40 hábitos de mudança de vida a seguir após 40

À medida que você envelhece, algumas coisas começam a acontecer: você fica um pouco mais cansado, se sente um pouco mais desgastado e desacelera um pouco. Mas, ao adotar alguns hábitos diários saudáveis, você ainda estará se sentindo 30 quando tiver 60. (Sim com certeza.) Desde o foco no que você está comendo até mover seu corpo o máximo possível ao longo do dia, há várias maneiras de sentir e ter o seu melhor com mais de 40 anos--e nem é necessário muito esforço para mudar seus caminhos para o melhor. E para mais maneiras de colocar sua mente e corpo em forma, memorize as 20 regras de vida saudáveis ​​pelas quais você deve viver.

1 Aproveite o dia mais cedo

É tentador continuar pressionando a soneca até que você absolutamente precise sair da cama, mas por que não acordar cedo, então você realmente tem tempo para aproveitar sua manhã antes de ir para o trabalho? Ao se impedir de correr, você pode manter seus níveis de estresse baixo e ter um segundo para relaxar antes do dia começar. Dica profissional: Comece agora aprendendo as 5 maneiras fáceis de se tornar uma máquina de exercícios matinal.

2 Pegue suas vitaminas

As vitaminas são obrigatórias em qualquer idade, mesmo que você pense que está atingindo todas as suas bases com o que está comendo. De acordo com a clínica de Cleveland, é bom olhar para essas pílulas diárias como uma apólice de seguro contra uma dieta imperfeita: você receberá tudo o que precisa para proteger seu corpo com o mínimo esforço.

3 sempre toma café da manhã

Na maioria dos dias, pode ser mais fácil pular o café da manhã do que dedicar um tempo para fazê-lo, mas é um hábito que você deve manter: muitos estudos mostraram que a primeira refeição é importante para o seu bem-estar, e a pesquisa de 2014 publicada em Jornal nutricional Em particular, até descobriu que pode desempenhar um grande papel no controle de seus desejos ao longo do dia, ajudando a perda de peso ou simplesmente sendo mais saudável. Não é surpresa que tomar café da manhã seja um dos 13 truques para um impulso de energia instantâneo.

4 beba água de limão depois de acordar

Demora cerca de 5 segundos para fazer um copo de água de limão-e começar o dia com ele tem muitos benefícios. De acordo com a clínica de Cleveland, ajuda a digestão, protege seu corpo contra doenças e oferece uma dose poderosa de vitamina C e potássio.

5 exercícios, exercício, exercício

Até agora você sabe que malhar é bom para o seu corpo e há muitas razões pelas quais você deve torná-lo um hábito diário. Além de ajudá -lo a permanecer em forma, ele também pode ajudá -lo a se sentir mais jovem: um estudo de 2017 publicado na revista Medicina preventiva Encontraram pessoas que têm altos níveis de atividade, na verdade, têm células mais jovens do que aquelas que não por nove anos.

6 Faça sexo

Por que não fazer do sexo parte de você diariamente rotina? Especialistas dizem que fazer amor não apenas ajuda você a parecer jovem, mas também faz você se sentir muito bem: por causa das endorfinas que são lançadas (também conhecidas como os produtos químicos do corpo), você terá uma maneira natural de prender o estresse, a ansiedade e ajudá -lo a dormir como um bebê a noite toda. E para maneiras de realmente apimentar sua vida, considere comprar um desses. 

7 Reserve um tempo para meditar

A meditação foi demonstrada várias vezes para fazer maravilhas para o seu bem-estar. Tudo o que você precisa é de 10 a 15 minutos por dia, talvez pela manhã antes do trabalho ou antes de ir para a cama à noite para acalmar seus nervos. E de acordo com a clínica Mayo, isso pode resultar em tudo, desde menos ansiedade e estresse até melhor dormir e se sentir mais feliz. Bônus: meditar também é um ótimo hack de relógio corporal que você pode usar para maximizar seu dia. 

8 Evite alimentos processados

Os americanos comem a muito de alimentos processados-e você provavelmente percebeu o quão ruim se sente depois de comer muitos pacotes de macarrão ou latas de sopa. Torne o hábito de comer menos de caixas e mais plantas: quando você obtém esses aditivos, conservantes e açúcares da sua vida, você se sentirá mais energizado, animado e jovem.

