30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio -dia
Muitas pessoas fazem mais nas primeiras horas da manhã do que o resto do dia inteiro. Se for esse o caso, é fundamental que sua energia esteja zumbindo bem antes da hora do almoço. Mas, graças à sonolência, distrações ou a um trajeto drenante, muitas vezes podemos almoçar já nos sentindo exaustos e prontos para chamá -lo um dia. Então, se você achar que sua energia está sinalizando mais cedo do que gostaria, há muitas táticas para superar este ennui. Aqui estão 30 úteis a considerar. E para saber mais sobre se dar mais zelo todos os dias, aqui estão as 25 maneiras que não são de coffee de aumentar sua energia.
1 explodir o Spotify
"Pelo amor da crimínia, coloque algumas músicas de manhã", diz Caleb Backe, um especialista em saúde e bem -estar para holística de bordo. "E, de preferência. Dance, balançando e se mova enquanto luta contra sua criança de dois anos que está chutando e gritando freneticamente enquanto você está tentando colocar meias em seus pés."E para saber mais sobre a ótima música de trabalho, a lista de reprodução do Secret Spotify de Bill Murray aumentará sua produtividade.
2 Seja centrado
"Eu sei: alarmes, crianças, trabalho, tráfego tudo isso está esperando lá, então por que eu me levantaria mais cedo ou sairia mais tarde?"Backe pergunta. "Uma boa pergunta. No entanto, há outra coisa que eu sei, que é: a manhã é um momento de expansão e rejuvenescimento. Para que sua mente e corpo funcione adequadamente durante o dia, você precisa disso em sua vida. Depois de um tempo, você não saberá como se deu bem sem ele."Bônus: estar mais consciente é uma das 50 técnicas de motivação para perda de peso também.
3 Entre em algumas manhãs da manhã
Backe também sugere que uma "rapina de bom dia" pode ser uma ótima maneira de "deixar sua casa com um sorriso."Verificou -se que o sexo tem todos os tipos de benefícios à saúde, incluindo você se sentir mais energizado. Portanto, se seu parceiro é uma pessoa da manhã, adicione-a à sua lista de tarefas matinais. Para saber mais sobre como definir o clima da maneira certa, aqui estão os 30 melhores jogos de quarto que cada casal deve jogar.
4 medite
"Apenas sente -se, feche os olhos, mantenha sua coluna reta e comece a se concentrar na respiração. Inspire profundamente para a contagem de cinco ", explica Veronica Parker, um treinador de meditação e professor de ioga. "Prenda a respiração por cinco e depois expire por cinco. Continue com este ritmo por alguns minutos. Sempre que sua mente se pergunta, basta trazê -la de volta à respiração. Deixe sua respiração respirar você e gerar energia edificante para o seu dia."A meditação também é uma das 20 maneiras simples de melhorar sua memória.
5 Faça um pouco de respiração profunda
Se você não tiver tempo para uma meditação completa, leve algum tempo, seja de manhã quando acordar ou a qualquer hora ao longo do dia para parar e respirar fundo. Até uma única respiração profunda pode enviar uma onda de energia para a sua cabeça e em todo o seu corpo.
6 Tome um banho frio
Chuveiros quentes podem se sentir incríveis em uma manhã fria, mas eles também tendem a fazer você querer relaxar e se sentir aconchegante. Para uma rotina matinal mais energizante, Parker sugere diminuir a temperatura.
"No instante em que a água fria atinge uma parte particular do corpo, abre o fluxo sanguíneo dos capilares para se mover para a área. Isso aumenta os níveis de oxigênio ", diz ela. "Ele desintoxica o sistema circulatório, aumenta a força da pele, o brilho e ajuda o corpo a liberar oxitocina (um hormônio bom)."
