A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde agora

Com todas as informações por aí sobre como ficar saudável, pode ser difícil saber o que realmente funciona e o que é apenas mais uma dieta da moda ou técnica de treino da moda. Mas mesmo que você possa ter dificuldade em decidir por onde começar seu caminho para ser saudável, nunca foi tão importante que você faça, de fato, começar.

Com o coronavírus ainda uma temporada de ameaça e gripe ao virar da esquina, mantendo um forte sistema imunológico e estar em boa saúde física deve ser as principais prioridades. O que essas coisas não precisam ser, no entanto, são estressantes ou difíceis. Na realidade, há um punhado de coisas que você pode incorporar perfeitamente em sua vida diária que terá enormes benefícios para sua saúde. Notícias ainda melhores? Um dos mais importantes desses hábitos saudáveis ​​é algo que você já faz diariamente.

Escusado será dizer que uma dieta equilibrada e nutritiva deve sempre ser considerada um componente essencial de um estilo de vida saudável. No entanto, o foco aqui está em hábitos e comportamentos fora de suas escolhas alimentares. Com isso, continue lendo para descobrir a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde agora-assim como alguns outros. E para obter informações de saúde mais importantes, confira tudo o que você precisa saber sobre a temporada de gripes deste ano.

5 exercícios regularmente.

De acordo com JoAnn Manson, MD, chefe da Divisão de Medicina Preventiva do Brigham e Hospital Feminino e Professor da Harvard Medical School, se houvesse uma pílula que fornecia os benefícios de saúde que você obtém do exercício físico regular ", as pessoas estariam clamando por isso."Infelizmente, não existe essa pílula. A boa notícia é que tudo o que você precisa fazer para aproveitar os enormes benefícios à saúde do exercício-como diminuir o risco de desenvolver várias condições crônicas de saúde-está se envolvendo em 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso é apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana e, diz o CDC, uma caminhada rápida contagens.

Faça o que fizer, prepare -se para o sucesso escolhendo atividades que você gosta. "Não importa o quão boa seja uma atividade para você, você provavelmente não vai sustentar se odeia fazer isso", diz Manson. E para coisas que você pode fazer para ser mais ativo, confira essas 21 maneiras simples de começar a se mover mais a cada dia.

4 Gerencie o estresse.

Não há como eliminar completamente o estresse da sua vida. É apenas um fato de vida, especialmente na era do coronavírus-e de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), experimentar o estresse em certas situações pode ser uma ferramenta positiva de motivação. Mas deixar se atolar com o estresse da vida cotidiana não é ruim para o seu bem-estar mental, mas pode causar sérios danos à sua ação física como contribuinte para coisas como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e outras doenças, o NIMH diz. É por isso que é importante fazer coisas para gerenciar esses sentimentos quando você os percebe a construção. Tudo, desde exercício e meditação até conversar com um terapeuta, pode fazer uma enorme diferença. Para saber como se sentir sobrecarregado está afetando seu bem-estar, confira esses 18 sinais sutis que seus níveis de estresse estão prejudicando sua saúde.

3 Vá para fora.

Um dos maiores desafios da pandemia, especialmente no início, foi se acostumar a gastar muito menos tempo fora. Mas agora sabemos que quando você está a distância social e usa uma máscara, obter um pouco de ar fresco e sol não é apenas recomendado, mas fortemente encorajado. Especialmente dado o que sabemos sobre o link entre vitamina D e Covid-19. Um estudo publicado em setembro. 3 pelo Jornal da Associação Médica Americana descobriram que ter uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de testar positivo para o coronavírus em quase 80 %. Então, enquanto o tempo ainda permite, fique ao ar livre sempre que tiver a oportunidade. E para como você pode saber se não está recebendo o suficiente da vitamina do sol, confira esses 20 sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitamina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 socialize.

Uma coisa sobre a nossa situação atual que pode ser descrita com precisão como irônica é o fato de que, devido à pandemia de coronavírus, mantendo as relações sociais provavelmente nunca foi tão difícil, nem nunca foi mais importante.

"Somos animais sociais por natureza, por isso tendemos a funcionar melhor quando estamos em uma comunidade e estamos perto de outras pessoas" Craig Sawchuck, PhD, um psicólogo da Clínica Mayo, disse em entrevista no site da clínica. De acordo com Sawchuck, além de afastar sentimentos de solidão, a socialização ajuda a aprimorar sua memória, aumenta sua felicidade e bem-estar e pode até ajudá-lo a viver mais tempo. Portanto, mantenha contato com a família e os amigos o máximo possível-mesmo que seja apenas por telefone ou bate-papo por vídeo.

Eu durmo um pouco.

Se você não fizer mais nada nesta lista, pelo menos faça isso: durma um pouco! De acordo com o CDC, o sono não é um luxo, mas um elemento essencial de ser saudável. A não tendência de descanso suficiente aumenta significativamente o risco de desenvolver qualquer número de problemas médicos graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e pressão alta. No entanto, um em cada três adultos no U.S. recebe menos de sete horas por noite-a quantidade mínima de sono recomendada pelo CDC.

Se você é uma dessas pessoas, é hora de fazer o sono uma prioridade, começando agora. Tanto o NIMH quanto o CDC recomendam coisas como gerenciar seu estresse, fazer exercícios regulares e obter luz solar natural todos os dias para ajudar a melhorar seus hábitos de sono. Soa familiar? E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.