9 Use protetor solar

Você fez lavar o rosto e escovar os dentes todas as manhãs um hábito, e a aplicação de protetor solar pertence à sua rotina, além de não importa o que é a estação ou como é o tempo lá fora. Ao tirar um tempo extra para proteger sua pele, você evitará rugas e manchas escuras na estrada. E precisamos até dizer que colocar protetor solar é uma das 40 principais maneiras de garantir uma pele saudável após 40? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Tome um banho relaxante

Todo mundo precisa reservar tempo para o autocuidado, e um caminho de banho é uma ótima maneira de relaxar após um longo dia de trabalho. Pegue suas bolhas favoritas ou bomba de banho, acenda algumas velas e gaste algum tempo descansando em água morna para acalmar seus nervos e aliviar a ansiedade.

11 Anote o que você é grato

Isso pode parecer um hábito inútil-você provavelmente já sabe o que você é grato, afinal, mas há algo especial em anotá-lo. Todas as noites antes de ir para a cama, pegue seu caderno e anote três coisas pelas quais você está agradecido-e você vai dormir muito amado e à vontade. Confie em nós: agradecer vai mudar sua vida.

12 pegue um pouco de sol

Todo mundo diz para ficar fora do sol, mas há algumas vantagens para obter um pouco de vitamina D. Pode ser complicado obter a vitamina através dos alimentos, pois não é encontrada naturalmente em muitas opções, mas gastar um pouco de tempo absorvendo a luz do dia pode lhe dar sua correção. Além disso, de acordo com a clínica de Cleveland, esse tempo externo também fará você se sentir bem, dando -lhe um impulso de felicidade e energia.

13 Suba as escadas

É sempre super tentador pegar o elevador, mas subir as escadas é um hábito que pode ajudá -lo a longo prazo. Apenas pense: você não apenas atinge seus objetivos de passo diário, mas também criará alguns músculos ao longo do tempo que talvez não tenha.

14 Passe algum tempo fazendo um hobby

Quando você passa o dia todo trabalhando para outra pessoa, é bom dedicar algum tempo todos os dias. Seja isso fazendo alguma pintura ou tricô ou talvez lendo ou fazendo palavras cruzadas, a escolha é sua: basta concentrar -se no que quer que te faça feliz e ajuda
você desestressa.

15 Comece o seu dia com uma afirmação

Dizer "você é poderoso" ou "você é lindo" para si mesmo no espelho todas as manhãs antes do trabalho pode parecer engraçado, mas pode fazer um bom. As pessoas juram que as afirmações lhes dão um impulso de autoconfiança ou as fazem se sentirem mais energizadas e prontas para enfrentar o dia, então por que não experimentar?

16 Faça uma caminhada na natureza

A natureza tem alguns poderes de cura sérios e o hábito de obter até 10 minutos fora de todos os dias pode fazer um bom. Um estudo mais antigo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social Encontrei um passeio rápido-é que é durante o seu almoço ou quando você acordar, ele impulsiona sua energia por até duas horas. E pense se você fizer algumas pausas de caminhada por dia.

17 beba água antes de cada refeição

Beber água não apenas ajuda você a permanecer hidratado-é ótimo para manter seus níveis de fome sob controle. Ao beber um copo de água antes de cada refeição, você ajudará seu corpo a digerir melhor sua comida-e Certifique -se de não comer demais.

18 Evite o açúcar o máximo possível

Talvez seja o açúcar que você adiciona ao seu café ou em todas as coisas doces em sua granola. De qualquer maneira, o açúcar está por toda parte e cortar é um ótimo hábito para entrar. De acordo com a clínica de Cleveland, os especialistas recomendam apenas 5 colheres de chá por dia para mulheres e 9 para homens que são muito menos do que as 22 colheres de chá diárias que a maioria dos adultos consome. E quando você o corte, você também pode reduzir tudo, desde refluxo ácido e enxaqueca até fadiga e ansiedade no processo.

19 Ligue para alguém que você ama

Seja honesto-como muitas vezes por semana você na verdade Ligue para sua mãe? Seja é enquanto você está andando para o trabalho ou quando descansando em casa à noite, faça o hábito de enviar mensagens de texto ou ligar para sua família para perguntar como eles estão fazendo e que eles saibam que você se importa. A felicidade que vem da conexão é um grande impulso de saúde mental para ambas as partes.