7 abandone os smartphones
Você provavelmente está tentado a alcançar seu telefone logo de manhã, se deve verificar seu e -mail ou ver quais notícias se desenvolveram nas poucas horas em que você estava dormindo. Não. Olhar para uma tela drena sua energia e o distrai do esforço de construção de energia de focar no dia à sua frente. Pule as telas até chegar ao seu escritório. Se isso não for convincente o suficiente, saiba que a não-captura também é um dos 70 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.
8 Diga suas afirmações
Torne sua mente em um lugar positivo, repetindo afirmações saudáveis para si mesmo, particularmente as que explicitamente dizem ao seu cérebro que você está energizado e feliz. Você ficará surpreso com o quão suscetível sua mente é a essa sugestão.
9 Mergulhe o sol
A luz natural é um impulso de energia natural, então pegue o máximo possível de manhã cedo. A vitamina D oferece muitos benefícios à saúde e sua alerta aumentará ao sentir o sol em seu rosto. Mesmo em dias sombrios, sair para fora pode ter muito impacto na sua nitidez e saúde mentais.
10 Pegue suas vitaminas
Falando em vitaminas, um regime diário de vitaminas é uma idéia sábia, se você está derrubando vitaminas B direcionadas (que faz maravilhas para seus níveis de energia) ou um multivitamínico tudo em um, é um suplemento ao seu café da manhã, vale a pena adicionar.
11 arrumado seu lugar
Isso pode ser melhor feito na noite anterior, mas um pouco de arrumação, lavando louça ou alguma outra tarefa de organização mundana pode fazer com que ambos sintam que está fazendo as coisas e fazer você se sentir melhor com o seu entorno antes de sair pela porta Para trabalhar ou se estabelecer em seu escritório em casa para começar o dia de trabalho.
12 Atualize seus aromas de chuveiro
Os aromas que você cheira podem causar um grande impacto no seu nível de energia. Bata seu banheiro com cheiros refrescantes e reveladores como hortelã ou citros e considere alternar os produtos que você usa atualmente para algo que lhe dará uma sensação de novidade e surpresa ao começar o dia.
13 priorize
Nada é mais energizante do que a sensação de fazer as coisas, o que o torna desanimador quando uma manhã inteira se afasta e -mails ou apagando incêndios. Em vez disso, priorize as tarefas obrigatórias à sua frente durante o dia, dê a cada uma delas sua energia totalmente focada e não deixe o mundo exterior se intrometer até o momento em que você designar para trocar de engrenagem.
14 tomam café da manhã
Enquanto o júri acaba sobre se realmente é a refeição mais importante do dia, um café da manhã saudável certamente lhe dá um aumento de energia útil enquanto você leva o dia. Becky Kerkenbush, Um nutricionista registrado no Centro Médico Regional de Wisconsin, em Wisconsin.
"Pesquisas mostram que o café da manhã melhora a atenção e a concentração e ajuda a perder quilos, impedindo comer demais durante o dia", diz ela. "De manhã, as lojas de energia são esgotadas em até 80% da noite anterior. Sem comida, seu corpo começa a economizar energia e queimar menos calorias."
15 têm um lanche no meio da manhã
Café da manhã é apenas o começo. É mais provável que você desfrute de energia consistente durante toda a sua manhã, tendo lanches saudáveis em um punhado de amêndoas ou uma maçã por volta das 10:30 ou mais. Não apenas evita que a fome cresça (levando você a comer muito no almoço com o inevitável acidente), de acordo com Kerkenbush, comendo a cada três a quatro horas "pode alimentar um metabolismo saudável, manter a massa muscular e impedir a fome entre as refeições. Ele também mantém o açúcar no sangue e regula a liberação de cortisol (um hormônio associado ao aumento do apetite e armazenamento de gordura)."
16 Monitore sua escala de fome
Outra maneira de pensar em como você está comendo durante toda a manhã para garantir que você esteja no centro da "Escala da fome."
"Se uma refeição leva de 5 a 6 horas sem sentimentos de fome, as porções provavelmente são muito grandes", diz Kerkenbush. "Em uma escala de fome de 1-10, 1 está se sentindo faminto, fraco e com cabeça leve. 5 está satisfeito. 10 é recheado e/ou enjoado."
