20 maneiras geniais de ser menos preguiçoso

Poucas coisas venceram o ocasional domingo preguiçoso. Mas quando se trata de viver uma vida responsável, a preguiça pode ser um veneno insípido, um giroscópio de lentidão que ganha impulso rapidamente que, uma vez que ele começa, nunca parece parar, antes, comece.

Felizmente--e o verdadeiramente indolente por aí ficará emocionado ao saber que essa preguiça que requer muito pouco trabalho. De fato, com apenas alguns ajustes de estilo de vida insignificantes, você pode se animar, aumentar sua motivação e dobrar sua produtividade-entradas-de-imsantamente. E para fazer as coisas até mais fácil, Nós reunimos todos eles aqui para você. Então continue lendo e aproveite sua vida recém -enérgica! E para mais ótimos conselhos de saúde, aqui estão os 30 truques de genialidade que facilitarão sua vida. 

1 Redecore sua mesa ou espaço de trabalho.

Não está apenas na sua cabeça: a decoração monótona do seu escritório está mantendo você para baixo. De acordo com a pesquisa fora da Universidade do Texas, os beges e cinzas típicos do escritório moderno podem aumentar a tristeza e amortecer sentimentos de motivação. Mas, por outro lado, os pesquisadores do Instituto Politécnico Rensselaer descobriram que um espaço de trabalho cheio de cores vivas-especialmente blues e Reds-Can, impulsionando a criatividade, energia e motivação.

Como você provavelmente não tem voz na cor da parede do seu escritório, sua melhor aposta é exercer controle sobre seu próprio reino: sua mesa. Empilhe-o com pôsteres de cores vivas, tchotchkes, bugigangas, molduras para fotos. E se você estiver decorando um escritório em sua casa, aprenda as 20 coisas que todos com mais de 40 anos devem ter em seu escritório em casa.

2 Nap.

Batatas do sofá, alegrar -se: uma de suas atividades favoritas de preguiça pode realmente ajudá -lo a cortar sua preguiça. Todos, desde a National Sleep Foundation até a American Psychological Association, concorda que uma soneca de 10 a 30 minutos pode fazer maravilhas para aumentar a produtividade e a motivação.

De fato, a APA sugere que 90 minutos em alguns casos. (Dormindo por uma hora e meia, você terá um ciclo completo de sono e colhe todos os benefícios relacionados. Como tal, é uma tática mais bem usada se você não teve uma boa noite de sono na noite anterior.) E para mais notícias de saúde atualizadas, aqui está exatamente quanta cafeína você precisa beber para overdose. 

3 Siga a "regra de dois minutos."

Quando se trata de e -mail, David Allen, o autor de Fazendo as coisas: a arte da produtividade sem estresse, segue uma regra simples: se ele pode lidar com isso em dois minutos ou menos, ele apenas faz isso, naquele momento. É uma boa regra para se acalmar. Mas por que parar no e -mail? Aplique-o a qualquer coisa que lavar um prato, pegando as roupas do seu chão-isso só levará 120 segundos ou menos. E para obter uma produtividade mais instantânea do estresse, aprenda os 10 segredos para conquistar o estresse em 10 minutos.

4 transformar a motivação em uma equação.

Pense no que você precisa fazer como um problema se/então. Em outras palavras, não pense: "Hoje, vou lavar a roupa." Pensar: "Se Estou com meu último par de roupas íntimas, então Eu vou lavar roupa." (Para ser claro, Melhor vida é não recomendando que você espere até que você esteja no seu último par de gavetas para lavar a roupa.) Estudos em ambos Psicologia, Saúde e Medicina, e Neurobiologia da aprendizagem e memória Mostre que este é um método eficaz para combater a letargia. Além disso: veja as 50 maneiras de ser uma pessoa de alta energia imediatamente. 

5 Obtenha um espaço de trabalho mais movimentado.

Infelizmente, isso não é uma tática disponível para os drones de cubículo. Mas se você é um funcionário remoto, considere trocar "escritórios" por um ambiente mais movimentado. Um estudo recente no Boletim e revisão psiconômica indica que as pessoas que se cercam de pessoas altamente focadas-ou especificamente, pessoas que aparecer altamente focado-veja sua produtividade e motivação dispara.

6 Tome um banho gelado.

Não é ciência do foguete: letargia e cansaço andam de mãos dadas. Em outras palavras, se você está exausto, a probabilidade de você se levantar e fazer qualquer coisa são mínimos. Felizmente, há um truque para banir instantaneamente qualquer cansaço.

De acordo com um estudo em Funções comportamentais e cerebrais, Mesmo apenas alguns minutos de banho frio podem conceder a você um café instantâneo em forma de café, sem ter que esperar meia hora para a cafeína começar. E para hacks mais incríveis da vida, aqui estão os 50 truques geniais para melhorar sua vida.

7 Vista -se.

As roupas têm um efeito definitivo no seu humor e a ciência concorda. Basta olhar para um estudo histórico em Jornal de Psicologia Social Experimental, em que os pesquisadores tinham assuntos usam casacos de laboratório branco e executam tarefas. Então, quando os sujeitos informaram que os casacos eram realmente jaquetas do pintor, os níveis de motivação despencaram.

Em outras palavras, se você está andando de moletom e uma camiseta, é provável que age de acordo (lanche em frente à televisão). O mesmo vale para se você se adequar e inicializar (Power através de itens da lista de tarefas como um trem).

