As 15 resoluções de ano novo mais difíceis de manter

As resoluções de ano novo são notoriamente difíceis de seguir adiante. Um estudo de 1989 frequentemente citado no Jornal de Abuso de Substâncias descobriram que menos de 20 % dos indivíduos que tomavam resoluções atingiram seu gol há dois anos. Não é que as resoluções sejam inatingíveis: é que existem vários erros comuns que as pessoas cometem ao definir suas resoluções. Então, antes de fazer sua própria promessa este ano, dê uma olhada no que não fazer em vez de repetir erros passados. Essas são as 15 resoluções de ano novo mais difíceis de manter e por que sempre falham.

1 Resoluções sobre perda de peso

Sem surpresa, essa resolução comum quase sempre está fadada ao fracasso. No entanto, a razão pela qual pode surpreendê-lo-é a falta de detalhes. Personal Trainer certificado e treinador de saúde Angela Kim observa a necessidade de perguntas claras para determinar seus objetivos: "Quantas libras você quer perder? Quanto tempo você quer se dar para alcançar esta resolução?"Se você não sabe o que quer, não vai conseguir.

Em vez de fazer uma resolução que é uma vaga declaração de intenção, crie um plano de jogo. Por exemplo, "vou malhar pelo menos 20 minutos, três vezes por semana durante quatro semanas para perder oito quilos até o final de janeiro", sugere Kim.

2 resoluções que prometem alimentação saudável

Mais uma vez, essa resolução é muito vaga. "O que significa 'saudável'?"Pergunta Kim. "Se você tem um gosto doce, não tente eliminar completamente o açúcar", ela explica ela. Em vez disso, comprometa -se a fazer uma mudança de cada vez, como substituir o sorvete da meia -noite por uma tigela de morangos. Embora possa não parecer tão emocionante quanto um compromisso geral com a "alimentação saudável", isso significa fazer uma resolução que você pode realmente manter.

3 Resoluções sobre ir à academia

"Uma resolução que muitas vezes falha é chegar à academia regularmente e entrar em forma", diz Personal Trainer e Wellness Coach Robert Herbst. "As pessoas tentam fazer muito cedo e ficam doloridas e frustradas."Depois disso, eles dão em alta e sua resolução de ano novo sai pela janela.

Em vez disso, ele recomenda fazer uma resolução que simplesmente "faz do exercício uma prioridade."Fazer isso permitirá que você comece a ficar ativo no seu próprio ritmo, evitando frustrações desnecessárias e parado prematuro.

4 resoluções sem um plano

Quando se trata das mais difíceis das resoluções de Ano Novo e por que elas falham, você provavelmente está percebendo um tópico comum: falta de previsão e detalhes específicos.

"Qualquer resolução de ano novo provavelmente falhará se não soubermos como definir metas para nós mesmos", diz Susan Petang, Um treinador de estilo de vida e gerenciamento de estresse na zona tranquila. Petang recomenda usar o método inteligente, o que significa encontrar uma meta específica, mensurável, orientada para a ação, razoável e sensível ao tempo.

Você também deve demorar alguns momentos por semana para registrar fisicamente seu progresso. "O ato físico de escrever as coisas reforça idéias", ela explica.

5 resoluções sem resultados claros

Além de ter um plano detalhado, é importante ter uma idéia de como será cada etapa nesse plano. De acordo com um artigo de 2014 no American Journal of Men's Health, Fazer uma resolução bem -sucedida "requer um plano de ação claro com resultados esperados definitivos."Quando se trata de fazer alterações, de repente modificar o plano não fará nada além de diminuir seu progresso.

6 Resoluções que não incluem suporte social

Sim, você leu isso certo-pode ser hora de um amigo de academia. De acordo com o estudo acima mencionado no Jornal de Abuso de Substâncias, O sucesso de uma pessoa em manter as resoluções de ano novo por mais de seis meses foi previsto pelo nível de apoio social incluído em sua estratégia. Ao recrutar outras pessoas em seu círculo social para obter ajuda, eles foram capazes de aumentar drasticamente suas chances de alcançar mudanças de longo prazo. E não é para isso que os amigos são?

7 Resoluções resultantes da pressão social

Optando por ficar sem glúten porque sua melhor amiga ficou sem glúten? Pode não funcionar. De acordo com o professor da Universidade McGill Richard Koestner, As resoluções motivadas são muito mais propensas a ficar do que as inspiradas por forças externas. Uma mudança motivada "permite que os indivíduos exerçam mais esforço, experimentem menos conflitos e sintam uma maior sensação de prontidão para mudar."As resoluções provocadas por pressão externa, no entanto, provavelmente terão decepção, tanto para o criador de resolução quanto para aqueles que esperam uma mudança.

