Alguns médicos estão desencorajando as pessoas de fazer o porquê seco de janeiro, por que

Se um pilsner gelado ou martini sujo é a sua bebida preferida, o consumo de álcool tende a aumentar durante as férias. Mas depois de todas as festas embriagadas e jantares a vinho desacelerar, muitas pessoas estão procurando uma redefinição. É aqui que janeiro seco entra em jogo. No início do ano novo, tirar um mês de folga é uma maneira de muitas pessoas desintoxicar.

Mas, embora janeiro seco seja normalmente visto como uma decisão saudável, está se tornando uma causa de preocupação com alguns médicos. Leia para descobrir por que.

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1 Os benefícios de participar de janeiro seco.

Desistir da bebida por qualquer quantidade de tempo nunca deve ser desencorajada. Afinal, o álcool é uma toxina e pode causar vários problemas de saúde, desde doenças hepáticas até diabetes.

"Redução de instâncias de bebida prejudicial-mesmo que você não possa cortar o álcool com benefícios médicos tangíveis", diz John Mendelson, Diretor Médico da RIA Health. "Por exemplo, vemos melhor função renal, pressão arterial reduzida e melhora nas enzimas hepáticas apenas reduzindo a quantidade de álcool consumido."

Outro benefício, apesar das vantagens físicas óbvias, está ganhando uma visão melhor do seu relacionamento com o álcool. Optar por ter menos disso em sua vida ajudará você a ficar mais consciente de quanto álcool você está consumindo e por quê.

"Provavelmente o maior benefício é a autoconsciência que você obriga a enfrentar", diz Mendelson. "Ele oferece a chance de fazer um balanço de seu consumo e hábitos de bebida. É um ótimo momento para realmente ter um coração a si mesmo e decidir: minha bebida aumentou para um ponto em que está afetando o trabalho, os relacionamentos e outras áreas da minha vida?"

Janeiro seco também pode inspirar alguém a refletir sobre seus padrões com álcool e criar mudanças saudáveis ​​a longo prazo.

"Alguém pode usar naquele mês para encontrar novas maneiras de socializar ou pode achar que gosta de gastar dinheiro com outras coisas além do álcool", diz Amy Morin, um psicoterapeuta e editor-chefe da mente muito bem. "Se eles lutam para desistir, pode ajudá-los a ver que o álcool tem um impacto maior sobre eles do que eles pensavam, o que pode inspirá-los a criar mudanças de longo prazo."

2 A taxa de sucesso de janeiro seca é baixa.

A escolha de participar de janeiro seco não significa automaticamente que você terá sucesso. De fato, estudos mostraram que as taxas de sucesso são relativamente baixas para indivíduos que tentam ficar sóbrios o mês inteiro.

"Dados de mais de 15.000 usuários descobriram que 35 % dos que visam um mês sóbrio tomaram uma bebida na primeira semana", diz Mendelson. "A primeira sexta -feira também foi o dia mais comum de 'First Fail', e sextas -feiras em geral tiveram quase o dobro de bebedores do que qualquer outro dia da semana."

Por fim, pode ser necessário definir uma meta para si mesmo que não é tudo ou nada. Praticar moderação com álcool pode ser mais fácil do que dizer não por um mês inteiro.

"As pessoas geralmente falham na primeira semana de janeiro seco porque estabelecem expectativas e metas irreais", diz Flora Sadri-Azarbayejani, Fazer, MPH, FAAFP, Fasam da PsyClarity Health. "Embora seja importante ter um objetivo em mente, deve ser realista e viável. Por exemplo, se você estiver acostumado a beber todos os dias, deixar o peru frio pode não ser a melhor abordagem. Em vez disso, seria melhor começar reduzindo a quantidade e a frequência de bebida, como ter dois dias não alcoólicos em uma semana."

3 de janeiro seco pode ser potencialmente perigoso.

Janeiro seco pode realmente ser bastante perigoso para os bebedores pesados, pois a retirada do álcool pode ser mortal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"É perigoso para as pessoas que bebem regularmente para parar de beber peru frio", diz Morin. "Muitos médicos não recomendam que as pessoas parem de beber de uma só vez. Algumas pessoas são capazes de diminuir sua ingestão de álcool sob a supervisão de um médico, enquanto outras pessoas podem precisar ir a um hospital de desintoxicação."

Embora a maioria das pessoas não tenha sintomas significativos de abstinência graves, muitas pessoas se sentirão desconfortáveis ​​ao parar de uma só vez.

"Parar abruptamente o álcool pode levar a sintomas de abstinência, como ansiedade, problemas de sono, tremores, depressão, náusea, dores de cabeça e fadiga", diz Sadri-Azarbayejani.

É essencial consultar seu médico antes de fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida.

3 de janeiro seco não é para aqueles com sérios problemas de bebida.

Se você está lutando com o consumo ou vício em álcool, tirar um mês de folga não ajudará a ficar sóbrio. "A situação de todos é diferente e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra", diz Sadri-Azarbayejani. Por fim, todo mundo tem um relacionamento diferente com o álcool, por isso é melhor consultar um médico e descobrir um plano juntos.

"Se você realmente tem um problema, janeiro seco não será sua solução", diz Mendelson. "De fato, houve uma mudança concertada na comunidade médica em relação à redução de danos, além da abstinência. Médicos e especialistas médicos estão começando a recomendar métodos para moderar e reduzir os episódios de bebida prejudicial, em vez de tentar se abster."

Ele também observa que existem medicamentos que podem ajudar aqueles que tentam parar de beber. "Medicamentos como Naltrexona, usados ​​em combinação com terapia e modificações comportamentais, reduzem a motivação para beber bloqueando o reforço ou a 'recompensa' do álcool no cérebro."

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4 É importante planejar janeiro seco.

Se um janeiro seco parece certo para você este ano, é importante criar uma estratégia se você quiser ter sucesso, especialmente se você estiver com outras pessoas que estão bebendo.

"Certifique-se de ter um plano de como lidar com os desejos ou as tentações durante janeiro seco", diz Sadri-Azarbayejani. "Caso contrário, você pode se encontrar pegando uma garrafa quando confrontado com desejos ou tentação. Por exemplo, técnicas de distração como chamar um amigo, dar um passeio ou fazer algum exercício podem ajudar a tirar sua mente do desejo."