Esta atividade popular ajuda a diminuir o declínio cognitivo, o novo estudo confirma

Doença de Alzheimer-o tipo mais comum de demência-afetos aproximadamente um em nove pessoas com 65 anos ou mais no u.S., Relatórios da Alzheimer's Association. E muitas pessoas experimentam um comprometimento cognitivo leve (MCI) à medida que envelhecem, o que pode ser "um ponto intermediário entre o envelhecimento cognitivo normal e a demência" Brenna Renn, Doutorado e professor assistente do Departamento de Psicologia da Universidade de Nevada, Las Vegas, disse Melhor vida.

Agora, um estudo da Universidade de Columbia e da Universidade Duke publicou na OCT. 2022 Edição do Evidência Nejm Journal confirma que uma atividade popular em particular pode manter nossos cérebros afiados à medida que envelhecemos. Continue lendo para descobrir o que é e como os pesquisadores dizem que ajuda.

Leia o próximo: Se você não quiser mais fazer isso, pode ser o primeiro sinal de Alzheimer.

A demência faz com que seu cérebro encolhe.

Especialistas dizem que o cérebro de pessoas que vivem com demência atrofia a uma taxa mais alta e mais rápida do que o habitual. "Pensa -se que o encolhimento cerebral associado à doença de Alzheimer seja causado pelos danos acumulados de placas causadas por um tipo de proteína", explica Renn Renn. "No entanto, não está claro por que essas proteínas funcionam e se acumulam-e se elas são uma causa ou uma conseqüência da doença de Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar emérito da clínica de Cleveland, autor de A grande idade reinicia, E o fundador da grande reinicialização da grande idade acrescenta: "O estresse é uma das principais causas de encolhimento do cérebro em humanos normais, mas a falta de conexões e a falta de uso são fatores principais."

Leia o próximo: Se você não pode fazer isso, pode estar em alto risco de demência, diz um novo estudo.

Desafios e quebra -cabeças são essenciais para um cérebro saudável.

Sandi Petersen, DNP e vice -presidente sênior de saúde e bem -estar na Pegasus Senior Living, diz que desafiando seu cérebro estimula as conexões entre as células nervosas e pode ajudar a gerar novas células e proteger contra a perda de células.

"Qualquer atividade mentalmente estimulante deve ajudar a construir seu cérebro", observa ela. "Leia, aprenda um novo idioma, encontre oportunidades para 'exercícios cerebrais', como quebra -cabeças de palavras ou problemas de matemática. Experimente coisas que requerem destreza manual, bem como esforço mental, como desenho, pintura e outros artesanatos."

Um estudo analisou o efeito de certos jogos no cérebro das pessoas.

Para este estudo recente, os pesquisadores dividiram 107 participantes com MCI em dois grupos: um treinado em palavras cruzadas baseadas na Web e um treinado em videogames cognitivos. Após 78 semanas, o grupo de palavras cruzadas mostrou maior melhora cognitiva e menos encolhimento cerebral.

"As descobertas [foram] o oposto do que os autores realmente esperavam encontrar", diz Claire Sexton, Dphil e diretor sênior de programas científicos e divulgação na Alzheimer's Association. Ela explicou que os pesquisadores esperavam ver resultados mais impressionantes dos videogames especialmente projetados, em oposição ao programa modelado em palavras cruzadas regulares. "Houve muita pesquisa no campo", acrescenta ela, observando que "realmente precisamos de mais ensaios como esta, para realmente examinar melhor causa e efeito."

A demência se desenvolve gradualmente.

Algumas doenças são de ação rápida e parecem parecer do nada, mas a demência não é uma delas. Como Petersen explica, "distúrbios neurocognitivos progressivos, como a de Alzheimer, podem começar quando um indivíduo estiver na casa dos 30 e 40 anos ... [mas] muitas vezes, não percebemos os efeitos até anos depois, quando o indivíduo se perde em lugares familiares, esquecem importantes importantes compromissos, tomam decisões imprudentes sobre finanças ou se diz ter uma baixa consciência de segurança."

"Sabemos que a demência não se desenvolve apenas da noite para o dia", diz Sexton. "A partir de estudos que olham para o cérebro, podemos ver mudanças no cérebro ... as principais características, como níveis de amilóide e tau no cérebro, níveis de amilóide começando a construir 10, 20 anos antes de alguém receber um diagnóstico."

Essas mudanças no cérebro, ela explica, podem começar a ter efeitos nos anos de cognição antes de um diagnóstico oficial de demência. Esquecendo suas chaves ou por que você entrou em uma sala não é necessariamente causa de alarme, ela diz. Em vez disso, procure mudanças no comportamento de memória e pensamento, coisas que "[interferem] com as atividades diárias das pessoas."

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Fazer essas coisas pode ajudar a manter seu cérebro saudável também.

Estimular seu cérebro com palavras cruzadas e outros desafios mentais é um ótimo começo, mas muitas outras coisas podem ajudar a manter seu cérebro afiado à medida que você envelhece. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Petersen recomenda comer uma dieta saudável, manter a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol sob controle e evitar o tabaco e o consumo excessivo de álcool. Ela diz: "A nutrição é uma das chaves de um cérebro saudável. Indivíduos que comem uma dieta no estilo mediterrâneo que consiste em peixes, nozes, óleos insaturados (azeite de oliva), frutas, vegetais e fontes vegetais de proteínas foram demonstradas por alguma pesquisa com menos probabilidade de desenvolver comprometimento cognitivo e demência."

E Renn acrescenta que "qualquer coisa que fizemos para manter nosso corpo saudável também ajudará a proteger nosso cérebro e, portanto, saúde cognitiva, sem riscos ou efeitos colaterais."

"Preste atenção à sua saúde mental e higiene do sono", aconselha Petersen. "Os indivíduos que estão ansiosos, deprimidos ou dormem mal tendem a marcar mal nos testes de função cognitiva. Embora não haja uma correlação entre esses fatores e o declínio cognitivo, o envelhecimento saudável é apoiado por um bom sono e uma perspectiva positiva."E" Stanha social ", ela continua. "Fortes amizades e interação frequente com outras pessoas foram associadas a um menor risco de declínio cognitivo."