Como construir um coração de aço

Meu médico chama isso de coração de atleta e é comum entre os remadores experientes. Minha câmara ventricular esquerda é muito maior, e suas paredes tantos milímetros mais grossos que um coração médio, que um cardiologista inexperiente poderia facilmente confundi -lo com uma anormalidade. Os ciclistas, como seria de esperar, também têm corações fortes, mas os especialistas dizem que os corações dos remadores são mais fortes, embora não seja completamente compreendido por que.

O que eu amo no remo é que ele fornece mais aptidão geral do que a maioria de qualquer outro exercício, e tem muito menos impacto nas articulações e nos tecidos conjuntivos do que, digamos, tênis ou corrida (um bônus para caras mais velhos como eu). Meu irmão, Pete, e eu começamos a fazer máquinas de remo em 1981, e recebemos muitas cartas de ex-corredores que adotaram o remo e dizem que isso lhes deu uma vida nova. No entanto, o remo requer mais do que apenas aptidão aeróbica; Você deve aplicar uma quantidade substancial de força para mover um barco. Aprender o movimento do remar é simples: você apenas empurra com as pernas e puxa com os braços, costas e núcleo. Você pode aprender a remar em alguns dias, mas é preciso uma vida inteira para aperfeiçoá -lo. Comecei a remar meu primeiro ano na Brown University e ainda estou aprimorando meu golpe.

Eu acordo às seis horas da manhã no verão e fileira em um lago perto da minha casa por uma hora. No inverno, eu me movo para dentro de casa e uso uma máquina de remo, que chamamos de "erg."O aquecimento é crucial. Eu repoi em um ritmo muito fácil por cinco minutos e depois faço mais cinco minutos remar alternadamente entre intervalos de 30 segundos difíceis e fáceis. Construo força trabalhando em rajadas de alta intensidade na mistura ou, se estou em um erg, vou dar o amortecimento à configuração mais alta para adicionar resistência. As pessoas tendem a fazer longas distâncias no mesmo ritmo lento e constante, mas isso não dá ao seu coração um treino tão bom.

Quando eu era mais jovem, tentei ficar mais rápido a cada ano. Finalmente cheguei às Olimpíadas de 1972 em Munique. O ataque terrorista aconteceu na segunda semana e tive sorte de ter terminado todas as minhas competições na primeira semana. As próximas Olimpíadas, Pete e eu experimentamos juntos nos testes em Princeton, Nova Jersey. Não fizemos o corte, mas ainda competimos em várias corridas por ano. Todo mês de outubro, há 28 anos, remaramos com os mesmos oito caras à frente do Charles, uma grande regata em Cambridge, Massachusetts. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

É um grupo de thoroughbred de ex -membros da equipe nacional e olímpica dos anos 70. O evento fornece motivação para treinarmos e, quando chegarmos à temporada de competição, temos uma rotina de condicionamento de corpo inteiro para nos preparar. Por fim, esse esporte é uma coisa muito pessoal, e meu objetivo principal é simples: fique na melhor forma que posso, pelo resto da minha vida.

Dick Dreissigacker, 69, remará por mais de 50 anos. Ele e seu irmão, Pete, próprio conceito2, uma empresa de remo em Morrisville, Vermont.

A ROTINA

Construa um coração mais forte e um corpo mais poderoso com esta rotina simples.

Potência 10s
Ao remar em um erg a um ritmo de 25 tacadas por minuto, monitore sua distância no computador da máquina. A 1.000 metros, sprint o mais rápido possível para 10 golpes empurrando com as pernas e puxando com a parte superior do corpo. Volte ao seu ritmo regular. A 2.000 metros, sprint por mais 10 golpes. Continue esse padrão por uma hora para construir sua capacidade anaeróbica, fortalecendo seus isquiotibiais, quads, núcleo e lats.

ABS de rolo
Ajoelhe -se com um rolo de ABS (uma roda com uma alça no centro) perto dos joelhos. Segure a alça, posicione os ombros acima da roda e endireite suas costas. Enrole -o para frente, mantendo seus abdominais e lombar retos. Quando seus braços estiverem totalmente estendidos e seu tronco estiver paralelo ao chão, segure por 10 segundos e depois volte lentamente para sua posição inicial. Tente trabalhar para fazer três conjuntos de 10 repetições.

Jumpies
Agachar-se com as coxas paralelas ao chão, seus braços dobrados em um ângulo de 45 graus e seus antebraços paralelos ao piso. Permanecer o mais reto possível. Pule no ar o mais alto possível; Balando os braços um pouco atrás dos quadris. Repita imediatamente. Faça este exercício 30 vezes para um conjunto, descanse por 10 minutos e depois faça um segundo conjunto. Um grampo entre os remadores competitivos, este exercício fortalecerá seu quadríceps e criará um golpe explosivo.

Puxa de bancada
Levante um banco de peso ao comprimento do braço do solo. Mentira de frente para o lado e agarre um haltere de 20 libras em cada mão. Segurando os pesos perpendicularmente ao banco, dobre os cotovelos para levantar os pesos ao nível do peito e depois abaixá -los lentamente.

Faça 10 repetições, descanse por 10 minutos e depois faça mais dois conjuntos. Isso construirá seus lats, bem como seus músculos de apoio superior, simulando a fase de tração de um derrame.

Lançamentos de zagueiro
Deite -se de costas com as pernas chapas no chão e as mãos embaixo dos quadris. Levante lentamente as pernas até que elas sejam perpendiculares ao chão. Firmar seus quadris com as mãos, levantar a região lombar e traga os dedos dos pés quase tocarem o chão atrás da cabeça. Segure aqui por 10 segundos, retorne lentamente à posição inicial, descanse por 10 segundos e depois repita. Este é um ótimo alongamento para os músculos na parte inferior das costas que o remo aperta.