20 Acenda algumas velas

Existe algo mais relaxante do que acender sua vela favorita? Depois de chegar em casa durante a noite, deixe o piscar e o aroma da sua vela para o envio direto para o modo de relaxamento, fazendo você esquecer tudo o que aconteceu negativo durante o dia e ajudá-lo a se concentrar em todos os pontos positivos.

21 Faça uma aula de treino que você ama

Enquanto atingir a academia é importante, também é encontrar algo que você realmente gosta de fazer. Seja ioga, pilates, hiit ou boxe, encontre uma aula que você realmente gosta e fique com ela. Talvez você até faça levantar para as aulas de manhã cedo, um hábito que sabe.

22 Coma principalmente plantas

Um grande hábito de se aprofundar é fazer a maioria das suas plantas dietéticas. Isso significa que, em vez do lixo processado, você está buscando principalmente frutas e vegetais e aderindo à seção de produtos no supermercado. Claro, não é tão emocionante, mas com as cargas de vitaminas e nutrientes que você estará recebendo, você estará prestando um ótimo serviço para o seu corpo-e isso ajudará você a se manter saudável e se sentir fantástico no processo.

23 bebe pelo menos 8 copos de água

Além de entrar em sua água e água com limão antes das refeições, concentre -se em beber durante todo o dia: de acordo com a clínica da maionese, as mulheres devem estar bebendo 2.7 litros por dia enquanto os homens deveriam ter 3.7. E quando você dá ao seu corpo o que ele precisa, manterá todos os seus sistemas e juntas funcionando corretamente, além de garantir que seu corpo permaneça hidratado e se sentindo de primeira linha. (Também conhecido como nada dessas coisas de baixa energia, grogue ou cansado.)

24 Use hidratante

As mulheres francesas têm um grande segredo quando se trata de parecer jovem para sempre: hidratam sua pele como louco. E, deve fazer parte do seu hábito diário também. Pegue um tipo que você ama e aplique em todo o seu corpo, mas especialmente seu rosto, pescoço e mãos-as áreas que mostram mais envelhecimento.

25 vestido para impressionar

Em vez de deslizar suas roupas preferidas todos os dias, reserve um pouco de tempo extra para garantir que você esteja usando algo que ama e se sinta confiante. Porque quando você tem o hábito de parecer o seu melhor, as pessoas perceberão-e você se sentirá incrível no processo.

26 Use esmalte

Falando em vestir para impressionar, por que não tornar o esmalte um hábito também? Não é apenas um ótimo momento para ter um pouco de autocuidado, mas também tem alguns benefícios: um estudo de 2006 da Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos descobriu que as mãos dos participantes parecem mais jovens do que aqueles que não o usavam, e isso pode ser um grande impulsionador de confiança. Além disso, quem não se sente feliz olhando para cores brilhantes nas unhas?

27 Sorria o máximo possível

Vire a carranca de cabeça para baixo: obter o hábito de sorrir não apenas atua como um grande impulsionador de humor, mas também é um ótimo anti-comer. Um estudo de 2016 publicado em PLoS um Os rostos felizes são tipicamente vistos como mais jovens que os rostos de franquia ou tristes. Portanto, permanecer positivo e piscar seus brancos perolados de vez em quando tem mais benefícios do que um.

28 Vá para a cama cedo

É difícil ir para a cama cedo, mas é bom para o seu corpo. Torne o hábito de dormir em um certo momento todas as noites e você estará se sentindo melhor do que nunca: de acordo com a Clínica de Cleveland, obter a quantidade adequada de olhos fechados ajudará a impedir tudo de baixa energia, sonolência e irritabilidade para mudanças em sua personalidade. Sim, sono é um negócio sério.

29 Coma uma dieta nutritiva

Comer uma dieta saudável é mais fácil falar do que fazer, mas é um ótimo hábito ter. Tornar sua saúde uma prioridade é importante em qualquer idade, e sua dieta é um ótimo lugar para se concentrar: coma muita proteína, fibra e gorduras saudáveis-e verifique se a maioria do seu prato é vegetais. Ver? Não é tão difícil quanto parece.

30 Fique ativo durante todo o dia

Provavelmente é difícil encontrar um momento para fugir da sua mesa, mas fazer mini pausas ao longo do dia um hábito é uma obrigação para o seu bem-estar. Ter tempo de esticar e andar por aí fará com que seu sangue flua, dando-lhe alguma energia e até mesmo um impulso de criatividade-e isso não é ótimo para o seu corpo, mas também para o seu trabalho.

