O único hack de vida que o ajudará a fazer tudo melhor

Nota: Este artigo apareceu originalmente na edição de agosto de 2008 da Best Life.

Então, você quer dirigir a bola de golfe mais adiante, ser um pai melhor, aparar esse estômago, soprá -los na sua próxima apresentação e fazer seu parceiro gemer de prazer? Tire uma lição da tartaruga.

Foi um daqueles dias brilhantes. As azáleas estavam espreitando quando a primavera chegou ao Chesapeake. Eu estava no meu carro, rasgando -o em um dueto esperançoso com o cantor canadense Michael Buble, Quando notei algo interessante. Durante todo. Bublé segurava cada nota um nanossegundo por mais tempo do que eu e esperou apenas uma meia-instante extra antes de deslizar para a próxima frase. Embora minha voz fosse tão aveludada e minha atitude ainda mais anel-a-ding, eu sempre fui um tom mais rápido que o mestre. Hmmm ... uma voz dentro de mim disse.

Mais tarde, naquela noite, eu notei David LettermanPaciência do. Seu ritmo fácil, sua confiança, sua vontade de serpente. Hmmm ... a mesma voz ronronou.

E então, sem dormir com insight incipiente, tropecei na última nota do meu acorde eureka em Bob Dylan's memórias. "Eu fiz tudo rápido", escreveu o trovador de suas primeiras lutas para marcar suas habilidades. "Eu precisava desacelerar minha mente se eu fosse um compositor com qualquer coisa a dizer."

"Aha!"Eu murmurei para as 2:00 A.m. silêncio. Todos esses anos, eu estava procurando a mesma coisa que todo homem deseja: respostas rápidas para todos os meus dilemas. E aí está o problema. Aparentemente, mais lento é o segredo do sucesso.

Embora eu não tenha carne com os frequentadores fáceis-os meditadores com seus mantras, os foodies lentos com seus inhames locais, deixando-se claro que, desde o primeiro piscar, meu lento não era deles. Não, meu lento era menos sobre saborear do que ter sucesso. Eu não queria parar e cheirar as rosas. Eu queria arrancar o jardim e substituí-lo por uma doce cabine de pós-e viga, na qual eu poderia perseguir todas as formas concebíveis de excelência e prazer. E assim, nos últimos anos, viajei meu próprio caminho particular para desacelerar em busca de mais: mais dinheiro, mais músculos, mais risos, talvez ainda mais satisfação. Descobri que os profissionais de muitas disciplinas descobriram que imensos benefícios se acumulam para aqueles que facilitam o acelerador. Foi assim que deixei o caminho apressado para ir-ir para o qual fomos habituados em busca do homem mais evoluído que eu poderia ser ... a qualquer velocidade-e como você também pode.

1 romance: pontue lentamente

Mae West estava certo que qualquer coisa que valha a pena fazer valha a pena fazer lentamente-muito lentamente. "Mulheres l-o-o-n-n-n-g para sexo mais lento", diz o terapeuta sexual Lori Buckley, Psyd, de Pasadena, Califórnia, o mais enfaticamente possível. "Muitas vezes, a primeira coisa a desaparecer de um relacionamento sexual é o beijo longo, persistente e provocador. Muitas mulheres perdem a véspera da excitação."Se você quer um ótimo sexo em uma noite de sábado, Buckley sugere começar com beijos breves, macios e macios ao longo do dia, oferecidos como se não houvesse agenda. Experimente a parte de trás do pescoço.

Lento também é adequado para mulheres quando o abraço começa. "Uma penetração e retirada mais lentas geralmente levam a mais estimulação para o seu ponto G e clitóris", diz Buckley. E não apenas diminua seus quadris. "Se eu pudesse dar aos homens um conselho físico que melhoraria o prazer de seus parceiros, seria desacelerar os dedos e as línguas."

