Isso é o que significa se você estiver com fome o tempo todo

Apesar de todas as tentações ao seu redor, você ainda consegue chegar à academia depois do trabalho, equilibrar seu carboidrato, proteína e ingestão de gordura e certifique -se de ter uma quantidade adequada de sono todas as noites. Mas dia após dia e noite após noite, seu estômago está estridente, praticamente implorando por comida mesmo depois de você apenas comeu uma refeição completa. É uma situação confusa, com certeza, deixando você se perguntando: "O que estou fazendo de errado que estou sempre com fome?"

Sentir dores de fome o tempo todo é um problema comum que tem várias causas. Em alguns casos, as pessoas estão sempre com fome porque sua dieta está faltando em fibra. Em outras situações, as pessoas não estão comendo o suficiente para acompanhar o quanto estão se exercitando. Todo corpo é diferente! Então continue lendo para descobrir alguns dos culpados mais comuns por trás da fome constante. E para mais conselhos alimentares, não perca os 40 melhores truques de perda de peso para pessoas com mais de 40 anos.

Suas refeições são de tamanho inadequado.

Comer refeições muito pequenas ou muito grandes pode mexer com seus hormônios, especificamente um hormônio chamado Grehlin.

"Grehlin-o hormônio que faz você se sentir com fome e eleva por causa das rápidas flutuações de açúcar no sangue", " Sarah Petty, O nutricionista por trás do sábio aconselha o bem -estar, explica. "Isso pode ocorrer quando sua refeição anterior era muito grande, muito pequena ou até muito amilosa."Portanto, comer refeições de tamanho inadequado pode realmente deixar você mais fome.

Você não está comendo gordura ou fibra suficiente.

Grehlin é um hormônio muito sensível. Não apenas pode ser afetado pelo tamanho de suas refeições, mas também pelo que eles são compostos. "Grehlin pode se elevar quando suas refeições não são satisfatórias o suficiente", diz Petty. "Isso pode ser porque eles são muito baixos em gordura, muito baixos em proteínas, muito baixos em fibras, ou porque eram muito baixos em calorias gerais."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Isso é especialmente comum entre os dietistas, que tendem a não comer o suficiente ou obter nutrientes suficientes em uma tentativa equivocada de perder peso.

Você não está comendo o suficiente para compensar seu exercício.

Malhar é ótimo para a mente, o corpo e a alma. No entanto, o exercício tende a aumentar a taxa metabólica da pessoa média. Se você não comer mais comida nos dias em que bate na academia, você vai acabar com fome.

Especialista em Medicina Esportiva Jennifer Beck, MD explicado para Auto que pular uma sessão de reabastecimento pós-treino pode ser a causa da sua fome. "Algumas pessoas simplesmente se sentem cansaço, e algumas pessoas podem ficar desorientadas do baixo açúcar no sangue", disse ela.

Você está estressado.

O estresse tem tanto efeito nos níveis de fome quanto a ingestão de alimentos. Quanto mais estressado você sentir, maior os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol.

Estudos mostraram que o cortisol promove os sentimentos de fome e os desejos alimentares. De fato, um estudo publicado na revista Apetite descobriram que "o estresse percebido estava relacionado a um aumento da falta de controle sobre comer, maior fome e compulsão mais frequente."

Você está consumindo líquidos mais do que sólidos.

Os líquidos não são processados ​​pelo corpo da mesma maneira que os sólidos são. Em uma meta-análise publicada em Tendências em ciência e tecnologia de alimentos, Os cientistas examinaram os efeitos de líquidos e sólidos na fome. Os pesquisadores descobriram que "as calorias líquidas têm efeitos mais fracos na saciedade."Eles levantam a hipótese de que os smoothies, shakes e similares não suprimem os hormônios da fome da mesma maneira que os alimentos sólidos. Se você está sempre com fome e em uma dieta líquida, pode ser necessário reconsiderar sua abordagem.

Seu cérebro não está recebendo a mensagem.

Algumas pessoas sofrem de uma condição chamada resistência à leptina, o que torna impossível para o cérebro saber quando estão famintos ou saciados, não importa o quanto eles comem.

"A resistência à leptina é comum quando há armazenamento extra de gordura no corpo", explica Perry. "As células adiposas produzem leptina e, quando uma pessoa tem muitas células adiposas, elas normalmente produzem muita leptina. O corpo pode se tornar insensível a ele, porque está acostumado a ter níveis tão altos o tempo todo."Se você está preocupado que seu tamanho esteja contribuindo para a sua saciedade (ou a falta dela), verifique se esta é a maneira mais segura de perder peso rapidamente.

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