O que acontece com seu corpo se você não recebe vitamina D suficiente, os médicos dizem

Quando se trata da maioria dos nutrientes, é possível obter tudo o que você precisa comendo uma grande variedade de alimentos integrais, mas a vitamina D é uma exceção rara à regra. Embora os especialistas recomendem que os adultos visam 600 UI da vitamina diariamente, é encontrado em apenas uma seleção estreita de alimentos como peixes gordurosos, ovos, cogumelos e leites e cereais fortificados, dificultando a alcance da quantidade recomendada pela dieta sozinha. Em vez. No entanto, muitas pessoas ainda lutam para obter vitamina D suficientes diariamente.

De fato, um estudo de 2011 amplamente citado publicado na revista Pesquisa em nutrição relata que 42 % dos adultos no U.S. são deficientes em vitamina D-e embora seja um problema comum, as consequências podem ser preocupantes. Continue lendo para aprender o que acontece com seu corpo se você não receber vitamina D suficiente e como um método de obter sua vitamina D pode seriamente sair pela culatra se você não tiver cuidado.

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Você pode desenvolver cólicas musculares.

Um dos sintomas mais comuns de deficiência de vitamina D é ter cólicas musculares ou fraqueza muscular. "A falta de vitamina D pode levar a uma perda de massa muscular e força, resultando em fraqueza muscular. Isso ocorre porque a vitamina D regula a homeostase do cálcio, necessária para a contração e relaxamento muscular adequados ", explica Denise Pate, MD, médico certificado pelo conselho e diretor médico com escritórios médicos de Manhattan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Erika Aragona, MD, um médico de medicina de família certificada pelo conselho e especialista em bem-estar para Bioshell, diz Melhor vida Isso ocorre porque a vitamina é essencial para o seu corpo absorver cálcio e fósforo. "Se o seu nível de cálcio cair, seu corpo poderá tentar compensar fazendo outra glândula, sua paratireóide, aumentar sua função nas tentativas de equilibrar o baixo cálcio", diz ela. "Quando esses níveis são anormais, e seu corpo percebe os níveis crônicos de baixo cálcio e hormônio altos da paratireóide, você pode experimentar vários sintomas, incluindo, mas não limitados a cólicas musculares e fraqueza muscular."Em última análise, isso pode levar a um aumento da incidência de lesões por queda-particularmente em idosos, Pate acrescenta.

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Seus ossos podem enfraquecer.

Ter uma deficiência de vitamina D também pode prejudicar sua saúde óssea, dizem os dois médicos. "Um enfraquecimento dos ossos, que pode resultar em osteoporose e um risco aumentado de fraturas, é um dos sintomas mais típicos da insuficiência de vitamina D", explica Pate.

Aragona diz que isso ocorre porque quando a vitamina D é baixa e o cálcio não é absorvido também em seu corpo, isso pode fazer com que sua mineralização óssea piore. Embora uma deficiência possa afetar sua saúde óssea em qualquer idade, as crianças são suscetíveis aos resultados mais graves. "Quando as crianças não têm vitamina D suficientes, elas podem ter um mau desenvolvimento de seus ossos e isso pode levar a deformidades em sua estrutura óssea", observa Aragona.

Você pode estar em maior risco de depressão.

Aragona diz que aqueles com deficiência dessa vitamina em particular podem estar em maior risco de depressão, embora ela observe que estudos sugerindo que pararam de estabelecer causação. "Um link direto ainda não é conhecido, mas existem várias teorias diferentes. Uma é que as pessoas que já sofrem de condições de saúde mental podem ser mais retiradas, cansadas e menos propensas a sair e ter exposição ao sol. Eles também podem ter menos probabilidade de comer refeições bem equilibradas que contêm vitamina D suficiente."

"Outra teoria é que a baixa vitamina D causa baixa absorção de muito mais nutrientes do que apenas cálcio e, à medida que a desnutrição aumenta, os transtornos do humor também podem aumentar", acrescenta ela.

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Você pode estar em maior risco de certas doenças.

Além de ser crucial para ajudá -lo a manter ossos, músculos e dentes saudáveis, Pate aponta que ter uma deficiência de vitamina D está ligada a várias doenças crônicas. Em particular, um estudo de 2017 publicado no Medical Journal Envelhecimento e doença descobriram que a insuficiência da vitamina D desempenha um papel no desenvolvimento e progressão de várias doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer.

Seu sistema imunológico também pode sofrer, Pate diz. "A vitamina D é essencial para regular o sistema imunológico e promover a função imunológica. A vitamina demonstrou ter propriedades imunes-modulatórias, e a falta dela foi associada a um risco aumentado de doenças e infecções autoimunes ", acrescenta ela.

No entanto, os médicos alertam contra esse erro.

Quando você expõe sua pele à luz solar, seu corpo é capaz de fazer sua própria vitamina D. "Cada um de nós tem células receptoras de vitamina D que, através de uma cadeia de reações que começam com a conversão de colesterol na pele, produzem vitamina D3 quando são expostas ao ultravioleta B (UVB) do sol", explicou dermatologista David J. Leffell, MD, chefe de cirurgia dermatológica enquanto conversava com a Yale Medicine. No entanto, isso representa uma séria ameaça dermatológica, uma vez que um em cada cinco americanos desenvolverá câncer de pele durante a vida e mais de um milhão de americanos vivem com melanoma, uma forma potencialmente fatal de câncer de pele de pele.

Aragona concorda que muitas pessoas comprometem sua saúde batendo no sol em nome da vitamina D. "Lembre -se, camas de bronzeamento e luzes solares não são aconselhadas como uma boa fonte para obter sua vitamina D e com o número alarmante de diagnósticos de câncer de pele em todo o mundo, maximizando sua exposição ao sol para aumentar sua vitamina D não é a melhor maneira de aconselhar os médicos que você obtém ingestão adequada de vitamina D ", diz Aragona. Em vez disso, ela recomenda maximizar a ingestão de alimentos ricos em nutrientes e conversando com seu médico sobre se os suplementos podem ser adequados para você.

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