Preocupado com o Alzheimer? Este suplemento pode ajudar a afastá -lo, diz um novo estudo

No momento, estima -se 6.5 milhões de americanos com mais de 65 anos vivem com a doença de Alzheimer (DA). A grande maioria-73 por cento-tem 75 anos ou mais, de acordo com a Alzheimer's Association. No entanto, os sinais de declínio cognitivo leve podem se desenvolver muito mais cedo, aparecendo na meia -idade. "Em particular, o início da meia-idade (40 a 50 anos de idade) foi caracterizado por declínio na velocidade de processamento cognitivo, controle executivo", um declínio nas funções visuoespaciais e mudanças no idioma, um estudo de 2017 diz. No entanto, novas pesquisas sugerem que, tomando certos suplementos na meia -idade, você poderá proteger sua saúde do cérebro e melhorar a cognição. Continue lendo para saber qual suplemento oferece benefícios para aumentar o cérebro e por que pode ser especialmente útil para aqueles que estão geneticamente predispostos ao Alzheimer's.

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Tomar este suplemento pode aumentar sua cognição na meia -idade.

Vários estudos analisaram os benefícios que aumentam o cérebro de tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 mais tarde na vida, mas menos pesquisadores analisaram como eles afetam a saúde do cérebro nos 40 e 50 anos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

No entanto, um novo estudo publicado na revista Neurologia descobriu que tomar ômega-3 durante a meia-idade pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e melhorar a cognição. "Estudos analisaram esta associação em populações mais antigas. A nova contribuição aqui é que, mesmo em idades mais jovens, se você tem uma dieta que inclui alguns ácidos graxos ômega-3, você já está protegendo seu cérebro para a maioria dos indicadores do envelhecimento cerebral que vemos na meia-idade " Claudia Satizabal, PhD, autor de estudo líder e professor assistente de ciências da saúde da população do Instituto Glenn Biggs para Alzheimer e doenças neurodegenerativas na UT Health San Antonio disseram Notícias de neurociência.

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Esses foram os principais benefícios, disseram os pesquisadores.

Observando um grupo de 2.183 participantes com idade média de 46 anos, os pesquisadores analisaram a ligação entre as concentrações de ácidos graxos de glóbulos vermelhos e sinais de envelhecimento cognitivo. Embora os voluntários tenham sido considerados em boa saúde cognitiva no início do estudo, alguns dos participantes carregavam o gene apoE4, que está ligado ao maior risco de doença de Alzheimer.

"Cerca de 25 % das pessoas carregam uma cópia do apoe4 e 2 a 3 % carregam duas cópias. O apoE4 é o gene do fator de risco mais forte para a doença de Alzheimer, embora a herdadora do APOE4 não significa que uma pessoa definitivamente desenvolva a doença ", explica um estudo de 2021 dos Institutos Nacionais de Envelhecimento (NIA).

Os pesquisadores descobriram que ter uma maior ingestão de ômega-3 estava ligada a um maior volume do hipocampo, melhor raciocínio abstrato, melhor capacidade de entender conceitos complexos e padrões de pensamento mais lógicos. A equipe observou que aqueles que carregavam o gene ApoE4, mas ingeriram níveis mais altos de ômega-3, tiveram uma menor incidência de doenças de pequenos vasos, uma condição cardiovascular que pode levar à demência vascular.

Os mecanismos por trás do benefício permanecem incertos, dizem especialistas.

Especialistas dizem que os suplementos ômega-3 podem proteger o cérebro, fornecendo ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). No entanto, os mecanismos exatos por trás do benefício permanecem incertos. Os pesquisadores levantam a hipótese de que os ácidos graxos podem fornecer benefícios anti-inflamatórios, apoiar o fluxo sanguíneo cerebral e ajudar a manter as células nervosas estáveis.

"É complexo. Ainda não entendemos tudo, mas mostramos que, de alguma forma, se você aumentar seu consumo de ômega-3s mesmo um pouco, você está protegendo seu cérebro ", disse Satizabal.

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Veja quanto ômega-3 você deve consumir diariamente.

Para aqueles que desejam proteger sua saúde cerebral na meia -idade, os pesquisadores sugerem o consumo de DHA e EPA como parte normal da sua dieta. No entanto, eles observam que seu estudo comparou aqueles que tiveram uma concentração muito baixa de ômega-3s em seus glóbulos vermelhos com aqueles que tiveram um pouco mais indicando que até pequenas quantidades de ômega-3 fizeram uma diferença significativa no resultado. "Vimos os piores resultados nas pessoas que tiveram o menor consumo de ômega-3", disse Satizabal. "Embora quanto mais ômega-3 mais benefícios para o cérebro, você só precisa comer alguns para ver benefícios."

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que os homens de meia -idade levem 1.6 gramas de ômega-3s por dia, enquanto as mulheres de meia idade devem levar 1.1 gramas. Outros especialistas sugerem que doses ainda menores podem oferecer benefícios semelhantes: tão pouco quanto de 250 a 500 miligramas podem melhorar sua saúde do cérebro e do coração, dizem eles.