uma vida saudável, não perca nossos 10 sinais infalíveis, seu coração é super forte.

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