Os 30 melhores motivos para levar uma desintoxicação digital

Você já pensou que seus hábitos digitais ficaram um pouco fora de controle? Você não está sozinho. Pesquisas da Sociedade Radiológica da América sugerem que nossa dependência de nossos dispositivos digitais pode realmente mudar a maneira como nossos cérebros operam, proporcionando amplo incentivo para a maioria de nós se afastar das telas. As boas notícias? Há esperança. A "desintoxicação digital" está se tornando uma fuga cada vez mais popular para pessoas que se sentem sobrecarregadas com as notificações, e-mails e textos sem parar com a vida moderna com a vida moderna.

Mas uma desintoxicação digital é mais do que colocar seu telefone no modo de avião enquanto você prepara o jantar (embora isso não seja um começo ruim). Uma desintoxicação digital real significa desligar seus telefones, tablets e computadores por pelo menos 24 horas. Se isso parece totalmente esmagador ou impossível, não há problema em dar passos de bebê. A retirada de smartphone é real e tem efeitos fisiológicos reais, como aumento da pressão arterial e ansiedade, de acordo com um estudo publicado no Jornal de comunicação mediada por computador.

Obviamente, há muitos outros motivos para fazer uma desintoxicação digital, então comece desconectando durante o seu almoço ou por uma hora após o trabalho, depois aumente lentamente a quantidade de tempo que você gasta desconectado. E quando você quiser quebrar o ciclo e treinar seu cérebro, comece com as 30 maneiras de desestressar em apenas 30 segundos (ou menos!).

1 Sua postura vai melhorar

Durante todo esse tempo que você passa curto em um laptop ou olhando para o seu telefone, tem um impacto real na sua postura e na saúde da coluna vertebral. Com o tempo, você pode danificar permanentemente sua coluna, os músculos circundantes e causar dor a si mesmo que uma massagem ou algum alongamento não consertará facilmente. Descubra se você foi atingido por verificar o que é Tech Neck e você tem?

2 Você curará sua insônia

A luz azul que todas essas telas emitem pode atrapalhar seu ciclo de sono de uma maneira muito séria, o que pode ter vários efeitos deletérios em sua saúde. Se as telas estão brincando com o seu sono, mas você não está pronto para uma desintoxicação digital completa, confira 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.

3 Você ficará menos deprimido

Quero melhorar seu humor? Comece fechando seu laptop e guardando seu telefone. Pesquisa publicada em Depressão e ansiedade descobriram que gastar mais tempo nas mídias sociais estava ligado ao aumento das chances de depressão; portanto, se você estiver se sentindo azul, é hora de assinar. Felizmente, estar deprimido não precisa ser um estado de espírito permanente, descubra essas 10 maneiras livres de drogas de vencer a depressão.

4 Você terá menos estresse

Além de deixá -lo deprimido, as mídias sociais também podem estressar você. E o estresse é mais do que desagradável: é ruim para sua saúde, elevando os níveis de cortisol, colocando você no limite e interferindo no sono. Para obter mais informações sobre como as mídias sociais estão interferindo em sua vida, confira as 20 maneiras pelas quais as mídias sociais nos estressam.

5 Você chutará seu vício

Para alguns, a dependência do smartphone não é apenas um mau hábito; É um vício. As pessoas podem ficar tão viciadas em seu smartphone que apenas a idéia de não tê -lo pode causar pânico. E de acordo com a pesquisa publicada em Computadores em comportamento humano, Quanto mais você usa seu telefone, mais ansiedade você sente quando é levado. Felizmente, o vício em smartphones é uma condição curável. Aqui estão 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphone.

6 Você terá conversas sem o Google

Você pode até imaginar ter uma conversa sem o Google, seu companheiro constante de verificação de fatos ajudando você? Sem ele, você terá a liberdade de decidir o que é e não vale a pena correção, ou até melhor, a chance de perguntar a um ser humano real se eles conhecerem uma informação, o que soa como uma ótima maneira de fazer amigos e melhorar seus relacionamentos.

7 Você terá mais exercício

Você pode se surpreender com a quantidade de tempo livre que encontra em suas mãos no meio de uma desintoxicação digital. Uma das melhores coisas para fazer com este novo tempo? Exercício, é claro.

É a oportunidade perfeita para começar a compensar o tempo todo que você passa sentado no sofá como um caroço, rolando sem pensar no Facebook. E considerando que a pesquisa sugere que todo aquele tempo sedentário que gastamos atrás de um computador está tendo efeitos deletérios em nossa saúde, um pouco de tempo extra da academia não poderia doer.

