Esta é a hora do dia em que você queima mais calorias

A intensidade do seu treino não é a única coisa que afeta quantas calorias você queima. Estudos descobriram que você queima mais calorias em temperaturas frias, graças a um processo chamado termogênese, e também queima mais calorias no calor sufocante graças a um processo chamado Thermoregulação. Mas, mudanças sazonais à parte, existem outros fatores que influenciam sua queima? Por exemplo, e a hora do dia?

Vira que há um momento ideal em sua programação diária quando seu corpo está pronto para queimar, baby, queimar.

De acordo com um novo estudo publicado em Biologia atual, Seu "sistema circadiano também modula o gasto energético", que é uma maneira chique de perguntar se o relógio interno do nosso corpo (aquele que nos permite saber que precisamos acordar de manhã e dormir à noite) afeta nossas taxas de digestão.

O estudo diz que queimamos cerca de 10 % mais calorias à tarde e no início da noite do que no início da manhã ou tarde da noite. Especificamente, queimamos a menor quantidade de calorias às 5h e a maior quantidade às 17h. Então, se você deseja fazer uma refeição de trapaça, é provavelmente o melhor momento para fazer isso.

"O fato de que fazer a mesma coisa ao mesmo tempo do dia queimou muito mais calorias do que fazer a mesma coisa em uma hora diferente do dia nos surpreendeu", Kirsi-Marja Zitting, pesquisador de pós-doutorado na divisão de distúrbios do sono e circadiano no Brigham and Women's Hospital, e principal autor do estudo, disse em um comunicado à imprensa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Embora o estudo tenha sido pequeno, com apenas 7 participantes, ele foi realizado em um ambiente de laboratório, o que torna os resultados mais precisos do que se tivessem sido autorreferidos por um grupo maior. Se eles são precisos, as descobertas podem esclarecer por que as pessoas que trabalham na noite (e, portanto, comerem em horas irregulares) correm maior risco de obesidade. Isso também explicaria por que beber tarde da noite e se deliciar com várias fatias de pizza às cinco da manhã é uma maneira infalível de ganhar peso.

As descobertas apenas reforçam o que muitos no campo de sono e o campo de esportes profissionais-tem conhecido por muito tempo. De acordo com Charles Czeisler, PH.D., M.D., Especialista em Harvard e um dos principais cientistas do sono do mundo, os humanos atingem sua "vigília" máxima no final da tarde ou no início da noite. É aí que, ele explicou, nossos ancestrais precisariam ter reservas de energia para encontrar comida, construir um incêndio e se preparar para o escuro. Aquela onda de hormônios de vigília ainda é útil hoje em um mundo em que não forrageie a comida. Em termos atléticos, também é quando, observou Czeisler, a maioria dos registros olímpicos está quebrada.

Portanto, se você quiser ser saudável e manter seu peso corporal ideal, a melhor coisa que você pode fazer é seguir um cronograma de acordo com seu relógio interno.

"Não é apenas o que comemos, mas quando comemos e descansamos-isso afeta quanta energia queimamos ou armazenamos como gordura", estuda co-autor Jeanne Duffy disse. "A regularidade de hábitos como comer e dormir é muito importante para a saúde geral."E para obter mais dicas sobre como fazer exatamente isso, leia sobre como eu tentei limpar dormir por duas semanas e isso mudou minha vida.

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