Isso é exatamente o que você deve fazer em 1 p.m. Todo dia, especialistas dizem

Se ultimamente você foi vítima da queda do meio -dia, você sabe o quão drenante pode ser. E embora sempre tenha sido um problema comum no dia de trabalho, a pandemia pode estar realmente exacerbando o problema interrompendo nossos horários de sono, acumulando o estresse e mudando nossas rotinas de trabalho e hábitos alimentares. Além de tudo isso, nossos ritmos circadianos naturais tendem a nos desacelerar no início da tarde, nos arrastando para as profundezas da sonolência.

Então, o que você pode fazer para combater a queda e sentir o seu melhor? Bem, primeiro você vai querer descartar qualquer distúrbio metabólico potencialmente grave conversando com seu médico. Mas depois de identificar o problema como bom e elegante e relacionado ao trabalho, você pode seguir em frente para revigorar sua rotina da tarde. Esta abordagem multifacetada para derrotar a queda do meio -dia ajudará você a finalmente recuperar o seu dia com energia, clareza, humor e foco aprimorados. Então, defina seus relógios, pessoas! O novo que você começa em 1 p.m. E para saber mais sobre o seu melhor, confira essas 25 maneiras de aumentar seu nível de energia sem café. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Coma um almoço de alto teor de proteína e carboidrato.

Todos nós experimentamos um "coma de comida", mas a maioria das pessoas não percebe que há um nome real para esse fenômeno: sonolência pós -prandial. Para evitá-lo, comece a tarde preparando um almoço que é rico em proteínas e fibras e inclui uma pequena porção de carboidratos complexos. O truque é maximizar suas fontes de energia de liberação lenta e evitar açúcares, cafeína excessiva e alimentos pesados ​​que só vão diminuir você.

Esteja atento ao controle da porção na hora do almoço, como bem-sucedido no meio do dia, pode desencadear seu estado vegetativo e torná-lo muito mais difícil de recuar. Pesquisas sugerem que uma refeição menor, seguida de um lanche saudável da tarde, ajudará você a manter seu momento. E para mais dicas alimentares que aumentarão sua energia, confira os 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia.

2 saia.

Depois do almoço, faça uma caminhada do meio -dia. Esteja você trabalhando remotamente, em um escritório ou em outros lugares, essa mudança de cenário é uma parte essencial de manter sua energia aumentada.

Além disso, estudos mostraram que mesmo curtos períodos de tempo ao sol podem reverter os efeitos da fadiga, fornecendo uma dose saudável de vitamina D. De acordo com a Harvard Health Publishing, "Nas circunstâncias certas, 10 a 15 minutos de sol nos braços e pernas algumas vezes por semana podem gerar quase toda a vitamina D que precisamos."

3 hidratar e depois hidratar mais um pouco.

Em seguida, é hora de um copo alto de água gelada. Este é um bom hábito o dia inteiro, mas é muito mais essencial quando a fadiga se passa após o almoço.

Estudos mostraram que mesmo a desidratação leve (quantificada como 1.5 % de perda de volume normal de água) tem a capacidade de "alterar o humor, os níveis de energia e a capacidade de uma pessoa."Notavelmente, nossa sensação de sede não entra em ação até que tenhamos perdido entre um e dois por cento do nosso intencional volume de água quando você está com sede, você já está bem no caminho para esses efeitos negativos. E para mais permanecer hidratado em grande estilo, confira as 25 melhores garrafas de água para permanecer hidratadas.

4 Quebre sua rotina.

Além do seu ritmo circadiano natural, sua fadiga do meio -dia pode ser simplesmente o resultado de trabalhar um certo número de horas antes dos ataques do meio -dia. Se você perceber que sua queda no meio -dia é menos pronunciada nos fins de semana, seu horário de trabalho provavelmente é o culpado.

Você pode corrigir isso dando uma pausa em qualquer outra tarefa de trabalho e interrompendo sua rotina com alguma variação mental. Tente ligar para um amigo ao telefone, tomando banho se você estiver trabalhando remotamente ou gastando 10 minutos meditando. (Estudos mostram que fazer o posterior vale 45 minutos extras de sono.) Faça o que fizer, afaste -se da tela, que pode zap.

5 alongamento e mova -se.

Ficar ativo pode parecer a última coisa que você quer fazer durante a queda da tarde, mas é exatamente o que seu corpo precisa. Mesmo 10 minutos de alongamento, ioga ou exercício leve ajudarão a aumentar seu fluxo de sangue e nutrientes em todo o corpo, além de afrouxar os músculos tensos. Estudos mostraram que essa é uma maneira simples de reduzir os altos níveis de cortisol, o que pode fazer maravilhas para reverter sua sensação de fadiga. E para saber mais sobre os benefícios do yoga, confira o movimento de ioga que transformará sua vida sexual.