10 truques geniais para adormecer no meio da noite

Todos nós estivemos lá. Se são 1:00 da manhã, 2:00, 3:00 da manhã ou, em casos excepcionalmente frustrantes, 4:00 da manhã, inesperadamente acordar no meio da noite é o pior. Melhor caso, você começará o dia um pouco mais grogue, um pouco mais irritado e muito mais fome. (O Jornal Europeu de Nutrição Clínica descobriram que as pessoas que não têm sono o suficiente consomem quase 400 calorias do que o normal no dia seguinte.) E, embora possa ser tentador alcançar os comprimidos de auxílio para dormir em tais situações, você deve saber que existem outras maneiras apoiadas pela ciência de adormecer-se naturalmente.

Na verdade, a única coisa que você não Quer fazer é recorrer a medicamentos. De acordo com a Clínica Mayo, o uso frequente de AIDS do sono sem receita pode criar uma dependência que, com o tempo, apenas exacerba sua insônia. Então, antes de pegar uma garrafa de melatonina, experimente um desses truques. Você voltará a adormecer tão rapidamente que qualquer momento indesejável de vigília parecerá nada além de um sonho fugaz. E para mais maneiras de aproveitar ao máximo o seu shuteye, aprenda as 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.

E para celebrar seu pai neste dia dos pais, confira os 30 presentes únicos do dia dos pais que todo pai vai amar.

1 cheiro de lavanda.

Todo mundo adora o cheiro de lavanda. Mas acontece que o material também tem alguns benefícios sérios. Por um estudo em O Journal of Biological and Medical Rhythm Research, A lavanda pode ajudar a levá -lo a um estado aumentado de relaxamento. Melhor ainda, de acordo com os pesquisadores, apenas três cheiros do material até um período de 30 minutos podem ajudar você a dormir mais e se sentir mais energizado ao acordar. Mantenha um estoque em sua gaveta de cabeceira para levá -lo para a terra dos sonhos sempre que necessário.

2 abaixe o calor.

A temperatura ideal para o seu quarto deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit. De acordo com a pesquisa fora da Harvard Medical School, quando seu corpo começa a desligar a noite, ela cai alguns graus, o que posteriormente ajuda seu corpo a entrar e permanecer no REM. Ao manter seu quarto quentinho, por mais aconchegante que se sinta durante as noites frígidas de inverno, você está apenas inibindo seu próprio sono. E para mais maneiras de entrar em um ótimo shuteye, aprenda tudo o que você precisa saber sobre a "soneca de café."

3 salto no chuveiro.

Você conhece esse sentimento quando sai do chuveiro, e entra no ar nítido, e você sente um arrepio? Essa é a sensação da temperatura do seu corpo caindo alguns graus que, novamente, ajuda a adormecer. Nossa recomendação: abaixe a temperatura no seu quarto, tome um banho rápido e quente e volte para a cama. Quando sua cabeça bate no travesseiro, seu quarto terá esfriado, ajudando você a voltar ao sono. E para mais maneiras de dormir o seu melhor, experimente os 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

4 Coloque algumas meias.

De acordo com um estudo em Natureza, "O grau de dilatação dos vasos sanguíneos na pele das mãos e dos pés ... é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono."Em outras palavras, as pessoas que usam meias adormecem mais rápido. Então, se você precisar acenar rapidamente depois de acordar inesperadamente, deslize em um par de meias.

5 nem considere olhar para o relógio.

Ao acordar no meio da noite, é instinto de espiar no momento. Mas, de acordo com a clínica Mayo, olhar para o relógio apenas causará angústia indevida e que vai impedir que você volte a dormir. Portanto, verifique se qualquer indicação do tempo-um despertador, seu telefone está fora de vista.

6 Desligue seus dispositivos.

A luz suave que vem de dispositivos eletrônicos-azu-azu-é seu pior inimigo quando se trata de ter uma boa noite de descanso. A luz azul é o que os especialistas chamam de "enriquecido com comprimento de onda", o que significa que suprime seus receptores de melatonina. A melatonina, se você não sabia, é o hormônio que ajuda você a dormir. Então faça um pouco de limpeza antes de ir para a cama. Desligue sua TV. Feche seu laptop. Coloque o seu telefone face para o lado. Dessa forma, esses dispositivos não o acordam novamente no meio da noite.

7 bolhas de sopro.

Sim, como uma criança faria. Como Dr. Rachel Marie e. Salas, Um professor de neurologia na Universidade Johns Hopkins disse ao New York Post, Bolsas de sopro serve como um exercício respiratório, que acalma seu corpo e mente-e um corpo e mente calmo levam a um sono de início fácil.

8 Dê uma chance ao método 4-7-8.

Quando tudo mais falhar, tente Dr. Andrew Weil's Método: o 4-7-8. Veja como: Coloque a ponta da sua língua contra o tecido atrás dos dentes da frente superior. Expire através da sua boca, completamente e faça um whoosh barulho. Feche sua boca. Inspire através do seu nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire através da sua boca novamente, sim, você ainda tem que whoosh. Repita a coisa toda três ou quatro vezes.

9 Fique brincando.

Se você é um homem, isso é.

10 Corte suas perdas.

Em um certo ponto-chuva, uma ou duas horas antes de você planejar acordar de qualquer maneira-é apenas para renunciar ao sono completamente. Use esse tempo para uma atividade que você normalmente não tem tempo para. Prepare um café da manhã energizante. Limpe o banheiro. Vá para uma corrida matinal. E se você gosta de sua nova rotina de primeira luz, aprenda a se tornar uma pessoa de treino matinal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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