O melhor treino de kettlebell que qualquer um pode fazer

Por mais moderno que Kettlebells se tornas. Sua melhor aposta então é fazer o que puder com um treino de um-Kettlebell.

Um sino oferece um conjunto distinto de benefícios de um par. Seu corpo terá que compensar o desequilíbrio, recrutando seus músculos centrais com mais intensidade, e trabalhar um lado de cada vez proporcionará conjuntos mais longos com uma demanda cardiovascular maior. Feito como circuito, os exercícios a seguir aumentam ainda mais sua frequência cardíaca, tornando esse treino um ótimo complemento para uma dieta rigorosa para perda de gordura.

Aliás, se você treina em casa e tem apenas um haltere que você está usando como um peso de papel até agora, este treino se aplica igualmente a você (kettlebells e halteres podem ser usados ​​de forma intercambiável). E para mais ótimos conselhos de fitness, aqui está o melhor treino muscular de corpo inteiro para homens.

Instruções: 
O treino consiste em dois circuitos. No circuito 1, você realizará os exercícios em sequência para seis repetições cada. Complete o maior número possível de rodadas em seis minutos e depois descanse um minuto. Repita mais duas vezes e depois descanse dois minutos. Em seguida, vá para o circuito 2 e execute conforme indicado abaixo.

Circuito 1:

1 Snatch de um braço

Representantes: 6 (cada lado) descanso: 0 s.

Segure um kettlebell na frente das coxas com a mão direita e fique com os pés entre o quadril e a largura do ombro. Mantenha o torso o mais na vertical possível e dobre os joelhos até que o peso fique pendurado no nível do meio-mi-shin, mantendo o arco na parte inferior das costas. Salte, estendendo seus quadris explosivamente e aumente o peso direto seu corpo. Quando chegar ao seu peito, vire o pulso e "pegue" a campainha com o braço estendido. Agora, se você precisar de um treino que o ajudará a derramar alguns quilos, aqui está o melhor treino de perda de gordura de corpo inteiro para homens.

2 Kettlebell pressionando

Representantes: 6 descanso: 0 seg.

Segure o peso próximo ao seu peito no nível dos ombros com as duas mãos na alça e as palmas das mãos voltadas para a outra. Agache -se o mais profundamente possível e depois pressione a campainha direto na sua frente com os braços estendidos. Traga -o de volta aos seus ombros e repita para representantes, mantendo a posição de agachamento. Para exercícios mais fáceis de fazer, temos os melhores exercícios de corpo total e de corpo total para você aqui.

3 swing de kettlebell de estilo duro

Representantes: 6 descanso: 0 seg.

Fique com os pés na largura do quadril e o peso no chão. Segure o kettlebell com as duas mãos (palmeiras de frente para você) e, mantendo a região lombar, estenda os quadris para levantá -lo do chão e entre as pernas. A partir daí, respire fundo e dobre os quadris de volta, permitindo que o peso volte entre as pernas. Estenda explosivamente seus quadris e expire-se o momento para balançar o peso até os ombros. Controle a descida, mas use o momento para começar o próximo representante. E temos outro ótimo treino que não requer nenhum equipamento aqui.

Circuito 2:

1 tração turca

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Execute um representante com o peso na mão direita e depois trocar de mãos e repetir imediatamente. Volte para a sua mão direita e faça duas repetições. Então faça dois à sua esquerda. Continue adicionando um representante dessa maneira até que você até cinco de cada lado. Sem descanso, inverta o processo e trabalhe de volta a um representante.

Deite -se de costas no chão segurando um kettlebell com a mão direita sobre o peito. Dobre o joelho direito 90 graus e plante o pé no chão. Prepare seus abdominais e levante o torso do chão. Use seu cotovelo esquerdo para obter suporte. Agora use o pé direito para levantar os quadris do chão. Varre a perna esquerda para trás e descanse no joelho esquerdo. Venha para uma posição em pé e depois reverte o movimento para retornar ao chão. O traje turco, por isso acontece, é um dos maiores exercícios corporais totais de todos os tempos.

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