8 resoluções sobre ser mais feliz

Enquanto todos querem alcançar a felicidade, tentar mudar sua mentalidade da noite para o dia está fadado ao fracasso. "A verdade é que não controlamos nossos sentimentos nesse rigoroso sentido", diz Steve Phillips-Waller, fundador e editor de um repensar consciente. Em vez. Você pode confiar que a felicidade seguirá. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 Resoluções sobre ser mais organizado

Antes de dirigir para Hobby Lobby para uma tonelada de caixas organizacionais, lembre -se de que essa resolução de Ano Novo é extremamente difícil de cumprir. O problema é um mal -entendido do que significa organizar, diz o organizador profissional Ben Soreff. A verdadeira organização exige uma revisão em grande escala do seu espaço de vida e uma decisão sobre como você deseja maximizar esse espaço. No entanto, "a maioria das pessoas pula a revisão e vai direto para empurrar e se esconder", diz ele. E quando esses objetos empurrados inevitavelmente começam a cair de seus alojamentos apertados, você acaba de volta onde começou.

10 resoluções onde você tem que parar de peru frio

Se você está tentando parar de fumar ou desistir de refrigerante, é improvável que você tenha uma resolução que lhe forneça espaço de manobra, diz Life Coach Sonya Zappone, autor de A alma não precisa de um milhão de dólares. "Você é humano e a restrição cria resistência e privação", explica ela. Essa resistência pode resultar em ser atraído por comportamentos ainda piores. Em vez.

11 resoluções sem algumas recompensas imediatas

As recompensas atrasadas são ótimas: fazer uma corrida de 10 minutos todos os dias é obrigada a diminuir sua pressão arterial ao longo do tempo. Mas o encaixe imediato do tipo recompensa no Jeans-Help do ano passado você fica de olho no prêmio. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Boletim de personalidade e psicologia social, "As recompensas imediatas estão fortemente associadas à persistência real em uma meta de longo prazo."Ao fazer uma resolução, então, não se concentre apenas no resultado final maior, mas também na série de resultados menores que podem ser esperados ao longo do caminho.

12 resoluções sem um forte benefício percebido

Isto é, verifique se você tem uma recompensa em mente! Ao fazer uma resolução, é importante identificar o motivo pelo qual sua mudança proposta será benéfica. De acordo com um notável estudo de 1991 em Ciências Sociais e Medicina Isso analisou as mudanças de saúde a longo prazo, "os preditores únicos mais fortes [do sucesso] foram benefícios percebidos."Quanto mais capaz um participante era reconhecer os efeitos positivos de suas mudanças, maior a probabilidade de eles continuarem ao longo de seu progresso.

13 Resoluções sobre ganhar mais dinheiro

As pessoas gastam anos Tentar aumentar seu salário, o que significa que é improvável que tenta atrair mais dinheiro em um mês ou menos. Em vez disso, "o foco deve ser menos em ganhar mais dinheiro e mais em salvá -lo", diz Kim. "Embora possa deixá -lo desconfortável, dê uma olhada em suas declarações para o ano", ela aconselha. Decida o que é essencial e o que pode ser cortado para ganhar mais dinheiro ao longo do tempo.

14 Resoluções que você não acha que pode alcançar

Henry Ford uma vez disse: "Se você pensa que pode ou pensa que não pode estar certo."E acontece que isso é totalmente verdadeiro. De acordo com um estudo significativo de 2005 no Journal of Consumer Research, Os indivíduos eram mais propensos a conseguir manter suas resoluções quando tivessem altos níveis de autoeficácia. Isso é descrito pela APA como sua "crença em [sua] capacidade de executar comportamentos necessários para produzir realizações de desempenho específicas."Em outras palavras, quanto maior a confiança que um indivíduo tinha em sua capacidade de alcançar sua resolução, maior a probabilidade de eles mantê -la. Assim tem fé!

15 Resoluções sobre coisas que você realmente não quer mudar

Sem surpresa, uma das chaves para fazer uma mudança duradoura é a vontade de fazer isso um fator que não pode ser superado por qualquer nível de motivação externa. De acordo com um estudo fundamental de 1989 em Comportamento viciante, "Prontidão para mudar prospectivamente previu o resultado bem -sucedido em uma semana e um mês."Então, se você realmente não quer parar de beber ou deixar de fumar ou começar a ir à academia, isso não vai acontecer, por mais comprometido que você pareça quando diz isso em voz alta na véspera de Ano Novo. A mudança realmente vem de dentro.