A ciência diz que esses três truques mentais aumentam a felicidade para a recuperação de viciados

Com a epidemia de opióides se enfurecendo, o abuso de substâncias e a saúde mental dispararam na vanguarda de nossa consciência nacional. De acordo com a Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde, 21.5 milhões de adultos americanos (com 12 anos ou mais) lutaram contra um distúrbio de uso de substâncias em 2014. Oitenta por cento daqueles lutam com álcool. E, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, 40 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de ansiedade-que agora é oficialmente o maior problema de saúde mental do mundo.

Apesar de os problemas predominantes de abuso de substâncias e saúde mental, a maioria das pessoas não está recebendo o tratamento de que precisa. Faz sentido: é difícil admitir que você tem um problema e, mesmo se o fizer, muitas opções de tratamento tradicionais são excessivamente caras ou desagradáveis ​​em seus métodos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mas um novo estudo publicado no Jornal de Tratamento de Abuso de Substâncias Apresenta uma nova abordagem da recuperação, que reflete a tendência crescente de ver álcool, drogas ou nicotina não como algo que você precisa para remover Mas como algo que você precisa substituir.

"Os cientistas de dependência estão cada vez mais indo além do foco tradicional na redução ou eliminação do uso de substâncias, defendendo protocolos de tratamento que abrangem a qualidade de vida. No entanto, experiências positivas orquestradas raramente são incorporadas ao tratamento para aqueles com distúrbios de uso de substâncias ", disse Bettina b. Hoeppner, Cientista de pesquisa sênior do Instituto de Pesquisa de Recuperação.

Tradicionalmente, o tratamento de abuso de substâncias consiste em descobrir a "raiz" do problema e trabalhar continuamente com ele. Embora isso seja sem dúvida importante, um dos efeitos colaterais que pode forçar as pessoas a reviver constantemente as experiências dolorosas ou vergonhosas que as levaram a substâncias em primeiro lugar. Então, em vez disso, Hoeppner pediu a 500 usuários de substâncias em recuperação para completar cinco exercícios curtos que demonstraram anteriormente aumentar os níveis de felicidade e ver se eles eram ou não eficazes.

No primeiro exercício, "revivendo momentos felizes", eles foram convidados a selecionar uma foto de suas vidas em que se sentiam felizes e descreveram o que estava acontecendo na foto.

No "exercício saboroso", eles listaram duas experiências positivas que notaram e apreciaram o dia anterior.

Em "" Rose, Thorn, Bud ", eles listaram o destaque do dia anterior (Rose), algo que deu errado (Thorn) e algo pelo qual estavam ansiosos (Bud).

O exercício "três coisas boas" pediu que listassem três coisas boas que aconteceram no dia anterior.

Finalmente, "3 coisas difíceis" exigiam que listassem três desafios que enfrentaram no dia anterior.

Dos cinco, o exercício "três coisas boas" teve resultados ruins, e o exercício "3 coisas difíceis" realmente levou a uma diminuição da felicidade. No entanto, os outros três exercícios levaram a grandes ganhos em níveis de felicidade. Esses resultados indicam que um componente crucial da recuperação de abuso de substâncias deve ser o de incentivar as pessoas a pensar em pensamentos felizes.

"Essas descobertas enfatizam a importância de compensar os desafios da recuperação com experiências positivas", disse Hoeppner. "A recuperação é difícil e, para o esforço de ser sustentável, as experiências positivas precisam ser alcançáveis ​​ao longo do caminho."

Segundo pesquisas recentes, 50 % da sua felicidade é, infelizmente, genética. Mas apenas 10 % é baseado nas circunstâncias da vida, o que significa que ainda há 40 % que está sob seu controle.

O que este novo estudo indica, mais uma vez, é que a felicidade se resume a focar e apreciar o bem em sua vida, em vez do mal. É mais fácil falar do que fazer, mas lembre -se: o cérebro é um músculo, e concluir certos exercícios pode ajudá -lo a refirar suas formas de pensar. Para saber mais sobre isso, confira tudo o que aprendi fazendo o curso de felicidade de Yale.

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