8 pesos de elevação.

Todo exercício é bom, é claro. Mas, quando se trata de se levantar do sofá, levantar o peso pode ser o seu melhor aposta, especialmente quando você considera que seus efeitos continuam muito tempo depois do seu treino. De acordo com Mark Moyad, MD, O diretor de medicina preventiva e alternativa do Centro Médico da Universidade de Michigan, "bombeando ferro três vezes por semana pode aumentar os níveis de energia em até 50 %, mesmo em dias em que você não levanta."

9 Quebrar.

Às vezes, a preguiça é simplesmente um sintoma de ficar sobrecarregado; Sua tarefa parece insuperável e, em vez de tentar enfrentá -la, você apenas olha para isso. Para combater isso, levante uma técnica de Pete Docter, um escritor da Pixar (História de brinquedos, Toy Story 2) e diretor (Monstros SA., Acima). Como Docter revelou em Criatividade, inc.: Superando as forças invisíveis que impedem a verdadeira inspiração, Ele simplesmente pega grandes projetos e os divide em múltiplos e mais fáceis de manusear os menores.

Digamos que a tarefa seja "Rascunha um roteiro" e você está com preguiça de começar. Investir -se em "Venha para personagens", "Descobrir suas motivações", "escrever um tratamento de história" e assim por diante pode fazer com que um empreendimento assustador pareça uma coleção de tarefas alcançáveis.

10 Faça uma lista.

Bapear a caneta e bloco. Pesquisas fora da Universidade Dominicana da Califórnia descobriram que as pessoas que escrevem suas tarefas têm maior probabilidade de concluí -las. Bônus: se você fizer sua lista de tarefas antes de dormir, você está garantido para dormir melhor. 

11 Comece com o item mais fácil.

E se você estiver fazendo uma lista para o dia seguinte, coloque o item mais fácil primeiro. Pense em sua motivação como uma bateria de carro: uma vez que ela inicia, continua, alimentada por sua própria energia. Para um truque fácil, pense em uma ação sem esforço, semelhante a uma ação cotidiana, escovando os dentes-como uma tarefa. Nesse caso, fazendo pouco mais do que realizar essa coisa que você faz todos os dias, você iniciou sua motivação.

12 gamify.

Finalmente, para realmente aproveite ao máximo a sua lista, torne -o divertido. Com aplicativos como Todoist-Which, estão disponíveis em seus dados de smartphone, tablet e desktop e signos da lista de tarefas nas três plataformas-você ganha pontos para todas as tarefas que você check.

13 se junte.

Se você está com preguiça de ir à academia, há uma solução simples: pegue um amigo, transformando assim seu treino de um item da lista de tarefas em um compromisso. Além disso, de acordo com um estudo no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, pessoas que se exercitam com seus amigos acabam se exercitando mais do que sozinhos. E para mais maneiras de se incentivar a trabalhar em seu corpo, aprenda a maneira de 20 ciências de se motivar a perder peso.

14 explodir algumas músicas.

Há uma razão pela qual os centros de fitness explodem música de punho: é altamente impulsivo. Conforme relatado em Americano científico, músicas em ritmo acelerado-tudo, qualquer coisa que chegue com um BPM de 145 ou mais alta, aumenta instantaneamente energia e motivação.

15 REVEÇA SEU PENSAMENTO.

"Uma grande parte da procrastinação vem da tentativa de nos intimidar a fazer algo que sentimos que 'deveríamos' ou 'ter que' fazer", diz Karen r. Koenig, um assistente social clínico licenciado e psicoterapeuta. Em vez disso, pense nas tarefas e tarefas como coisas que você querer pendência. Para ajudar naquela frente, entre as 20 maneiras geniais de tornar as tarefas mais divertidas.

16 ABRAÇA A TÉCNICA POMODORO.

Nomeado após os temporizadores em forma de tomate que popularizaram esse método na década de 1980, a técnica Pomodoro funciona como esta: trabalhe diligentemente por 25 minutos, pare e acelere por 5 minutos e repita. No quarto ciclo, pare e acelere para quinze minutos. É a mistura ideal de produtividade e ociosidade mental.

17 Tarefas de abordagem imediatamente.

Sim, isso pode parecer uma solução óbvia e, como tal, ignorável. Mas menos para o seu verdadeiramente-é uma cura infalível para todos os breves ataques de preguiça. Veja como funciona: se você está descansando e há coisas que precisam fazer, o segundo você pensa em uma tarefa, seja retirando o lixo ou compras de compras, faça isso aquele mesmo segundo.

18 mude para uma mesa de pé.

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Se você está se sentindo preguiçoso no trabalho, comece a trabalhar em uma mesa de pé. Você literalmente não será capaz de relaxar e relaxar. (E você fará maravilhas em qualquer dor nas costas que você pode estar experimentando.)

19 Altere o fundo da sua área de trabalho.

Pode parecer inócuo, mas esse giro de maçã na marca registrado no seu histórico de computador pode estar amortecendo seu desejo de fazer o trabalho. Em vez disso, defina sua área de trabalho como uma foto de um animal de bebê, que, de acordo com a pesquisa em PLoS um, demonstrou aumentar a motivação e a produtividade. E se precisar de ajuda para escolher, consulte os melhores fundos de mesa para aumentar sua produtividade.

20 bebe mais café.

Duh. Mas não muito! Lembre -se: isso é exatamente quanto café você precisa beber para overdose.

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