Positividade tóxica é um problema, os terapeutas dizem como identificá-lo em sua vida

Todos nos disseram em algum momento para "permanecer positivo" na vida. Manter uma boa atitude e ter fé de que as coisas funcionarão pode ser uma mentalidade produtiva, mantendo preocupações desnecessárias sob controle. Mas há casos em que essa maneira de pensar se torna prejudicial à sua saúde mental. Especialistas o apelidaram de "positividade tóxica", que você deseja fazer o seu melhor para evitar.

"A positividade tóxica é a crença de que as pessoas devem dar uma volta positiva em todas e todas as experiências, apesar de sua dor emocional ou circunstâncias difíceis" Holly Schiff, Psyd, um psicólogo clínico licenciado com sede em Greenwich, Connecticut, diz Melhor vida. "O problema disso é que ele pode silenciar emoções negativas, invalidar pesar ou perda e fazer as pessoas se sentirem sob pressão para serem felizes mesmo quando estão lutando."

Especialmente para aqueles que passam por tempos difíceis, a positividade tóxica pode limitar a capacidade de compartilhar "emoções autênticas e genuínas", devido ao medo de que elas possam ser demitidas e disseram que deveriam ser alegres, Schiff explica. Como a vida nem sempre é perfeita, especialistas dizem que é crucial reconhecer os sinais desse padrão prejudicial, interna e externamente. Continue lendo para descobrir quatro maneiras pelas quais os terapeutas dizem que você identifica a positividade tóxica em sua vida e como evitá-la.

Leia o próximo: 8 coisas "pequenas, mas tóxicas" para parar de dizer ao seu parceiro, de acordo com terapeutas.

1 preste atenção ao seu processo de pensamento.

Se você achar que está escondendo suas verdadeiras emoções e tende a evitar seus problemas-se achar que faz isso com outras pessoas, pode ser afetado pela positividade tóxica. É por isso que é tão vital avaliar seu processo de pensamento e garantir que você não esteja se limitando ou não lidar com a realidade, de acordo com Billy Roberts, Lisw-S, terapeuta e proprietário do aconselhamento focado no TDAH Mind TDAH. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Há momentos na vida em que ser positivo ajuda, mas quando a mentalidade eclipsa lida com sentimentos reais, pode ser um problema", explica ele. Nesse caso, Abby Wilson, LCSW e psicoterapeuta, sugere desafiar seu sistema de crenças.

"Para evitar a positividade tóxica, recomendo estar atento a quaisquer pensamentos que dizem que você deve 'superar isso' ou 'apenas se concentre no positivo'", diz ela. "Às vezes, focar no positivo pode levar a emoções positivas, mas queremos ter um equilíbrio saudável de reconhecer o positivo e manter o espaço para o negativo quando necessário."

Ainda mais, trate todos os seus sentimentos, especialmente os tristes ou dolorosos, como você faria um relacionamento valioso.

"Em certo sentido, estamos todos em um relacionamento com nossos sentimentos", diz Roberts. "Semelhante aos relacionamentos com as pessoas, se invalidarmos e ignorá -las, o relacionamento é tenso. Por outro lado, se validarmos, reconhecemos e apoiamos -os, o relacionamento geralmente melhora."

2 Reconheça quando outra pessoa está projetando positividade tóxica.

Assim como é importante reconhecer se você está forçando uma mentalidade tóxica em si mesmo, você deve estar ciente das pessoas ao seu redor que perpetuam essa ideia. Estes são os amigos ou membros da família que costumam dizer para você "olhar para o lado positivo" quando algo infeliz acontece ou "apenas ser feliz" em geral. Eles podem genuinamente acreditar que estão encorajando você a ser otimista, mas, na realidade, isso pode fazer você se sentir pior.

"Aqueles que o deixam se sentindo culpado, envergonhado ou invalidados quando você confia neles tendem a acreditar na positividade tóxica" Sam Holmes, O editor-chefe do site de relacionamento e desenvolvimento pessoal se sente e prosperar, diz. "Para que suas crenças não afetem seu mundo interior, limite suas interações."

Se você sabe que é improvável que alguém seja receptivo aos seus pensamentos e sentimentos, provavelmente não é a melhor pessoa para confiar. No entanto, se alguém inesperadamente o descartar, Wilson sugere ser direto.

"Se alguém projetar positividade tóxica em você, uma boa resposta pode ser 'Eu realmente acho que preciso processar o que estou experimentando antes de tentar olhar para o lado positivo das coisas", diz ela.

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3 Entenda que suas emoções são normais.

Todos nós também respondemos a dificuldades e situações difíceis de maneira diferente, mas se você negar ou ignorar seus sentimentos associados para manter uma mentalidade infalivelmente positiva, você está fazendo mais mal do que bem.

"Como seres humanos, é completamente natural experimentar tristeza, tristeza, solidão, raiva, etc. Precisamos ser capazes de manter espaço para essas emoções, expressá -las e processá -las de maneiras saudáveis ​​(inclusive com outras pessoas) e receber empatia e validação em troca ", diz Wilson. "Ver essas emoções como inaceitável não permite que o espaço necessário as processe de uma maneira saudável."

Schiff também enfatiza a importância de reconhecer suas emoções em vez de suprimi -las. "Lembre -se de que tudo o que você está sentindo está bem e completamente normal", diz ela. "Ser saudável significa lidar e entender todos os seus sentimentos--bem e mal."

Emoções são complicadas e você pode sentir vários de uma só vez, ela acrescenta. De qualquer maneira, ser "realista" e entender que você não está errado por sentir uma certa maneira é fundamental.

4 Faça uma pausa nas mídias sociais.

A mídia social rapidamente se tornou parte da vida cotidiana para muitos de nós. Usamos para compartilhar atualizações da vida, interagir com amigos ou simplesmente rolar para passar o tempo. Mas a positividade tóxica também tende a surgir aqui, onde há contas inteiras que o incentivam a pensar positivamente ou "permanecerem fortes" se você estiver passando por algo.

De acordo com a plataforma de saúde mental, melhorhelp, é difícil evitar a positividade tóxica nas mídias sociais, mas você sempre pode deixar de seguir ou remover essas contas ou amigos que não fazem com que você se sinta bem consigo mesmo.

Você também pode "desintoxicar" ou fazer uma pausa de seus sociais completamente e se concentrar em fazer mais do que você ama e passar um tempo com as pessoas que você gosta.

"Evitar a positividade tóxica pode significar disputar atividades como o uso excessivo da mídia social", explica Holmes. "Estar mais ciente de seus relacionamentos e das pessoas ao seu redor também é importante."