8 Você melhorará sua auto-estima

Sentindo -se mal consigo mesmo? Pode ser hora de uma desintoxicação digital. Pesquisas realizadas na Universidade Rowan sugerem que o tempo gasto no Facebook pode prejudicar sua auto-estima. Pessoas com baixa auto-estima também tendem a gastar mais tempo no Facebook, infelizmente. É por isso que o Facebook Binging está em nossa lista de 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.

9 Você aumentará sua empatia

Ser capaz de se comunicar com estranhos, às vezes com a proteção do anonimato, pode levar as pessoas a dizer algumas coisas bastante desagradáveis. É chamado de efeito de desinibição online, de acordo com um estudo publicado em Ciberpsicologia e comportamento, E isso pode levar a algum comportamento feio. Sem o seu computador ou telefone para protegê-lo, no entanto, você pode começar a conversar com as pessoas pessoalmente e, esperançosamente, melhorar sua capacidade de simpatizar com os outros.

10 Você terá mais tempo para ler

Retire seu telefone, iPad e computador, e você terá tempo para mais do que exercícios. Tome todo o tempo que você gasta lendo Hot Takes online e adicione -o, e você pode finalmente ter tempo para ler o livro que pretende se locomover. Como um bônus adicional, sem seus dispositivos pressionando constantemente as notificações do seu jeito, você estará lendo sem distração para uma melhor compreensão.

11 Seu foco vai melhorar

Você pode pensar que é um excelente multitarefa, mas a verdade é que as pessoas fazem um trabalho de maior qualidade quando podem se concentrar em uma coisa. Infelizmente, os fluxos de informação sem parar que nossos dispositivos nos fornecem podem tornar esse tipo de foco extremamente desafiador, de acordo com pesquisas publicadas em Anais da Academia Nacional de Ciências. Então, desligue o telefone e comece a se concentrar.

12 Você pode controlar sua programação

Estar constantemente conectado significa que você sempre pode receber um e -mail da sua nana. Isso também significa que você sempre pode receber um e -mail do seu chefe. Preocupado, seu desempenho no trabalho pode sofrer se você desligar após o trabalho? Não seja. Uma empresa na Alemanha permite que seus funcionários definam seu e-mail para delireto automático enquanto estiverem de férias, e tudo continua correndo muito bem. Você ficará bem!

13 Você reduzirá a falha ocular

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Você pode não acreditar, mas o olho humano não deve passar o dia todo olhando para um monte de telas. Passar horas todos os dias, pode realmente esticar os olhos, causando dor, visão turva e dores de cabeça. Desligue todas as suas telas e dê uma pausa aos seus peepers.

14 Você terá mais tempo de qualidade

Sem a distração do seu telefone, você poderá gostar de viver no presente. Isso significa. Isso significa que você poderá apreciar as pequenas coisas que você está perdendo durante todo esse tempo olhando para o seu telefone. Isso inclui encontrar tempo para correr para as 15 melhores escapadas americanas sob o radar. 

15 Sua memória vai melhorar

Confiar em ter todas as informações que você poderia precisar disponível a qualquer momento, significa que você não está trabalhando nos músculos da memória do seu cérebro. E se você não os usa, você os perde. Felizmente, reservar um tempo para memorizar coisas como números de telefone, endereços ou pedaços de curiosidades pode recuperar seu cérebro em forma de luta. E para obter mais maneiras de aprimorar mentalmente, confira as 20 maneiras simples de melhorar sua memória.

16 Você terá menos ansiedade

O uso de smartphones tem sido associado à ansiedade social, possivelmente porque as pessoas estão sentadas esperando por notificações e textos que podem nunca vir e ruminando por que não. Desligue o telefone e remova completamente a possibilidade, e parte dessa ansiedade se dissipará antes que você perceba.

17 Você terá uma dieta melhor

Quer um corpo mais saudável? Comece configurando seu telefone. Pesquisa publicada no Jornal Internacional de Distúrbios Alimentares Encontrou um vínculo entre gastar tempo no Facebook e um risco de distúrbios alimentares como anorexia. Ao mesmo tempo, um estudo publicado no Jornal de Neurociência descobri que para algumas pessoas, olhando fotos de alimentos apetitosos pode levar a comer demais. Nenhum deles é bom, e ambos são facilmente evitados com uma desintoxicação digital.

18 Você começará a pensar por si mesmo

Confiar demais na mídia visual em tempo real para todas as suas informações pode levar a uma redução nas habilidades de pensamento crítico, especialmente se as informações não forem financiadas e você não pode ter tempo para parar e refletir, de acordo com a pesquisa realizada na UCLA. Felizmente, você terá um entendimento mais profundo de todas as informações que estará consumindo quando limitar seu uso digital.

