Meia-idade? Fazer isso à noite pode reduzir o risco de demência, diz um novo estudo

Quando pensamos em envelhecimento, é difícil não se preocupar com a possibilidade de declínio cognitivo. Ciência e pesquisadores estão trabalhando para entender melhor a demência que atualmente não tem cura-e para identificar fatores que podem colocar certas pessoas em risco. Agora, um novo estudo chamou a atenção para uma prática noturna que poderia manter seu cérebro saudável. Continue lendo para saber como você pode diminuir seu risco de demência, fazendo este ajuste à noite.

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Estudos sugeriram diferentes hábitos que podem diminuir o risco de demência.

Pesquisas em andamento sobre demência ajudaram a identificar uma série de mudanças de vida que podem realmente evitar o declínio cognitivo. Descobrir seu francês ou mandarim pode ser uma abordagem proativa, pois especialistas sugerem que falar dois ou mais idiomas pode ter um efeito positivo na saúde cognitiva a longo prazo e reduzir o risco de doença de Alzheimer-a forma mais comum de demência. Além disso, um estudo de 2015 publicado em O Journal of Neuroscience sugeriu que dormir ao seu lado pode ajudar seu cérebro a se limpar de desperdício com mais eficiência, diminuindo o risco de Alzheimer e da doença de Parkinson. No entanto, há outro hábito de sono que pode estar afetando sua saúde cognitiva-e pode ter você pensando em mudar seu alarme matinal.

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Os cientistas afirmam.

Um estudo publicado em 28 de abril em Envelhecimento da natureza identificou a quantidade ideal de sono para adultos de meia-idade e mais velhos em sete horas. Quando o horário de sono estava abaixo ou acima desse número, pesquisadores da Universidade de Cambridge no U.K. E a Universidade Fudan, na China, descobriu que os participantes do estudo tinham pior desempenho cognitivo, afetando a memória, a velocidade de processamento e a capacidade de resolver problemas. Segundo os pesquisadores, a associação indica que a duração do sono pode ser um fator de risco para o declínio cognitivo à medida que envelhecemos, o que é um "sintoma de marca registrado" da doença de Alzheimer e da demência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Infelizmente, dormir sólido se torna mais difícil à medida que envelhecemos, caracterizados por dificuldade em adormecer, permanecer dormindo e diminuição da qualidade e quantidade de sono. Segundo os pesquisadores, encontrar soluções para esses desafios de sono é vital para populações mais antigas.

"Ter uma boa noite de sono é importante em todas as etapas da vida, mas principalmente à medida que envelhecemos", autor do autor Barbara Sahakian, SCD, FMEDSCI, professor do Departamento de Psiquiatria de Cambridge, disse em comunicado (via ScienceDaily). "Encontrar maneiras de melhorar o sono para pessoas mais velhas pode ser crucial para ajudá -las a manter uma boa saúde mental e bem -estar e evitar o declínio cognitivo, principalmente para pacientes com distúrbios psiquiátricos e demências."

Diminuição do desempenho cognitivo pode estar ligado ao hipocampo.

Quando não entendemos a quantidade certa de sono, algo chamado sono de onda lenta é interrompida, disseram os pesquisadores. De acordo com Portfólio da natureza, Esta é a terceira onda de sono e é a fase mais profunda do sono não-Rapid Eye (NREM). Especialistas acreditam que a consolidação da memória ocorre durante essa fase do sono, bem como deposição de amilóide-o processo quando a placa amilóide se agrupa e forma depósitos no cérebro, que alguns pesquisadores acham que podem ser a principal causa da doença de Alzheimer.

Os investigadores observaram que suas descobertas são apoiadas por estudos anteriores, que identificaram uma ligação entre a duração noturna do sono e o risco de doença de Alzheimer. No presente estudo, uma das estruturas cerebrais mais significativas envolvidas com a ineficiência do sono foi o hipocampo. Como o hipocampo desempenha um papel nos processos de memória e na doença de Alzheimer, os pesquisadores citaram esse achado como sendo especialmente importante.

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Os participantes do estudo também experimentaram pior saúde mental devido a insuficiências do sono.

Os investigadores estudaram dados de 498.277 indivíduos registrados no U.K. BioBank. Os participantes entre os 38 e 73 anos completaram questionários de tela sensível ao toque sobre suas práticas de sono e saúde mental e também completaram diferentes testes cognitivos.

Além do vínculo com o desempenho cognitivo, os pesquisadores descobriram que o sono sete horas de sono estava ligado a uma melhor saúde mental. Obter mais ou menos de sete horas de sono levou a estudar os participantes com mais sintomas de ansiedade, depressão e mania, além de pior bem-estar geral.

Os investigadores pediram pesquisas adicionais sobre sono e cognição em adultos mais velhos.

Os investigadores disseram que a ligação entre o sono e as questões cognitivas ainda não é definitiva, mas como estudos anteriores vincularam o sono anormal a mudanças nas estruturas cerebrais nessa população, o tópico requer pesquisa adicional.

"Embora não possamos dizer conclusivamente que muito pouco ou muito sono causa problemas cognitivos, nossa análise olhando para indivíduos por um longo período de tempo parece apoiar essa idéia", autor do autor do estudo Jianfeng Feng, um professor na Universidade de Fudan, disse em comunicado. "Mas as razões pelas quais as pessoas mais velhas têm um sono mais pobre parecem ser complexas, influenciadas por uma combinação de nossa composição genética e a estrutura de nossos cérebros."

O estudo também foi limitado, pois tratava apenas de horas de sono e nenhum outro elementos de higiene do sono. O pool de estudos incluiu principalmente os participantes brancos que relataram seus hábitos de sono, o que significa que eles não foram objetivamente medidos. Por fim, os investigadores não consideraram a saúde geral e como isso poderia entrar em jogo com padrões individuais de sono.

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