Claro, é difícil ir devagar quando Barney está quase acabando e as crianças vão correr a qualquer minuto. Mas sexo mais lento é um ganha-ganha. Em uma das doces coincidências da natureza, o que parece ser altruísmo (deferência à sua taxa de excitação) é realmente egoísta. Se você pode tornar os olhos de torta dela de luxúria, suas chances de conseguir outro bastão em breve, mesmo depois, depois de SportsCenter-Spike. Aliás, se você gostaria de manter a festa, lembre -se disso: "Se, pouco antes do orgasmo, um homem diminui e aprofunda sua respiração, ele poderá adiar a ejaculação", de acordo com Buckley, prolongando o prazer de vocês dois.

2 riqueza: ter sucesso lentamente

"O segredo do investimento é ficar rico lentamente", diz Jeff Fischer, Cofundador do Investidor de Crescimento Completo, um Serviço de Consultoria de Investimento. A necessidade de nosso gênero de velocidade pode minar nossos planos. Altos níveis de testosterona podem tornar os homens impulsivos e propensos a negociar com muita frequência. Um estudo da Universidade da Califórnia em Davis mostrou que, em média, as investidores ultrapassavam os homens por 1.4 pontos percentuais por ano, principalmente porque eles negociaram com menos frequência. "Os homens veem o mercado como um jogo, e nosso gosto pelo jogo nos leva a perseguir a pontuação rápida", diz Fischer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Em vez de entrar e sair do mercado, a média do custo em dólares é o seu caminho. Todo mês, sem pensar, coloque a mesma quantia em um fundo de índice bem equilibrado ou dois. "Você acabará comprando mais compartilhamentos quando forem baratos e menos quando forem caros", explica Fischer.

Considere este pensamento contra -intuitivo. "Faça o seu melhor para não tirar proveito das informações de streaming que estão em toda parte", sugere Fischer. "Não verifique as citações a cada hora ou dia, ou mesmo toda semana, se você puder ajudá -lo."Lembre -se da sabedoria de Warren Buffett, quem aspirou a não negociar. Um estudo célebre realizado há alguns anos descobriu que os comerciantes de sucesso não se saíram tão bem depois de mudarem para negociações on -line. Por que? O excesso de confiança e "as ilusões de conhecimento e controle" os levaram a negociar com muita frequência, escreveram os autores.

"Se você está confiante o suficiente para admitir que não sabe nada e o Tortoiselike junto", diz Fischer, "você acabará com um patrimônio líquido significativo."E para obter mais conselhos sobre dinheiro, leia os 20 movimentos de investimento mais salvos para fazer agora.

3 Saúde: Respire lentamente

Os médicos que adotam a medicina ocidental e a cura oriental geralmente apontam para a respiração mais lenta como a maneira mais simples de melhorar a saúde. "Os seres humanos têm dois sistemas nervosos: um acelerador, ou o sistema nervoso simpático, e um freio, ou o sistema nervoso parassimpático", diz Dr. Mehmet oz. "Em nossas vidas agitadas, passamos mais tempo atingindo o gás do que o freio, e nossa respiração se torna rápida e superficial."Consequentemente, não desenhamos quantidades ideais de oxigênio profundamente em nossos pulmões, até as menores vias aéreas, os alvéolos, onde a troca de oxigênio é mais eficiente. "Se nossa respiração é rápida e superficial, nossos corpos liberam menos óxido nitroso, um dilatador de vaso que ajuda a oxigenar nossos órgãos e tecidos", diz Dr. Oz. A correção é chamada de respiração da barriga.

Coloque sua mão levemente sobre o seu umbigo. Se você é como a maioria dos maus respiradores, quando você respira, seu estômago entra. Errado! Deve inchar um pouco para fora. Se você encher seus pulmões completamente, seu diafragma, que fica entre os pulmões e o estômago, será empurrado por seus pulmões em expansão, forçando seu intestino a sair. Na expiração, seu diafragma se move para trás e, no processo, ajuda seus pulmões a mover o ar e seu coração bombear sangue. Pratique respirar para que seus abdominais se subam em direção à sua mão em inalação lenta e desviarem à medida que você exala lentamente. Comece pequeno. Faça questão de fazer alguma respiração da barriga de vez em quando, talvez quando você se sentir especialmente estressado. Com o tempo, tente adicionar mais algumas sessões diárias. Gradualmente, você pode ensinar seu corpo a se cuidar, respirando mais lentamente. (Se eu não soubesse como isso faria você, eu recomendo estudar meditação e técnica de respiração. Mas não importa.)

