Sinais de que você está bebendo muito cafeína e o que fazer sobre isso

Alguns dias, pode parecer que a vida funciona com cafeína. E se o seu dia nem começar até você terminar sua primeira xícara de café, você não está sozinho. Enquanto a clínica Mayo diz que a ingestão de até 400 mg de cafeína (ou quatro xícaras de café) por dia é totalmente segura-e pode realmente oferecer alguns benefícios, como um risco reduzido de diabetes e doenças cardíacas, pode realmente começar a causar problemas.

Beber a quantidade certa de cafeína fará com que você se sinta energizado e pronto para enfrentar o dia. A questão ocorre quando você vai além desse 400 mg, que farmacêutico Lindsey Elmore diz que pode resultar em alguns sintomas muito perceptíveis. "Você pode ter uma batida cardíaca rápida ou irregular, ansiedade, tontura, diarréia, insônia, dores de cabeça ou irritabilidade", diz ela. "Também existem sintomas mais graves que precisam de atenção médica imediata, incluindo vômitos, confusão e dor no peito."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E há uma razão por trás da ampla gama de efeitos físicos. Quando você tem muita cafeína em seu sistema, ela enfatiza todo o seu corpo.

"A cafeína é um estimulante e seus efeitos no corpo refletem isso", diz Lisa Samuels, RD, fundador da Happie House. "Através de vários caminhos, a cafeína incentiva a glândula pituitária a liberar hormônios que aumentam a produção de adrenalina-a luta ou o hormônio de vôo-que prepara seu corpo para fugir de situações perigosas ou estressantes."

Uma vez que seu corpo está muito empolgado, você nem está recebendo nenhuma das qualidades positivas da cafeína que você se inscreveu inicialmente, como maior energia e pensamento mais claro. Em vez disso, experimentando coisas como micção frequente, uma dor de estômago, cólicas e diarréia-não para mencionar uma onda indesejada de adrenalina-isso o efeito oposto ao seu corpo, tornando-o mais difícil Para passar o seu dia.

"Por causa desses sintomas, você pode perder a capacidade de se concentrar e permanecer focado ao longo do dia", diz Samuels, diz. "A cafeína também afeta seus padrões de sono, fazendo com que você não tenha a quantidade de descanso restaurativo que você precisa à noite. Isso pode aumentar o estresse e deixar você se sentir cansado, o que pode diminuir sua produtividade e deixar menos tempo no dia para fazer coisas que você gosta."

Se você acha que precisa recuar na sua obsessão de cafeína, não a livrar completamente da sua vida de uma só vez. A melhor maneira de começar a sentir -se como você novamente é se afastar disso.

"Cortar a cafeína para fora do peru frio pode causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga e náusea, entre outros. Diminua lentamente a quantidade de café, bebidas energéticas ou refrigerante que você consome em um dia substituindo alguns deles por água ", aconselha Samuels. "Se você gosta de café, comece a beber ou mudar para o chá descafeinado. Ou experimente outras substituições que beneficiem o corpo, como kombucha, água de coco e chá de mate yerba."

Na verdade, você pode até saborear água quente. "Eu sei que pode parecer louco para as pessoas que são bebedores de café ávido, mas é realmente muito gratificante", diz Kelly Springer, MS, RD, CDN, fundador da Kelly's Choice. "Além disso, ele o hidratará e o manterá aquecido ao mesmo tempo."Mas não importa em que direção você se afaste na cafeína, isso não significa que é o fim dos seus níveis de energia que já foram altos ao longo do dia. Você só precisa obter sua correção de outras fontes.

"Se você achar que ainda precisa desse aumento de energia, tente se exercitar, dar uma curta caminhada, esticar em sua mesa e priorizar uma boa noite de sono sobre todo o resto", diz Samuels.

Depois de voltar a beber uma quantidade saudável de cafeína novamente-e não apenas dependendo dele para passar pela sua lista de tarefas, você se sentirá como uma pessoa completamente nova. Porque não há nada de errado em ter um sério amor pelo café ... até que você está derrubando o pote inteiro. E se você está procurando uma maneira mais saudável de colocar um pouco de PEP em sua etapa, roube essas 25 maneiras que não são de coffee de aumentar seus níveis de energia.

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