Eu tentei limpar dormindo por duas semanas e isso mudou minha vida

Uma das principais tendências de bem -estar de 2017 é o Gosma-"Sleeping limpo" aprovado, que foi popularizado por Gwyneth Paltrow Em seu livro de 2016, GOOP: beleza limpa. Como uma alimentação limpa, o limpo Sleeping acredita que seu bem -estar geral depende de tomar decisões que ajudam você a obter a melhor e mais saudável noite de sono. Para conseguir isso, você deve seguir algumas regras básicas: sem cafeína para beber depois das 14h; Sem dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir; Defina uma hora de dormir rigorosa e siga -o mesmo até o fim de semana; Mantenha a sala escura e fria; e compre um travesseiro de cobre. Parece fácil certo? Bem, algumas partes são, e algumas partes não são. Tendo feito isso por duas semanas, eis o que eu aprendi. E para obter mais dicas sobre como dar o seu melhor sono de todos os tempos, afaste-se nesses 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

1 ler antes de dormir é melhor

Um verdadeiro milenar, fiquei cético em relação a todos os "eletrólitos estão atacando o seu cérebro" teoria girada por velhos feiticeiros, e costumava adormecer confortavelmente enquanto assistia TV ou folheando meu iPhone. Mas parece que o que as clínicas do sono dizem é verdadeira: os eletrônicos estimulam o cérebro e inibem a liberação de neurotransmissores do sono. Desligar meu telefone me permitiu desconectar o estresse das mídias sociais e cochilando enquanto lia (em vez de assistir Isto) me deu sonhos muito mais agradáveis ​​do que os pesadelos estressantes com os quais geralmente sou atormentado, os quais levaram a um sono mais repousante. Se você não é um grande leitor, fazendo outra coisa que permite que seu corpo e cérebro relaxem, como ioga ou um banho de espuma, também funciona.

2 adormecer ao mesmo tempo todas as noites é chave

Como a maioria das pessoas que trabalham em período integral, geralmente vou dormir em uma hora razoável durante a semana para acordar às 7 da manhã todos os dias, mas festejo com força na noite e durmo até o final da tarde durante o fim de semana. Meu pequeno experimento limpo para dormir me ensinou que os rumores são verdadeiros: mexer com a sua hora de dormir interrompe a capacidade do relógio do corpo de regular padrões de sono saudáveis. Indo para a cama entre 22:00 e meia -noite todas as noites, eu era capaz de acordar de forma consistente entre as 7 e as 9 da manhã todas. Na segunda semana, eu nem precisava de um despertador! Era quase como se meu cérebro estivesse gentilmente desmaiando meu corpo no momento em que estava acostumado a acordar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 sem álcool antes de dormir

O álcool ajuda você inicialmente a adormecer, mas também estraga seus sinais metabólicos, levando você a acordar no meio da noite. Você ainda pode ter, digamos, um copo de vinho com o jantar, mas é isso, e siga -o com alguns copos de água para uma boa medida. Idealmente, você não deve beber nada depois das 20h, para não precisar acordar para fazer xixi. E se você teve um dia estressante, tente um remédio natural, como a raiz da valeriana, para diminuir antes de dormir.

4 travesseiros com infusão de cobre são o luxo final

Você não precisa comprar um travesseiro com infusão de cobre, mas Gwyneth (e as pessoas boas da Amazônia) juram que as fibras de óxido de cobre reduzem a aparência de linhas finas e rugas. Há muita coisa no mercado, mas as melhores críticas vieram com a fronha rejuvenescedor da pele da iluminação, que por US $ 60 está apenas à beira da quantidade que estou disposto a gastar para mudar totalmente minha vida. Eu estava cético no começo, mas o travesseiro é tão suave e sedoso que estou convencido de que está realmente ajudando. Se você quer ser exuberante, também pode obter a máscara de travesseiro com infusão de cobre, e realmente se inclinar para a rica dama branca.

5 Obtenha o aplicativo de ciclo de sono

Quando decidi dormir limpo, eu queria uma maneira de medir cientificamente minha qualidade de sono que não exigia verificação de uma clínica de sono. Eis que encontrei o ciclo do sono: um aplicativo que usa o acelerômetro dentro do seu iPhone para monitorar seus movimentos enquanto você dorme. Antes de ir para a cama, você coloca um período de 30 minutos durante o qual precisa acordar (o meu é 7-7: 30 A.m.), e o aplicativo desperta você com uma vibração suave quando você está no estágio de sono mais leve, o que faz você se sentir muito mais descansado do que quando você está arrancado de Rem. Deixando de lado o fator de creepiness do fato de que seu iPhone está literalmente observando você dormir, é uma ótima maneira de obter algumas estatísticas difíceis no seu desempenho no sono, além de uma ótima alternativa a um despertador.

Duas semanas depois, percebi que nunca fui tão descansado em toda a minha vida. Obrigado, Gwyneth! E para obter mais informações sobre tendências populares do sono, aprenda tudo o que você precisa saber sobre a "soneca de café."

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