5 maneiras de o inverno afeta seu sono, de acordo com especialistas

Cada estação afeta seu corpo de maneira diferente. E o inverno em particular pode enviar seu ciclo REM em espiral. Durante os meses mais frios, seu corpo passa por várias mudanças para se aquecer à medida que as temperaturas caem. Mas o que isso significa para o seu sono exatamente? Bem, existem maneiras positivas e negativas pelas quais o inverno afeta seu sono. Continue lendo para aprender como exatamente a temporada afeta seu tempo de cochilamento e o que você pode fazer para garantir que você pegue esses z's!

Seu ciclo de sono-vigília muda.

No inverno, todos sabemos que há uma falta de luz solar. Já em novembro, é um pitch preto lá fora, bem antes da hora do jantar! Infelizmente, essa falta de luz solar significa mais melatonina, o chamado "hormônio do sono" responsável pela regulamentação do seu ciclo de sono-vigília.

"A luz afeta diretamente a hipófise, que secreta a melatonina" Brad Lichtenstein, ND, presidente do Departamento de Homeopatia da Escola de Medicina Naturopática da Universidade de Bastyr, disse à Accuweather. E quanto menos a luz do sol seu corpo absorve, mais melatonina produz, o que pode fazer você se sentir lento e cansado.

As boas notícias? Há coisas que você pode fazer para neutralizar os efeitos dessa falta de luz. "Mantenha as luzes acesas em casa, torne -a o mais brilhante possível e evite cochilar à noite para ajudar a dormir melhor à noite", sugere Shelby Harris, Psyd, CBSM, um psicólogo licenciado, especialista em medicina do sono comportamental certificada pelo conselho e autor de O Guia das Mulheres para Superar Insônia.

Mudanças de humor fazem você querer dormir mais.

Seu corpo não apenas produz mais melatonina no inverno, mas, como explica a Fundação Nacional do Sleep, as mudanças de humor durante a estação mais fria do ano também fazem com que a pessoa comum queira dormir mais.

"Cerca de 90 % dos humores das pessoas e os níveis de energia são afetados por mudanças nas estações", observa a organização. Em casos graves, as pessoas experimentam transtorno afetivo sazonal (SAD) ou blues de inverno, os quais "podem vir [com] sintomas que afetam seu sono, incluindo perda de energia e necessidade de 1.75 a 2.5 horas extras de sono a cada noite, "as notas da fundação. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas os níveis de hormônio do seu estresse diminuem.

Embora você possa pensar que o verão seria a temporada associada a níveis mais baixos de estresse, a ciência diz de outra forma. Quando uma equipe de pesquisa polonesa analisou os níveis sazonais de cortisol das mulheres em 2018, eles descobriram que as mulheres tinham níveis mais altos do hormônio do estresse durante o verão.

Como o cortisol interfere no ciclo do sono e pode até causar insônia, esses achados indiretamente mostraram que o inverno afeta positivamente o sono também.

Ar seco dificulta o sono mais difícil.

No inverno, o ar se torna quase inteiramente desprovido de umidade. Essa falta de umidade, como explica a Fundação Nacional do Sleep, "pode ​​irritar sua garganta e gatilho de tosse ou até engasgar, o que por sua vez dificulta o sono."

Se você já está sob o tempo, dormir nesse ambiente seco também pode exacerbar sua condição, dificultando o adorno (e ficar) dormindo. Durante o inverno, tente usar um umidificador à noite para evitar esses efeitos sazonais que desprotegam o sono.

E dormir com a janela aberto pode atrapalhar seus z's.

Às vezes, no inverno, dormir com uma brisa fresca soprando em seu quarto é uma boa maneira de contrabalançar o calor de explosão. Embora isso possa ajudá -lo a esfriar o suficiente para adormecer, não é ótimo até onde ficando dormindo está preocupado. Um estudo de 2017 publicado na revista Energia e edifícios descobriram que quando os sujeitos tinham um intenso fluxo de ar frio soprando diretamente neles, eles se moveram mais no sono, tinham taxas cardíacas mais altas e acordaram mais durante a noite toda a noite.

Além do mais, dormir com a janela aberta pode tornar a temperatura no seu quarto menos do que o ideal para dormir. "A temperatura ideal do sono é de meados a mais de 60 anos", explica Harris. "Se você está um pouco frio, durma com meias, mas não se mantenha muito quente, pois isso pode dificultar o sono e permanecem dormindo. O mesmo vale para estar muito frio."