As 4 melhores maneiras de reduzir seu risco de câncer de cólon, de acordo com os médicos

Seu estilo de vida e hábitos diários podem aumentar ou diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, obesidade e certos tipos de câncer. Um deles é o câncer colorretal-o terceiro câncer mais comumente diagnosticado no U.S. Espera -se que o câncer colorretal mate mais de 52.500 americanos em 2022 e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), fatores de estilo de vida, como dieta e exercício, contribuem significativamente para o seu risco de contratá -lo. É por isso que é fundamental adotar um estilo de vida saudável mais cedo ou mais tarde. Continue lendo para quatro coisas simples que você pode fazer para diminuir sua chance de ser diagnosticado com esse tipo específico de câncer.

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1 monte seu corpo mais

Atividade física regular ajuda a reduzir o risco de todos os tipos de câncer. Por exemplo, uma metanálise de 2021 de vários estudos que examinam a ligação entre várias formas de atividade física e o risco de câncer de cólon concluiu que o aumento dos níveis de exercício diminui substancialmente o risco de cólon e câncer retal. Além disso, outros estudos observaram que os sobreviventes de câncer de cólon que são mais ativos fisicamente têm um risco menor de recorrência do câncer e uma maior taxa de sobrevivência do que os sobreviventes sedentários.

Ben Wilkinson, MD, um oncologista de radiação para a oncologia da radiação costeira em colaboração com GenesisCare, diz Melhor vida, "É recomendável fazer exercícios de intensidade média a alta pelo menos três vezes por semana por pelo menos 30 minutos cada sessão. É ainda melhor se você encontrar tempo para fazer algum exercício todos os dias, mesmo que seja apenas uma longa caminhada pelo bairro. Se você não estiver atualmente ativo, comece pequeno com objetivos atingíveis de alguns minutos de atividade. Atingir pequenas metas de atividade ajuda bastante a construir hábitos ao longo da vida."

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2 Vá com uma dieta saudável

De acordo com uma meta-análise de 2019 publicada no Jornal Macedônia de Ciências Médicas, Os hábitos alimentares causam cerca de 30 a 50 % dos casos de câncer colorretal em todo o mundo e quando se trata de reduzir o risco de câncer de cólon, nenhum nutriente é mais crítico que a fibra. O consumo diário de fibras melhora a digestão e a saúde intestinal, reduzindo significativamente o risco de câncer de cólon.

A melhor maneira de obter mais fibra em sua dieta é comer uma dieta à base de plantas e cortar carne e laticínios. Uma meta-revisão de vários estudos publicados em Relatórios de nutrição atuais No início deste ano, descobriram que as pessoas que comem uma dieta baseada em vegetais reduziram os riscos gerais de câncer, incluindo câncer colorretal. Isso ocorre porque as dietas à base de plantas são abundantes em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, nozes e sementes-todos são excelentes fontes de fibra. O Instituto Americano de Pesquisa sobre Câncer (AICR) recomenda obter pelo menos 30 gramas de fibra por dia para afastar a doença.

"Comer uma dieta rica em fibras e com pouca gordura saturada e adição de açúcares reduz o risco de cólon e câncer retal", diz Wilkinson. "As mudanças mais impactantes que podemos fazer em nossas escolhas alimentares incluem adicionar frutas, os tipos certos de vegetais e grãos integrais às nossas refeições. Alguns dos melhores vegetais para nós são vegetais crucíferos, como brócolis, couve e couve de Bruxelas que contêm fitoquímicos especiais que podem retardar o crescimento de células cancerígenas."

3 Reduza o consumo de álcool e evite o uso do tabaco

Álcool e tabaco são amplamente reconhecidos como problemáticos para sua saúde, mas um fato menos conhecido é que eles também podem enviar seu risco de câncer de cólon Soaring Soaring. Um estudo de mais de 4.900 participantes publicados no British Journal of Cancer (BJC) descobriram que o tabagismo estava associado a um pico de 59 % no risco de câncer colorretal, enquanto o consumo regular de álcool estava ligado a um aumento de 30 %.

"Fumar não apenas causa câncer de pulmão, e beber álcool não prejudica o fígado; esses dois hábitos foram associados ao câncer de cólon e podem afetar muitas partes diferentes de nossos corpos e nos impedir de viver nossas vidas mais longas e saudáveis, "Diz Wilkinson.

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4 Mantenha um peso saudável

Uma das melhores coisas que você pode fazer para diminuir o risco de câncer de cólon é manter um peso corporal saudável. De acordo com o World Cancer Research Fund International (WCRF), uma quantidade substancial de pesquisa vinculou níveis mais altos de gordura corporal com um risco aumentado de câncer de cólon e retal. A obesidade agora é considerada uma "carga global de saúde" e estima-se que cause aproximadamente 20 % das mortes relacionadas ao câncer.

"Estar acima do peso ou obesidade tem muitos prejudiciais à saúde e, infelizmente, um deles é o aumento do risco de desenvolver câncer de cólon", diz Wilkinson. "Se você estiver acima do peso ou obesidade, comece a fazer pequenas mudanças positivas um dia de cada vez e planeje fazer melhorias incrementais semana após semana. Ter um amigo com quem você faz check -in regularmente pode ajudá -lo a permanecer responsável, seja seu cônjuge, um amigo próximo ou um personal trainer."