Este é o não. 1 erro de saúde mental que você está cometendo agora

O Covid-19 trouxe inúmeros desafios, além do número devastador de pessoas que perderam a vida por causa do vírus. Como resultado da perda de emprego, isolamento social e tensão financeira gerada pela pandemia, houve um declínio na saúde mental de tantas pessoas nos Estados Unidos que a questão é frequentemente considerada uma crise de sua própria. De fato, de acordo com uma pesquisa da Kaiser Family Foundation realizada em meados de julho, 53 % dos adultos no U.S. relataram que sua saúde mental foi impactada negativamente devido a preocupação e estresse sobre o coronavírus.

Mas não são apenas as pessoas que já estavam lutando com condições como depressão, ansiedade e abuso de substâncias que estão tendo dificuldades. Pessoas sem problemas anteriores de saúde mental estão descobrindo que esses tempos difíceis estão cobrando seu preço também. É por isso que é tão importante que você evite esses erros destrutivos de saúde mental que você provavelmente está cometendo agora. E para saber mais sobre como manter uma mente forte, aqui estão 14 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental todos os dias.

4 Você não está dormindo o suficiente.

É difícil porque o sono e a saúde mental têm um relacionamento entrelaçado. "O sono e a saúde mental andam de mãos dadas, com muitos, se não todos, problemas de saúde mental estão associados a problemas para dormir", os autores de um estudo de 2017 publicado em BMJ aberto encontrado. "Embora o sono tenha sido tradicionalmente conceitualizado como uma conseqüência secundária de problemas de saúde mental, as visões contemporâneas prescrevem um papel causal mais influente do sono na formação e manutenção de problemas de saúde mental."

Sabemos que nem sempre parece algo que você pode controlar, mas há coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de descansar um pouco de qualidade. Aqui estão 20 dicas que mudam a vida para pessoas que estão desesperadas por uma noite inteira de sono. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Você não faz exercício suficiente.

Você sabe que o exercício reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e outras condições graves de saúde. Mas se você precisava de outro motivo para ser mais ativo, pode estar interessado em saber que o exercício também provou ter um impacto positivo em sua saúde mental também. Um estudo de 2018 publicado no A lancet até descobri que "em um grande u.S. amostra, exercício físico foi significativo e significativo associado à carga de saúde mental autorreferida "-Participantes do estudo que exercitaram relataram menos dias de saúde mental do que aqueles que viviam mais estilos de vida sedentários.

2 Você não está gerenciando seu estresse.

Todo mundo está sob maior estresse no momento, o que pode causar um risco aumentado de desenvolver sintomas de depressão. "Quando você está estressado cronicamente, aumenta a atividade imunológica, o que leva à inflamação crônica" Scott Kaiser, MD, diretor de saúde cognitiva geriátrica do Pacific Neuroscience Institute, disse anteriormente Melhor vida. "Isso inflamação inflama seu cérebro e leva a problemas de atenção e depressão."

É por isso que se você não está fazendo coisas como meditação, indo ao ar livre ou conversando com alguém para ajudar a manter o estresse sob controle, você está fazendo sua saúde mental um sério desserviço. E para obter dicas para ajudá -lo a evitar ficar muito sobrecarregado, confira 5 maneiras fáceis de gerenciar seu estresse agora, de acordo com um médico.

1 Você não pode parar "Juía."

Você costuma se vê olhando para o seu telefone, digitalizando manchetes para más notícias? Nesse caso, você está fazendo algo chamado "DoomsCrolling", um termo cunhado pelo psicólogo clínico da Universidade de Nova York Ariane Ling, PhD, que se refere ao consumo constante de informações negativas. E embora você não possa evitar más notícias completamente, você realmente deve tentar limitar quanto tempo gasta com isso. Está afetando seriamente sua saúde mental, alertam os especialistas.

"Quanto mais más notícias eles consomem através das mídias sociais, maior a probabilidade de pensar que as situações são piores do que são e maior a probabilidade de sentirem ansiedade, depressão e dificuldade de dormir como resultado" Mai-ly Nguyen Steers, PhD, professor assistente da Escola de Enfermagem da Universidade de Duquesne, disse recentemente Forbes. "Por exemplo, ler sobre mais e mais pessoas que contratam Covid pode levá-lo a ser hipervigilante e não querer sair de casa, mesmo para dar um passeio."E para obter mais informações úteis sobre saúde mental e mais entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.