As piores coisas que você pode fazer pela sua saúde neste outono, de acordo com os médicos

Em suma, há muito o que amar no outono: é a época do ano em que você pode desacelerar as coisas, aconchegar -se e relaxar. Sem mencionar revisitar sua impressionante coleção de suéter. Mas não fique muito confortável ainda não, de qualquer maneira. Embora a coleta de maçã seja sempre um hábito aprovado pelo médico, também existem algumas coisas que os especialistas dizem para evitar. De exagerar no açúcar adicionado (Olá, Lattes de especiarias de abóbora!) Para pular seus exercícios, essas são as piores coisas que você pode fazer para sua saúde neste outono. E pelo que você deve estar fazendo, confira a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde agora.

1 Ignore seu estresse.

Nos meses de verão, você pode combater o estresse por meio de exercícios e tempo gasto lendo na praia. Apenas certifique -se de ainda encontrar maneiras de lidar com isso durante os meses mais frios do outono também. De acordo com Jessica Patross, MD, um médico hospitalista e de medicina funcional em Monterey Park, Califórnia, estresse agudo grave ou estresse crônico a longo prazo pode ter um impacto no quão bem o seu sistema imunológico funciona.

"Quando você está estressado, há um aumento no hormônio da luta ou fuga, cortisol. Se o cortisol permanecer alto cronicamente, pesquisas mostram que isso pode aumentar a inflamação, o que pode confundir as defesas do corpo ", diz Patross. "Um tipo de nossos glóbulos brancos, linfócitos, também tem mais dificuldade em responder a invasores estrangeiros quando você estiver estressado."E por todas as maneiras de estar no fim da sua inteligência afeta seu bem-estar, confira 18 sinais sutis que seus níveis de estresse estão prejudicando sua saúde.

2 Coma muito açúcar.

Há tantas desvantagens para enlouquecer com açúcar adicionado ou processado, e é exatamente por isso que os médicos recomendam manter sua ingestão ao mínimo.

"No curto prazo, a adição ou o açúcar processado demonstrou causar um pico rápido nos níveis de açúcar no sangue, levando ao aumento da secreção de insulina e depois a colisão de glicose. Essas flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem afetar negativamente seus níveis de energia ", diz Emmanuel Asare, MD, especialista em medicina interna de Nova York e fundador da Miraburst. "A longo prazo, a pesquisa mostra que o açúcar adicionado está ligado à obesidade, diabetes tipo 2, aumento do risco de doenças cardíacas, desenvolvimento de alguns tipos de câncer e outros problemas de saúde."

3 não pegue sua foto da gripe

Lembre -se da gripe? Mesmo que esteja fora da mente de muitas pessoas com tudo o mais acontecendo no mundo, agora é hora de começar a garantir que você esteja fazendo o que puder para evitar todas as doenças. "Com os meses de inverno se aproximando e covid-19 ainda à espreita, é mais importante do que nunca ser vacinado", diz Niket Sonpal, MD, um internista e gastroenterologista na cidade de Nova York. "O país provavelmente terá uma convergência de gripe e coronavírus neste outono e inverno, portanto, conseguir a vacina contra a gripe é extremamente crucial este ano (e todos os anos)."E para saber mais sobre o vírus influenza, confira tudo o que você precisa saber sobre a temporada de gripes deste ano.

4 tomam mais de duas bebidas por dia.

É tentador aconchegar até muitas garrafas de vinho no outono, mas Sunitha d. Posina, MD, um internista certificado e Hospitalista Locum em Nova York, diz para manter esses óculos no mínimo para manter sua saúde sob controle.

"Enquanto consumir álcool pode diminuir as chances de doenças cardíacas e melhorar a pressão arterial, beber regularmente mais de duas bebidas por dia pode ter muitas consequências no resto do corpo", diz ela. "No mínimo, permita-se dois dias sem álcool por semana para evitar desenvolver problemas hepáticos e ganhar peso. O CDC define uma bebida por dia para mulheres e dois para homens como bebida moderada, que está associada a estudos de álcool com as taxas de mortalidade mais baixas."

5 Pule seus treinos.

Só porque é a estação do suéter não significa que você deve parar de comer de forma saudável e malhar. "Com o clima mais frio, as pessoas tendem a gastar mais tempo dentro de casa e serem menos ativas. Só porque você não está usando um maiô não significa que você deve parar de se exercitar ", diz Carmen Teague, MD, especialista em medicina interna do Atrium Health Mecklenburg Medical Group em Charlotte, Carolina do Norte. "Comprometa -se a encontrar oportunidades internas para permanecer em forma e ativo quando esfriar."

6 não comem frutas e vegetais suficientes

Uma vez que fica frio lá fora, é tentador comer mais alimentos quentes e aconchegantes. Mas certifique -se de que você ainda está entrando em pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia enquanto faz isso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"A pesquisa mostrou que comer uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de uma pessoa de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, inflamação e alguns tipos de cânceres", diz Asare diz. "Frutas e vegetais são uma excelente fonte de vitaminas essenciais, minerais, fibras e uma ampla gama de antioxidantes que impulsionam a saúde, incluindo polifenóis. Esses nutrientes à base de plantas nos ajudam a levar uma vida mais saudável e mais longa, ajudando-nos a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas."

