Se você não pode adormecer, este alimento pode ser o culpado, dizem os especialistas

Quando você não consegue parar de jogar e girar à noite, você se pergunta o que poderia estar causando um descanso tão apropriado. Depois de descartar os suspeitos de sempre como cafeína tarde demais ou suas preocupações diárias, você pode não pousar em uma explicação. Acontece que pode ser o seu lanche tarde da noite: os especialistas dizem que há um alimento comum que pode estar fazendo com que você tenha noites sem dormir. Continue lendo para descobrir qual alimento você deve evitar perto da hora de dormir e, para mais preocupações noturnas, se você tomar esse medicamento comum para dormir, pare agora, diz um novo estudo.

Alimentos salgados podem afetar seu sono.

Você pode querer pensar duas vezes na escolha de batatas fritas como seu lanche tarde da noite.  Um estudo de 2006 da Sociedade Europeia de Endocrinologia descobriu que os alimentos salgados podem adiar a rapidez com que as pessoas adormecem, fazem com que as pessoas acordem com mais frequência durante a noite e criem distúrbios do sono por duas a três horas. Quando os participantes do estudo finalmente conseguiram adormecer, os alimentos salgados diminuíram o sono profundo, resultando em "superficial na melhor das hipóteses" descanso. Além disso, os alimentos salgados causaram mais sonhos e até alguns pesadelos. Os participantes do estudo relataram sentir -se sonolento, cansado e insatisfeito com o sono. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Comer uma refeição rica em sódio na hora do jantar pode contribuir para os distúrbios do sono, em parte devido a um aumento na pressão arterial e retenção de líquidos"  Sandra querida, Fazer, MPH, disse à clínica de Cleveland. "O resultado pode ser um sono inquieto, despertares frequentes e não se sentir descansado pela manhã."E por mais causas de insônia estarem cientes, se você não consegue dormir, esse medicamento de OTC pode ser o porquê, dizem os especialistas.

Muito sal também pode fazer você se levantar para ir ao banheiro com mais frequência.

Se você se encontrar fazendo várias viagens noturnas ao banheiro, o sal pode ser o culpado. Não apenas os alimentos salgados podem atrapalhar seu sono devido à digestão e pressão arterial, mas também podem fazer com que você retenha mais líquido, o que pode fazer com que sua bexiga acorde com mais frequência. Um estudo de 2017 na Universidade de Nagasaki descobriu que, quando participantes com alta ingestão de sal reduziam seu consumo de 11 gramas por dia para oito gramas por dia, eles viram uma redução nas viagens noturnas no banheiro. A quantidade de tempo que os participantes se levantaram para usar o banheiro caiu de 2.3 a 1.4 vezes por noite. Segundo um comunicado, os pesquisadores descobriram que a diminuição nas visitas noturnas no banheiro contribuiu para uma melhoria na qualidade de vida.

"A micção noturna é um problema real para muitas pessoas, especialmente à medida que envelhecem. Este trabalho mantém a possibilidade de que uma simples modificação alimentar possa melhorar significativamente a qualidade de vida para muitas pessoas ", líder de estudo Tomohiro Matsuo, PhD, disse no comunicado. E por mais razões que você está jogando e girando, se você não consegue dormir, esse medicamento comum pode ser o porquê, diz o estudo.

Tente não comer alimentos salgados dentro de três horas depois de ir para a cama.

Manchester, clínico geral da Inglaterra Chun Tang, O MRCGP, DFFP, diz que, se você vai comer alimentos salgados, deve consumi -los o mais cedo possível para evitar forçar o sistema digestivo durante a noite. Se você vai fazer uma refeição pesada ou um lanche rico em sódio, ele sugere terminar pelo menos três horas antes de dormir.

E você pode querer cortar toda a comida depois de uma certa saltada de hora ou não. Brooke Scheller, DCN, CNS, diretora de nutrição de Freshly, diz que não recomenda comer 7 ou 8 P.m. "Isso permite que o açúcar no sangue no corpo caia naturalmente ao lado dos níveis de hormônios do estresse. O cortisol, o principal hormônio do estresse do nosso corpo, trabalha em oposição à melatonina, o que significa que, à medida que o cortisol diminui, a melatonina (nosso hormônio adormecido) aumenta ", explica Scheller. E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Você também deve evitar alimentos fritos perto da hora de dormir.

Alimentos fritos salgados são uma combinação de pesadelo para o seu sono. "Alimentos ricos em gordura, como alimentos fritos e processados, viajam pelo sistema digestivo mais lento que os alimentos frescos, vegetais e proteínas. Assim que você dá a primeira mordida, seu sistema digestivo entra em ação, e o corpo libera um produto químico chamado histamina ", diz Tang diz. "As histaminas estimulam a produção do ácido que viaja para o estômago para quebrar sua comida. Enquanto os anti -histamínicos podem deixá -lo com sono, as histaminas podem mantê -lo acordado. Quando você come pouco antes de dormir, esse processo está acontecendo enquanto você está tentando dormir. Seu sistema digestivo ainda está trabalhando para quebrar esses alimentos gordurosos, resultando em um sono perturbado e inquieto."E para mais problemas de saúde estarem cientes, se você vir isso em seus pés, pode ter diabetes, dizem os médicos.