A lista de benefícios à saúde que irradiam para fora da respiração mais lenta e profunda é longa. Um estudo realizado no Rush University Medical Center, em Chicago, mostra uma correlação entre quanto tempo os pacientes gastaram praticando respiração lenta e uma queda na pressão arterial sistólica. "É claro que, ao gerenciar a resposta ao estresse", diz DR. Oz, "A respiração adequada pode retardar sua frequência cardíaca e controlar a hipertensão. Também aumenta a drenagem linfática, a remoção de toxinas do sangue."

4 Nutrição: Coma lentamente

A desaceleração pode ajudá-lo a derramar os 20 libras entre você e o Ramrod que você era quando jogou segurança forte na A&M.

Nossos estômagos estão alinhados com terminações nervosas chamadas receptores de alongamento. Quando nossas tripas são preenchidas por esse filé com gorgonzola, eles sinalizam o cérebro para se afastar da calha de alimentação. "Mas há um intervalo de tempo entre o sinal e a tradução da mensagem pelo cérebro", diz David Katz, MD, o diretor fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção de Yale-Griffin. Então, nossos garfos continuam se movendo.

Você pode cortar calorias comendo lentamente, especialmente no final de uma refeição. Faça uma pausa de vez em quando para contar uma história encantadora sobre como você esmagou um colega hoje. Levante -se e caminhe. Use uma colher menor. De alguma forma, diminua sua ingestão. "Há também motivos para acreditar que quanto mais prazer você dá em cada mordida, mais cheia você sentir", diz Dr. Katz. "Se você mastigar bem a comida e tomar cuidado para saborear, pode querer menos."

Quer alguns números? Pesquisas realizadas na Universidade de Rhode Island em Kingston descobriram que, em média, pessoas que comiam lentamente consumiram quase 70 calorias a menos por refeição do que as pessoas que não fizeram. Multiplique isso por três quadrados por dia e você cairá 20 libras a essa altura no próximo ano.

5 esportes: balance lentamente

Como muitos golfistas ruins, cada vez que eu me dirigi à bola, digo a mim mesmo para fazer um passe fácil e fluido. A Lurch, do tipo gorila, que se segue uma vez levou um companheiro de ortopé para me alertar sobre danos na coluna vertebral. David Leadbetter, Treinador de balanço para grandes nomes como Nick Faldo e mestrado campeão Trevor Immelman, diz que o segredo para melhores pontuações está desacelerando.

"A ansiedade faz com que os handicappers altos movam os braços e os torsos muito rapidamente, o que realmente leva a menos velocidade para a cabeça do clube", explica Leadbetter. O problema geralmente decorre de muita tensão de aderência. É difícil sentir a pressão média ideal, então, quando você aborda a bola, aperte o aperto com muita força por um momento e depois relaxe a aderência para que seja claramente muito solta. "A diferença tátil entre os dois extremos ajuda seu cérebro a guiar suas mãos para a aderência perfeita sem tensão no meio", diz Leadbetter.

Enquanto você está nisso, tente essa coisa respiratória de novo. "Estou impressionado com quantos golfistas prendem a respiração durante o balanço. O estresse os acelera ", diz ele. Deixe sua respiração ser um metrônomo. Ao levar o clube de volta, comece a expirar lentamente. E então, quando você começa, expire um pouco mais fortemente e permita um bom whoosh de fôlego para acompanhá -lo suavemente através do contato para um acabamento completo.

Se você tiver problemas para encontrar o freio, tente essas estratégias de lentidão do LeadBetter: no caminho para o curso, dirija um pouco mais lentamente do que normalmente. Enquanto você caminha entre os tiros, passeie em vez de passar propositadamente. Enquanto você desenha um clube da sua bolsa, faça -o graciosamente e não com um rápido idiota.