7 Não durma o suficiente

Sim, sim-é difícil dormir quando você está tão animado em fazer seu café com leite de especiarias de abóbora pela manhã. Mas Sonpal diz que garantir que você está dormindo suficientes todas as noites (ele recomenda apontar para 7 a 8 horas) é importante para manter uma boa saúde, bem como um forte sistema imunológico.

"Quando o corpo está dormindo, há um aumento na liberação de células T e citocinas na corrente sanguínea, que são partes vitais do sistema imunológico. Menos sono significa que menos células imunes estão sendo produzidas, aumentando assim o risco de infecção ", diz ele. "Sem mencionar, a privação do sono pode piorar ou dificultar o gerenciamento do estresse. O estresse por si só enfraquece sua imunidade, deixando você vulnerável a ficar doente."E para ver onde as pessoas estão recebendo a menor quantidade de olhos fechados, confira este é o estado mais privado de sono no U.S.

Enlouquecer com doces de Halloween.

Ter doces com moderação é saudável. O que não é bom para o seu corpo, no entanto, é comer todo o suprimento de doce de Halloween de seu filho. "As férias, começando pelo Halloween, tendem a oferecer muitas oportunidades para doces e indiscrição dietética", diz Teague. "Lembre -se do que você está comendo ou da amostragem. Não há problema em comer sua torta de abóbora da tia Trilla, mas você provavelmente não deve devorar a coisa toda."

9 Não fique atualizado com os mais recentes sintomas covid-19

Ainda há muito a aprender sobre o Covid-19, e é por isso que é importante manter-se informado sobre todos os últimos sintomas e notícias. "Venha no outono e no inverno, as infecções por coronavírus se sobreporão aos casos da gripe resfriada e sazonal comum. Dado que todas essas três condições podem resultar em tosse, os sintomas podem ser difíceis de distinguir ", diz Posina. "É por isso que é importante manter-se atualizado com as últimas notícias Covid-19 em sua cidade ou bairro e saber o que procurar quando se trata de mostrar sintomas."

10 Use pílulas para perda de peso.

Se você está tentando derramar alguns quilos antes das férias, esse não é o caminho para fazer isso. De acordo com o ASARE, existem muitos efeitos colaterais diferentes das pílulas para perda de peso, dependendo do tipo que você toma, variando de insônia e aumento da pressão arterial a dores de cabeça, náusea e tontura.

"Além dos possíveis efeitos colaterais das pílulas dietéticas, também é importante saber que a maioria das pessoas recuperará parte ou todo o peso que perderam quando param de usar pílulas para perda de peso", diz ele. "Com efeito, a única maneira segura, eficaz e permanente de perder peso é através da modificação do estilo de vida, que consiste em aumentar a atividade física e a adoção de hábitos alimentares saudáveis."E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

11 Coma muitos alimentos azedos.

Qual é o problema com alimentos azedos, você pergunta? De acordo com asare, eles não são ótimos para o seu estômago quando você exagera. "A maioria das frutas saudáveis ​​tende a ser um pouco azedo, e, portanto, alimentos azedos são bons de consumir com moderação", diz ele. "No entanto, se muitos alimentos azedos forem consumidos de forma inadequada, isso pode levar a chateado gástrico. É por isso que é importante que certos alimentos azedos-como Lemons-sejam combinados com outros alimentos e bebidas que não são azedos."E para mais coisas que você precisa saber sobre sua barriga, confira isso é tudo o que seu estômago está tentando falar sobre sua saúde.

12 Pule o café da manhã.

Você pode ficar tentado a pular o café da manhã para reduzir suas calorias diárias, mas Asare diz que comer algo saudável pode mantê -lo sentindo o seu melhor. "Se você começar o dia com um café da manhã saudável, ele 'acordará' seu sistema digestivo e pulará seu metabolismo", diz ele, ele diz. "Isso regulará os movimentos intestinais e ajudará seus níveis de açúcar no sangue a permanecer estável ao longo do dia."

13 Use muito adoçante adicionado.

É a estação dos assados, e isso significa açúcar, açúcar e mais açúcar. Dr. ASARE diz para estar ciente de quanto adição de açúcar está entrando no que você come e bebe. Enquanto ele diz que os adoçantes naturais como Stevia e Monk Fruit geralmente são seguros para o corpo, ele não é fã de opções artificiais.

"Os adoçantes artificiais podem ter problemas de saúde a longo prazo e, portanto, precisam de mais pesquisas para estabelecer segurança a longo prazo", diz ele. "Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica Canadense Em 2017, revelou que os adoçantes artificiais podem estar associados ao ganho de peso a longo prazo e ao aumento do risco de obesidade, diabetes, pressão alta e doença cardíaca."