19 Você vai melhorar seus relacionamentos

Trazer seu telefone para a cama parece uma ideia terrível quando você diz em voz alta. No entanto, isso não impede que muitos de nós atingissem o feno, smartphone na mão. O tempo antes de você adormecer é um excelente momento para se conectar com seu parceiro, mas é facilmente desperdiçado se você estiver gostando de fotos no Instagram, em vez de prestar atenção à pessoa que você ama.

20 Você aumentará a criatividade

Você precisa deixar sua mente vagar se quiser criar uma inspiração criativa. Isso não vai acontecer se você estiver navegando no Pinterest, atualizando seu feed do Facebook ou lendo uma notícia apenas para passar o tempo.

21 Você aumentará sua atenção

Um estudo realizado pela Microsoft descobriu que o Goldfish agora tem um tempo de atenção por mais tempo do que os humanos. A causa? Muita mídia com muita frequência e muito rapidamente. De fato, pesquisas sugerem que algum tempo de inatividade sem digital pode até aumentar nossa atenção em até 50 %.

22 Você melhorará a saúde do seu coração

Quer um coração mais saudável? Comece com um relacionamento mais saudável com seus dispositivos. Gastar muito tempo em dispositivos estava ligado à mortalidade aumentada e doenças cardiovasculares em um estudo publicado no Jornal do American College of Cardiology. Claramente, todo esse tempo se sentando e rolar não é um treino de bomba cardíaco.

23 Você terá mais tempo para relaxar

Você pode pensar que está relaxando quando está apenas descansando olhando para o seu telefone. No entanto, o tempo gasto no seu telefone ou computador é realmente tudo menos relaxante e pode até causar estresse sério. Dê a si mesmo um tempo dos dispositivos e você pode desfrutar de um lembrete agradável de como é o relaxamento real.

24 você pode colocar seu cérebro em forma

Todo esse tempo que você passa com várias telas em andamento está realmente degradando a qualidade do seu cérebro, de acordo com a pesquisa publicada em PLoS um. Dedicar muito tempo para a multitarefa de mídia estava ligado à menor densidade da substância cinzenta na região córtex cingulada anterior do cérebro. Isso mesmo: muito tempo de tela está realmente apodrecendo seu cérebro.

25 você pode ter um equilíbrio real da vida profissional

Sem e -mails depois do trabalho. Sem textos do chefe. Ninguém ligando para você e pedindo para você entrar cedo no dia seguinte. Em vez disso, uma desintoxicação digital significa que você pode passar um tempo de qualidade com seus amigos e familiares, sem se preocupar se estiver perdendo uma mensagem.

26 Você pode se conhecer

Uma das coisas que torna a mídia social tão indutora de ansiedade para as pessoas é o estresse que vem com constantemente se comparando com os outros, quer você queira ou não. Sem a opção de olhar a vida de outras pessoas para ver como você se compara, você terá a oportunidade de fazer alguma auto-reflexão e descobrir quem é o verdadeiro.

27 Você terá tempo para o modo padrão

Você sabe como as melhores idéias chegam até você quando você está no chuveiro? Isso acontece porque seu cérebro está no "modo padrão", o tipo de pensamento focado internamente que sua mente não tem tempo para quando é constantemente bombardeado com fluxos de informação. Melhor ainda, é ótimo para o desenvolvimento socioemocional, de acordo com pesquisas publicadas em Perspectivas sobre ciências psicológicas.

28 você estará mais feliz

Cortar o Facebook não vai apenas te fazer não deprimido. Isso pode torná -lo realmente mais feliz, de acordo com a pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa da Felicidade. Além disso, deixar o Facebook também tornou os participantes mais decisivos e entusiasmados.

29 Você será menos de narcisista

Uma selfie a menos hoje, alguns pensamentos menos egoístas no futuro. Passar o tempo autopromotor estava ligado ao narcisismo em um estudo publicado em Personalidade e diferença individual. Há também links para o narcisismo e as mídias sociais em geral. É possível se você quebrar o hábito de se apresentar ao mundo através das mídias sociais, em vez de ser você mesmo na vida cotidiana, você pode cortar esses traços narcísicos da sua vida.

30 Você aumentará a produtividade

Quando você combina o humor aprimorado, melhor sono, tempo adicional, foco mais nítido, aumento das habilidades de pensamento crítico e bem-estar físico que vêm com uma desintoxicação digital, melhorar sua produtividade é um acéfalo. Mas se você estiver pronto para obter mais produtivo imediatamente, confira 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo.

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