6 paternidade: vapor lentamente

Não sou contra toda raiva paterna. Na verdade, acho que a raiva recebe uma má reputação nesses dias de Budy-Buddy, e a ira de um pai justo pode realmente ser útil para uma criança. Mas eu costumava ser culpado de raiva instantânea-o flash, a casca instintiva que pode ser a resposta padrão de nosso gênero à vexação ou pavor. Aqui está a linha que vê através de mim, cortesia do psiquiatra Bruno Bettelheim: "Ficamos muito chateados quando acreditamos que vemos em uma criança aspectos de nossas próprias personalidades das quais desaprovamos."

Quando você sentir raiva subindo, diminua a velocidade por apenas uma ou duas batidas, ou talvez por uma noite para dormir e considerar se a criança realmente ganhou sua raiva. Se, em reflexão, a resposta é sim, assim seja. Mas certifique -se de que ele não é apenas um alvo útil para o desprezo que você sente pelo cara no espelho.

7 Placa cerebral: absorver lentamente

Somos encorajados a ler rápido. Aquelas crianças que passaram pelo SAT têm quatro anos em palácios como Princeton e Duke. Mas ler lentamente não apenas nos ajudará a lembrar mais, mas também pode nos tornar mais criativos. "Se você for tão rápido que não se concentra, está perdendo tempo, não salvando", diz Barry Gordon, MD, PhD, Professor de neurologia e ciência cognitiva na Johns Hopkins Medical School e o autor de Memória inteligente. A melhor maneira de se concentrar com mais eficácia é desacelerar.

Se você tem alguma leitura para fazer o que diz que seu advogado insiste em ler todo o tempo de acusação para dois passes. "A primeira leitura é absorver os temas gerais", diz Dr. Gordon. "Depois de ter esses organizadores em sua cabeça, você poderá armazenar mais detalhes da segunda passagem."Pense em fazer memórias como um processo de tecelagem, sugere dr. Gordon. "Quanto mais tópicos de conexões cruzadas, mais contexto você pode criar para uma memória, então mais durável será."

A desaceleração também pode levar a idéias que quebram o quadro. "Um impulso na criatividade conectado a uma abordagem mais lenta e metódica é relatada em grande parte da literatura de solução de problemas", diz DR. Gordon. Ele cita um filme famoso de Jackson Pollock no trabalho, especificamente momentos em que o artista faz uma pausa, aparentemente para avaliar o que ele fez e permitir a si mesmo tempo para "ver" de maneira diferente, para pular dos sulcos de fazer automaticamente com sua mente mais rápida. Então, se você está tentando reinventar microfinanças ou quebrar uma zona de confronto, se você diminuir o momento da sua mente, pode permitir que ela encontre uma nova maneira.

8 Fitness: esculpe lentamente

Se os personal trainers, como um grupo, pudessem dar suas acusações apenas um conselho, eles poderiam escolher a importância de manter a forma ao levantar, o que geralmente significa ir mais lentamente. "Muitas pessoas levantam pesos muito rapidamente, o que interfere na capacidade de atingir seu desempenho máximo", diz Suzanne Meth, Quem dirige E, The VIP Fitness Studio no Equinox Health Club. "Eles têm um desejo de obter, e perdem a forma e o controle dos pesos."Se você fizer representantes muito rápido, poderá obter um efeito de rejeição, o que significa que o peso se recupera no fundo do movimento. Isso muda o músculo. "Chegue a um ponto final no final de cada representante", aconselha a metanfetamina. Desacelerar e manter sua forma é a melhor maneira de isolar seus músculos e maximizar seu potencial de força.

