Esta é a maneira mais segura de perder 20 quilos

Se você está pensando em perder peso, você não está sozinho. Todos os anos, estima -se que 45 milhões de pessoas na América fazem uma dieta. De fato, perder peso é um passatempo tão popular que a indústria de perda de peso nos Estados Unidos traz quase US $ 33 bilhões a cada ano. E enquanto algumas pessoas podem estar tentando cair libras para voltar ao seu par de calças favoritas, há muitas razões muito boas para perder peso que estão além do superficial. Embora seja possível estar acima da faixa de IMC que é "normal" para a sua altura e ainda estar perfeitamente saudável, estar acima do peso ou obesidade pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, derrame, apneia do sono, artrite e certo Tipos de câncer.

Mas antes de você acertar o corredor de alimentos saudáveis ​​no supermercado, é hora de fazer uma verificação da realidade. A Clínica Mayo sugere que o início da perda de peso bem-sucedida começa antes mesmo de você pisar na balança, fazendo uma auto-avaliação da quem, como e por que fazer uma dieta. A única maneira de realmente perder peso e mantê-lo é fazer isso por si mesmo, não para outra pessoa, porque a perda de peso sustentável significa mudanças de estilo de vida a longo prazo. Saber como você vai perder peso é outra necessidade. Pular da dieta da moda para a dieta da moda é uma boa maneira de se queimar e desistir. Também é importante definir metas para você lembrar por que está perdendo peso. Faça uma lista que você possa ter em mente para se motivar se sentir sua força de vontade sinalizando.

Depois de estar mentalmente preparado, perder peso não precisa ser excruciante, chato ou sem graça. Comece cortando carboidratos refinados, como pão, assados ​​e batatas fritas e alimentos ricos em amido como batatas. Em vez disso, substitua-os por alimentos cheios de gorduras saudáveis, como nozes, abacates, azeitonas e laticínios com gordura completa. Isso é leite de gordura justa. De acordo com um estudo publicado no European Journal of Nutrition, Comer laticínios com gordura está realmente associada a um menor risco de obesidade. Além disso, a gordura adicionada faz com que seu iogurte tenha um sabor melhor e também o manterá mais cheio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E enquanto carregar as gorduras pode ser contrário ao que sempre nos disseram sobre o nosso peso e a saúde geral, a maioria das pessoas pode aumentar com segurança sua ingestão de gordura sem efeitos adversos. De fato, os resultados de um estudo em larga escala publicado em A lancet Revele que, enquanto a alta ingestão de carboidratos está associada a um risco aumentado de morte prematura, maior ingestão de gordura está associada a um menor risco de mortalidade por todas as causas. Ainda mais surpreendente e maior ingestão de gordura saturada estava realmente ligada a um menor risco de derrame. No entanto, isso não significa que um plano de refeições de carne e queijo seja tudo o que você precisa esperar. Enquanto derramava esses quilos, você também pode comer tantos vegetais não amados. E a palavra -chave aqui é "como."Não há necessidade de se forçar a comer uma pilha de couve se parecer um castigo.

Se você fizer essas alterações em sua dieta, seria razoável perder um ou dois quilos por semana. Isso significa que é perfeitamente possível que, apenas 10 semanas após o início, você já tenha perdido 20 libras. A boa notícia é que, porque essa maneira de comer pode ser totalmente satisfatória a longo prazo, além de ser eficaz, aqueles 20 libras-ou mais podem ficar de fora para sempre. E para mais maneiras de manter libras, roubar essas 20 técnicas de perda de peso que os dietistas de sucesso compartilham.

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