É com que frequência você deve tirar um dia de folga, dizem os especialistas

Mesmo quando as coisas são relativamente estáveis ​​no mundo, manipulando as muitas tarefas que você precisa realizar diariamente, a partir de prazos de trabalho, com as responsabilidades familiares-cria mais estresse do que você provavelmente gostaria de assumir. E quando você adiciona uma pandemia e seu impacto em tantos aspectos diferentes da vida, variando da sua saúde física à sua estabilidade financeira, as coisas podem se tornar incontroláveis ​​e ter um preço sério em sua saúde mental. É por isso que é tão importante dar uma pausa de vez em quando. E com o Dia Mundial da Saúde Mental em outubro. 10, é um bom momento para considerar a frequência com que você deve levar um dia para recarregar e desarritar. De acordo com um u.K. Pesquisa, para evitar o esgotamento do trabalho ou de outros estressores diários, você precisa de férias-ou pelo menos um dia de folga-a cada 62 dias, caso contrário, você aumenta suas chances de ficar ansioso, agressivo ou fisicamente doente.

Tirar uma folga é essencial para priorizar sua saúde mental. "Os intervalos de saúde mental por definição implicam que, para que os trabalhadores sejam mais produtivos, a saúde mente-corpo precisa ser mantida. Para garantir a produtividade, o corpo humano precisa ser reabastecido tanto física quanto mentalmente " Kevin Chapman, PhD, um psicólogo clínico, disse Viagens e lazer em 2019. "A maneira mais sistemática de garantir que esse reabastecimento ocorra seria através do fornecimento de quebras regulares de saúde mental, já que o estresse é inevitável."

No entanto, muitas vezes você é capaz de priorizar seu bem-estar mental e saúde geral, o que você faz com esse tempo necessário é tão importante quanto a quantidade de tempo que você leva. Continue lendo para descobrir algumas maneiras de tirar o máximo proveito do seu Dia de Saúde Mental. E para saber mais sobre como melhorar seu estado mental, confira as coisas que você está fazendo que estão prejudicando sua saúde mental.

1 Explore sua criatividade.

Se isso significa tentar uma nova receita, pintar ou escrever em um diário, expressando seu lado criativo demonstrou ter uma variedade de benefícios para sua saúde mental e física. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Em uma análise de mais de 100 estudos, os pesquisadores concluíram que "a participação e/ou o envolvimento nas artes foram associadas a uma diminuição nos sintomas depressivos, um aumento de emoções positivas, redução nas respostas ao estresse e, em alguns casos, até melhorias no funcionamento do sistema imunológico, " Cathy Malchiodi, PhD, um psicólogo e terapeuta de artes expressivas, escreveu para Psicologia hoje. E por mais razões para encontrar a paz de espírito, aqui está o quanto melhorar sua saúde mental pode prolongar sua vida.

2 Pratique a atenção plena.

Envolver -se em atividades como ioga e meditação provaram ser excelentes maneiras de desistir e melhorar seu humor. De fato, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista PLoS um, Indivíduos que praticavam a atenção plena regularmente foram encontrados para sofrer de níveis mais baixos de estresse fisiológico do que aqueles que não fizeram.

3 Vá para uma longa caminhada.

Que melhor maneira de desconectar e fugir do estresse da vida cotidiana do que um bom passeio longo, especialmente se for feito em um ambiente ou parque natural. Demonstrou-se que uma caminhada de 30 minutos ou caminhada na natureza aumentou os níveis de energia, reduz a depressão e aumenta o bem-estar, de acordo com a saúde mental americana. E para saber mais sobre as recompensas de mover seu corpo, confira os incríveis benefícios à saúde da caminhada.

4 Coloque suas tarefas indutoras de estresse em espera.

O objetivo de tomar um dia de saúde mental é afastar -se das tarefas e estressores diários que estão fazendo com que você se queime. Leia um livro, tire uma soneca, faça uma massagem ou acompanhe com amigos. É o momento perfeito para fazer o que ajuda a relaxar que você normalmente não se permite tempo para fazer em um dia típico. E para outras dicas de saúde mental entregues na sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.