Outra maneira de desacelerar é fazer exercícios que exigem manter uma posição por um período de tempo, o que é uma maneira eficaz de treinar grupos musculares importantes. Cansado de centenas de repetições de flexões? Kyle Brown, Um personal trainer de San Diego, recomenda a prancha e os exercícios de vácuo para o abdominus transversal. "As fibras musculares do abdomínio transversal atravessam o abdômen e, quando o músculo se contrai, estabiliza sua pélvis e coluna torácica", diz Brown. "A prancha e o vácuo criam uma correia de peso virtual para suportar sua coluna inferior."A estabilização da coluna vertebral é útil ao carregar crianças sonolentas do carro ou carregar um barril de reciclagem para o meio-fio no dia de coleta de jornais.

9 estilo: deslumbrar lentamente

Homens elegantes se movem apenas um batimento cardíaco mais lentamente do que a maioria ho-hum. Seu tio Ned está inquieto; Cary Grant era gracioso e à vontade. Woody Allen é frenético; Johnny Depp, Mesmo como o capitão berrante Jack, parece ter uma cadência privada em sua cabeça. O estilo se move com despacho, mas nunca corre. Não corre ou embaçado. Sua sabedoria não vai aguardar enquanto espera. O Wile conhecido como estilo pode exigir uma desaceleração quase em todo o mundo. Ande um pouco menos rapidamente. Fale como se as pessoas dessem a seus pensamentos algum tempo. Nunca apresse o vinho em um copo ou uma cerveja em uma caneca. Até afrouxe sua gravata com a Languor. Estilo Savors a jornada, não apenas o destino. Lembre-se da sabedoria antiga: quem tem o comando dos outros é poderoso, mas quem tem o comando de si mesmo é poderoso. E você sempre ficará elegante com essas 30 atualizações de estilo atemporal.

10 artesanato: vi lentamente

"Todo acidente no local do trabalho desde o início do tempo é rastreável a se apressar", diz Norm Abrão, mestre carpinteiro e anfitrião de Esta casa antiga e New Yankee Workshop, ambos em PBS. "Se você desacelerar, economizará tempo, evitará lesões e trabalhará melhor."Considere sua técnica. "Muitos caras usam golpes muito curtos", diz Abrão, "e eles caem em uma ação muito rápida. A maioria das serras é projetada para um push-pull mais longo, e estender o golpe faz com que você mais eficiência."Quero martelar uma unha correta? "Lute com a atitude de chegar, muitos homens têm. Concentre -se na cabeça das unhas, lembre -se de ir mais devagar e você encontrará um ritmo que seja rápido, mas sem pressa."O artesanato é mais lento que o trabalho menos qualificado. "Lembre -se do mantra metódico do carpinteiro: meça duas vezes, corte uma vez", diz Abrão.

11 Amizade: saborear lentamente

"As pessoas têm um milhão de idéias diferentes sobre como beber bourbon", diz Dave Pickerell, Um especialista em destilaria de bourbon que o prefere terminou em um agitador com gelo, abalado por três segundos e depois derramou o gelo em um copo à moda antiga dupla. "Mas nada disso importa se você não bebe lentamente. Bourbon é sobre compartilhar e sentar no final do dia. Há algo sobre isso que incentiva a comunhão e bom humor. É um uísque para beber."

12 Carreira: Fale devagar

"O erro mais comum que as pessoas cometem nas apresentações está falando muito rapidamente", diz Stephen Tollefson, Professor e Diretor do Escritório de Melhoria de Ensino da Universidade da Califórnia em Berkeley. "Nós vamos rápido demais porque, no topo da conversa, não fazemos uma conexão com o público e ficamos ansiosos. Você tem que começar com um ligante, uma frase que o vincula à multidão. Não precisa ser nada particularmente brilhante, apenas algo que o humaniza."Então, no Kansas, você é fã do Wichita State Shockers desde que você era criança. (A propósito, tem que ser verdade.)

"Ler um discurso também é um acelerador", diz Tollefson. "Se você precisar do texto digitado, imprima-o em grandes capas, destaque os pontos-chave em amarelo e depois 'converse' de sua maneira de uma passagem destacada para a seguinte."E não fique preso no lugar atrás de um pódio. Movimento vai relaxar você e desacelerar você.

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