Sou farmacêutico, e este é o auxílio para dormir que recomendo

Obtendo uma boa noite de descanso-pelo menos sete horas de olho de olho noturno é crucial para sua saúde física e mental. No entanto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada três americanos relata que não dormem o suficiente.

É por isso que alcançamos Tessa Spencer, Pharmd, especialista em farmácia comunitária e medicina funcional, para descobrir quais ajuda a ela recomenda. Ela diz que há um produto que é ideal para ajudá-lo a capturar alguns ZZZ's, minimizando o risco de efeitos colaterais, mas a cautela na escolha entre as marcas. Continue lendo para saber qual ajuda para dormir ela recomenda e por que a medicação nunca deve ser sua única estratégia na luta contra as noites sem dormir.

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A terapia cognitivo -comportamental deve ser sua primeira linha de defesa contra a insônia.

Como os auxiliares do sono podem causar efeitos colaterais indesejados ou dependência, muitos especialistas recomendam a terapia cognitivo -comportamental (TCC) para ajudar a aliviar a insônia. "Os medicamentos para o sono podem ser um tratamento eficaz de curto prazo, por exemplo, eles podem fornecer alívio imediato durante um período de alto estresse ou tristeza", diz a clínica Mayo. "Alguns medicamentos para dormir mais recentes foram aprovados para uso mais longo. Mas eles podem não ser o melhor tratamento de insônia a longo prazo ", escrevem seus especialistas.

A TCC trabalha para abordar as causas subjacentes da insônia, melhorando a higiene do sono, o ambiente, o relaxamento e mais. Alguns profissionais podem combinar a TCC com um componente medicinal para maximizar os benefícios, mantendo as doses baixas.

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Spencer recomenda esse auxílio para dormir para aqueles que lutam para adormecer.

Se você optar por usar um auxílio para dormir como parte do seu tratamento de insônia, Spencer recomenda a melatonina. "A melatonina é um hormônio natural que nosso corpo produz que regula muitos processos diferentes em nossos corpos", explica ela. "Nos estudos em humanos, a melatonina demonstrou ser eficaz para melhorar os ciclos do sono, mas o tempo e a dose determinam o quão eficaz é."

Spencer diz que levar entre 0.5 e 5 mg de melatonina de liberação imediata devem ajudá-lo a dormir de maneira eficaz. "No entanto, estudos mostram que doses superiores a 5 mg não pareciam aumentar o efeito da melatonina", observa ela.

Faça isso se precisar de ajuda para ficar dormindo, ela diz.

Se você não tem problemas para dormir, mas luta para permanecer dormindo, Spencer recomenda tomar uma formulação de melatonina de liberação prolongada. "A liberação imediata da melatonina ajudará um indivíduo a adormecer mais rapidamente, mas isso pode se desgastar durante a noite. Uma formulação de melatonina de liberação prolongada liberará lentamente a melatonina durante toda a noite, promovendo assim uma noite de sono ", explica ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer diz que se seus problemas de sono não parecem melhorar, você deve interromper seu uso noturno de melatonina após um a dois meses. "Após esse período, eu reavaliaria seu sono. Os auxiliares do sono devem ajudar no curto prazo, mas rotinas, hábitos e higiene adequados do sono (como desligar seus dispositivos, dormir em uma sala fria e confortável) serão sua melhor aposta para a saúde do sono a longo prazo ", ela explica.

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Não cometa esse erro quando se trata de melatonina.

Spencer diz que há uma importante preocupação de segurança em mente se você optar por um plano de tratamento que inclua melatonina: é importante comprar um suplemento certificado da USP verificado ou NSF. Isso ocorre porque as marcas não certificadas podem ter disparidades entre conteúdo rotulado e conteúdo real, ela diz.

"Com base em uma análise de 31 marcas diferentes de suplementos de melatonina, o teor de melatonina desses suplementos variou até quase 500 % em comparação com o conteúdo rotulado por melatonina. Por exemplo, a amostra mais variável era um comprimido mastigável, que são levados principalmente por crianças. O rótulo afirmou ter 1.5 mg de melatonina em um tablet, mas quando eles testaram, tinha 9 mg. Essa é uma enorme diferença ", observa Spencer.

Pressionada por seus suplementos de melatonina favoritos, ela recomenda formulações de melatonina de liberação imediata e liberação imediata da natureza, observando que a "pureza e precisão da marca na rotulagem" a diferencia de outros.  Fale com seu médico se tiver dúvidas sobre se a melatonina pode ser adequada para você.

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Quando se trata da medicação que você está tomando ou de outras perguntas de saúde que você tem, sempre consulte seu médico diretamente.