31 Use um perfume cítrico

Todos devem ter seu próprio perfume pessoal e, se você ainda não tem certeza do que deveria ser, faça -o cítrico. Um estudo de 2011 publicado na revista Sentidos químicos Considerado que é um hábito pulverizar um pouco de perfume ou colônia todas as manhãs pode realmente fazer você se sentir e parecer mais jovem, o perfume revigorante também dará à sua energia um instante.

32 Tenha uma atitude positiva

Vale a pena ter uma atitude positiva na vida: tornar o hábito de ver o vidro meio cheio não apenas torna seu coração mais saudável e melhora seu bem-estar mental, diz a Clínica de Cleveland, mas também ajuda você a ficar mais jovem por mais tempo. Um estudo de 2016 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais achado positivo sobre o cultivo de idades em um ritmo mais lento do que aqueles que são pessimistas.

33 tocar música que você ama

A música sempre tem uma maneira de deixar as pessoas de bom humor-explodir as coisas que você gosta de deixar você energizado e pronto para enfrentar o dia todas as manhãs. Ao fazer uma lista de reprodução pré-trabalho para aumentar seu humor antes de sair do seu apartamento, você ficará mais feliz em geral, diz um estudo de 2013 publicado em O Journal of Positive Psychology.

34 Faça algo de bom para outra pessoa

Se você compra o café de outra pessoa, dê um elogio a uma pessoa aleatória ou voluntária, fazer algo de bom para os outros diariamente não é ótimo para a humanidade-é bom para você também. Estudos mostraram que todo esse tempo é altruísta pode torná -lo mais saudável e se sentir mais jovem do que aqueles que não são tão generosos.

35 Faça alguns alongamentos

Não, esticar no diário não significa que você está finalmente tentando dominar as divisões depois de todos esses anos. De acordo com a Harvard Medical School, é realmente muito importante para manter seu corpo forte e flexível à medida que você envelhece, então faça-o um hábito-mesmo que isso seja apenas enquanto você está assistindo TV. Suas articulações e músculos vão agradecer.

36 Beba um pouco de chá

As pessoas bebem chá há séculos, e você também pode querer fazer com que seja um hábito diário: de acordo com a Harvard Medical School, por causa de todos os seus antioxidantes, o chá verde em particular é regularmente associado a uma saúde melhor, tornando a probabilidade de desenvolver diabetes ou doença cardiovascular. Além disso, é super calmante, especialmente nos dias frios de inverno.

37 Tenha um copo de vinho-mas não enlouqueça

Embora seja tentador ter alguns copos de vinho todas as noites, você pode querer seguir um: de acordo com a clínica da maionese, muito álcool pode aumentar seu risco de problemas de saúde, mas ter uma quantidade moderada pode realmente mantê -lo saudável, mesmo reduzindo o risco de morrer de doença cardíaca. Se você precisar de mais evidências para se entregar ao vinho, não perca os 80 benefícios incríveis do vinho. 

38 Tire algum tempo longe da tecnologia

Você provavelmente está olhando para um computador o dia todo no trabalho, então a última coisa que você deve fazer é passar sua noite colada à tecnologia em casa também. Desligue o laptop, guardasse o telefone e deixe a TV com menos um tempo. Ao dar a si mesmo aquela pausa mental muito necessária, você pode ajudar a acalmar seus nervos, relaxar seu corpo e parar de fazer seus olhos cansados ​​funcionarem tanto.

39 Aprenda algo novo

Sim todos os dias. Talvez seja um novo fato sobre algo em que você está interessado ou até algumas novas palavras de um idioma diferente. De qualquer maneira, você vai dar um desafio ao seu cérebro e manterá o trabalho duro como sua mente precisa se exercitar tanto quanto seu corpo.

40 Respire fundo

Mesmo se você não tiver tempo para meditar, pelo menos respira fundo. De acordo com a clínica de Cleveland, esse tempo focado no relaxamento pode ajudar a neutralizar a resposta de luta ou fuga de afetar seu bem-estar. Respirar profundamente do seu abdômen, em vez de respirar rápido e superficial do seu peito, ajudará com tudo, desde combattar doenças até o aumento da energia e do foco. E este é apenas um dos 32 segredos de uma vida à prova de estresse.

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