Dormir nesses dias pode adicionar anos de volta à sua vida, diz o estudo

Quer gostemos ou não, tentar dormir o suficiente ao longo de uma semana movimentada é geralmente mais difícil do que queremos admitir. Então, quando sábado e domingo rolam, pode parecer fantástico se entregar a um tempo de despertar posterior do que você normalmente observa durante a semana de trabalho. Felizmente, um estudo recente diz que há boas notícias na loja para pessoas que gostam de bater no botão de soneca nos dias de folga: Dormir no fim de semana pode realmente estar alonindo sua vida. Continue lendo para saber mais sobre como ficar na cama pode ajudá -lo a viver mais e para outros hábitos de sono adotar, confira escrever essa coisa à noite ajudará você a dormir, estudar descobertas.

Uma equipe de pesquisadores da Suécia, Itália e U.S. analisou 43.880 indivíduos com teste ao longo de 13 anos e mediu seus padrões de sono em cada dia da semana. A análise mostrou que, para pessoas com menos de 65 anos, dormindo cinco horas ou menos durante a semana e nos fins de semana foi associado a uma taxa de mortalidade 65 % maior do que aqueles que dormiram consistentemente seis ou sete horas. No entanto, "também foi observado um risco maior para indivíduos com sono consistentemente longo", observam os pesquisadores.

Além disso, "a taxa de mortalidade de indivíduos com sono curto durante a semana, mas o sono médio ou longo nos fins de semana, não diferiu da taxa de grupo de referência."Então, o que isso significa exatamente? Menos sono durante a semana não é um fator de risco para mortalidade se você dormir mais nos fins de semana. "Isso sugere que o sono curto durante a semana pode ser compensado durante o fim de semana e que isso tem implicações para a mortalidade", explica os autores do estudo.

Se você está tendo problemas para se afastar, continue lendo dicas sobre como dormir mais facilmente do que nunca. E para saber mais sobre por que ir para a cama mais cedo é melhor para a sua saúde, outro novo estudo diz que perdeu que tanto sono pode levá -lo a ganhar peso.

1 Use um cobertor pesado.

Você não está sozinho em pensar que esses cobertores pesados ​​recentemente na moda são incrivelmente confortáveis: de acordo com um estudo recente, usando um cobertor pesado quando você vai para a cama pode tornar você 26 vezes mais propenso a experimentar uma diminuição de 50 % na sua insônia em comparação com aqueles quem não usa um. Você também tem 20 vezes mais chances de curar completamente os problemas de sono se usar um cobertor ponderado. Para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam usar um que seja pelo menos tão pesado quanto 10 % do seu peso corporal.

2 Evite álcool antes de dormir.

Como especialista em sono e bem -estar Parinaz Samimi anteriormente contado Melhor vida, "[Álcool] pode ajudar a ajudar um indivíduo a adormecer, mas também interfere no que é considerado 'qualidade' sono."

Isso ocorre porque o álcool causa "fragmentação do sono REM", quando o sono REM é encurtado ou estendido, o que causa uma interrupção no padrão geral de sono do indivíduo. Em outras palavras: pode ser melhor pular aquele copo de vinho pós-jantar. E para mais conselhos como este, aqui estão 50 dicas para dormir melhor hoje à noite, de acordo com especialistas.

3 Anote uma lista de tarefas.

Não é incomum se você encontrar sua mente correndo assim que sua cabeça bate no travesseiro. Um estudo de 2018 realizado pela National Sleep Foundation descobriu que os sujeitos de teste que passaram cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas de coisas que eles precisavam fazer no dia seguinte adormeceu significativamente mais rápido do que os sujeitos que escreveram sobre outros tópicos. Então, se você estiver tendo problemas cochilando, abre espaço para o seu organizador em sua mesa de cabeceira. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Mude o tempo do seu banho.

A maioria das rotinas matinais inclui uma viagem ao chuveiro para limpar e acordar. Mas os especialistas dizem que adiar o seu ritual diário de limpeza pode realmente ajudá-lo a cochilar muito mais rápido se você tomar um banho quente de 10 minutos antes de ir para a cama em vez disso. Bônus adicionado? Você estará limpo de toda a sujeira, sujeira e bactérias seu corpo acumulado ao longo do dia antes de trazê -lo para seus lençóis com você. E para mais dicas de higiene, descubra a parte do corpo que você nunca deve limpar, de acordo com os médicos.

5 Mude a cor do seu quarto

Redecorar seu quarto pode parecer uma medida drástica para ajudá -lo a dormir melhor. Mas, de acordo com os especialistas, pintando seu quarto com um ponto de vista extremo é muito brilhante ou muito escuro, afetar sua capacidade de descansar pacificamente. Se você deseja que seu quarto seja mais calmante ", explore neutros, tons leves de aqua e ouro," Celebrity Home Decorator Shani Moran anteriormente contado Melhor vida. E para mais dicas como essas entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.