17 Comece a manhã com um copo de água
A primeira coisa que você faz de manhã deve ser beber alguns goles de água. A água ajuda em sua digestão e metabolismo e mantém tudo funcionando corretamente. Mais importante, desde que você dorme, você ficou sem esse fluido vital por horas. Você está desidratado e provavelmente nem percebe enquanto está limpando o sono de seus olhos.
Considere colocar um copo de água na noite anterior, não apenas para que esteja lá como um lembrete quando você acorda, mas para saborear se você se levantar no meio da noite.
18 continue bebendo água
Sério, não subestime o poder de construção de energia do H20.
"O declínio no desempenho físico, psicomotor e cognitivo pode ocorrer quando 2% ou mais de peso corporal são perdidos devido à perda de fluidos", diz Kerkenbush. "O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam cerca de 11 xícaras de água (de alimentos e bebidas) diariamente e os homens recebem cerca de 16 xícaras."
19 Pense energicamente
Você pode dar um chute à sua energia pela manhã, escolhendo ativamente ser energizado. Pense em como você quer sua manhã e o resto do dia para jogar, visualize como você estará sendo feito o que precisa e se imaginará como energizado e animado. Você provavelmente notará que seu corpo está respondendo a esses pensamentos enérgicos, fazendo você se sentir fisicamente enérgico.
20 atraso sua primeira xícara de café
O café é uma necessidade para muitos e, embora tenha se encontrado uma quantidade moderada para ter sua parcela de benefícios de saúde (e energia), existem maneiras inteligentes e maneiras não tão inteligentes de lidar com um vício em cafeína. Pode -se uma maneira de tomar um café melhor? Atrasar.
"Considere esperar para beber aquela xícara de café até uma a duas horas depois de acordar para realmente maximizar a utilização do cortisol e a cafeína", diz Fitness Coach Kylene Terhune (também conhecido como Diva Tiny Fit). "Quando você acorda, seus níveis de cortisol estão mais altos por aproximadamente a primeira hora do dia. O cortisol fornece essa energia para acordar e rolar para fora da cama."
21 Program sua mente na noite anterior
Acordar se sentindo muito bem quase sempre tem a ver com não apenas quando, mas como você foi para a cama. Pense em como será a sua manhã quando você vai para a cama, preparando roupas ou materiais de preparação que você precisará levar para trabalhar, mas também preparando sua mentalidade.
"Estou programando minha mente para ficar claro e pronto para o dia na noite anterior. Eu achei que este é o exercício mais poderoso, e muitas pessoas estão seguindo o exemplo ", diz Natalia Levey, autor de Chefe de desejos e fundador de intenção saudável. Ela oferece a este matra que pensa antes de ir para a cama: "Esta será a melhor noite de sono de todos os tempos. Ao longo da noite, cada célula do meu corpo passará por um processo completo de regeneração. Vou acordar renovado, revigorado e cheio de energia."
22 Fique agradecido
Verificou-se que a gratidão criou toda a variedade de efeitos positivos no bem-estar mental de uma pessoa, e o aumento da energia está entre eles. Fazer um exercício de gratidão parte da sua manhã é uma excelente maneira de aumentar como você está se sentindo.
"Em vez de acordar estressado (que é totalmente drenante de energia), pense em duas a três coisas mais importantes que você agradece pela oportunidade de realizar hoje", diz Levey. "Como você vai mudar o dia de alguém ou a vida? Como você vai crescer?"
23 Bata na academia
Há muitas vantagens em fazer seu treino diário no lado inicial. O principal deles é a energia disparada que você sentirá depois daquele chuveiro pós-treino, vestido e pronto para o dia. Se você está trabalhando em massa muscular ou cardio, se exercitando antes do início do dia pode transformar como você se sente o dia inteiro.
24 Faça o treino de sete minutos
Se um treino completo não estiver nos cartões, devido à falta de tempo ou desafios logísticos, aperte em um treino de sete minutos. Apoiado pela ciência como uma das maneiras mais eficazes e eficientes de obter um treino de alto impacto e de alto impacto, também não requer nenhum equipamento especial que remova praticamente qualquer desculpa que você possa ter por não se exercitar um pouco sua manhã.
25 alongamento
Se você não tem tempo para um treino completo, um bom trecho de corpo inteiro é a próxima melhor coisa. Esse é o conselho de Robert Herbst, um treinador de bem-estar e 19 vezes campeão mundial Powerlifter (então ele sabe algo sobre o acesso a lojas de energia).
Ele descreve sua rotina de alongamento matinal, o que o leva cerca de 20 minutos: "Eu me concentro na região lombar, isquiotibiais, ombros e qualquer outra coisa que possa estar me incomodando. O alongamento aquece os músculos, afrouxa as articulações, leva o sangue e me ajuda a ficar centrado e mentalmente preparado para os desafios e tensões do dia seguinte."
26 mude para uma mesa de pé
Sentar é um dos maiores assassinos de energia que encontramos pela manhã. Então, é mais esperto tentações sedentárias atualizando para uma mesa de pé. Existem todos os tipos de chiques disponíveis, ou você pode simplesmente examinar um lugar em sua casa ou escritório onde um laptop pode descansar confortavelmente e você pode ficar de pé. Você notará a diferença no seu nível de energia imediatamente.
27 Obtenha um dispositivo de trampolim
Se você quiser se tornar realmente chique, leve sua mesa de pé para o próximo nível com um dispositivo de trampolim.
"Os dispositivos de passo podem deslizar facilmente embaixo da mesa e fora da vista quando não estão em uso", explica Rebecca Lee, uma enfermeira e fundadora de remédios para mim. "É barato, quase silencioso e pode ser usado enquanto está sentado ou de pé. Os movimentos do dispositivo replicam movimentos semelhantes à caminhada."Ela aponta para um estudo que descobriu que um dispositivo de trampolim pode levar a uma perda de peso de até 44 libras por ano se a sessão for substituída por apenas duas horas no dispositivo de trampolim.
"Ele também descobriu que o trampolim e o ciclismo de escritório aumenta mais os níveis de energia do trabalhador do que caminhar", acrescenta ela.
28 Entre em alguns elevadores de pernas
Outro exercício conveniente no trabalho que Lee recomenda são elevadores de pernas. "Na beira da sua cadeira, sente -se agradável e alto com os dois pés no chão", explica ela. Levante uma perna na sua frente até que fique paralelo ao chão. Aperte os músculos da perna e flexione os dedos dos pés. Segure sua perna apertada por 10 segundos e abaixe lentamente no chão. Repita com a outra perna. Repita 12 vezes a cada duas horas."
29 Caminhe ou bicicleta para o trabalho
Você pode transformar seu deslocamento matinal em um mini treino de cardio andando ou andando de bicicleta para o trabalho. A pesquisa descobriu que esses métodos têm maior probabilidade de aumentar sua felicidade e lhe dar uma infusão de energia para inicializar-salvando a miséria de um carro de metrô lotado ou uma rodovia cheia de tráfego.
30 caminhada ao redor do quarteirão
Se você mora longe demais para tornar o ciclismo ou a caminhada viável, adicione um passeio no meio da manhã ao seu dia andando pelo seu escritório ou até um parque próximo antes do almoço (ou melhor ainda, faça isso durante o almoço, apenas desfrutando de um lanche leve como você vai).
"Dê um passeio pelo quarteirão por 21 minutos durante o seu almoço", sugere Lee. "Você pode recarregar seus níveis de energia enquanto colhe os benefícios da vitamina D da luz solar."Para saber mais sobre como manter seus níveis de foco no trabalho, confira os 20 maiores assassinos de energia diários e como evitá-los.
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aquiPara se inscrever no nosso boletim diário gratuito!
