Aqui está a melhor maneira de fazer ioga em um avião

Se você viu as suítes chiques A380 que a Singapore Airlines lançou no outono passado ou teve a chance de experimentar os 2.500 canais de entretenimento que fizeram de Emirados o ganhador do prêmio de melhor entretenimento de bordo do mundo no ano passado, você sabe que as companhias aéreas são realmente aumentando o jogo deles ultimamente.

Dada a ascensão de transportadoras de baixo custo como a Wow Air, que rotineiramente oferecem voos da América para a Europa por menos de US $ 100, as companhias aéreas tradicionais tiveram que não apenas reduzir os preços comerciais, mas também investem em comodidades que lembram as pessoas que o vôo deveria ser sobre mais do que apenas ir de um país para outro.

E desde o bem-estar, mais do que alimentos finos ou travesseiros extraosos, é cada vez mais o que define luxo para as gerações mais jovens, a companhia aérea Cathay Pacific fez uma parceria com a Pure Yoga para lançar um novo programa de bordo chamado "Viajar bem com ioga."

As televisões pessoais de todas as rotas agora incluirão seis vídeos que demonstram rotinas fáceis de ioga e meditação por alguns dos instrutores de ioga pura mais populares. O fato de todos os vídeos estarem incluídos no programa de entretenimento significa que o novo recurso de bem -estar pode ser apreciado por todos os passageiros do voo, estejam eles em primeira classe, negócios ou economia.

Fazer ioga em um voo tornou -se cada vez mais popular nos últimos anos, pois o alongamento e as circulações sanguíneas ajudam a combater o impacto negativo de ficar preso em assentos apertados por várias horas em um vestíbulo mal ventilado. Dito isto, é difícil imaginar o quão precisamente o ioga vai funcionar em um nível prático, já que a maioria das poses exige uma certa quantidade de espaço. Na semana passada, uma história circulada nas mídias sociais sobre uma mulher usando fones de ouvido com cancelamento de ruído fazendo ioga no corredor com o que parecia ser muito pouca consideração pelas pessoas ao seu redor.

A boa notícia é que existem maneiras de obter o máximo de benefícios do yoga sem incomodar muito os outros passageiros. Basta dar uma olhada em alguns exemplos abaixo e lembre -se, em caso de dúvida, nunca é demais ser educado e como as pessoas ao seu redor se estiverem bem com sua rotina planejada. E para alguns ótimos exercícios que você pode realizar em Terra Firma, aqui estão alguns movimentos de ioga para transformar sua vida sexual. 

1 torção sentada

Sentado alto no seu assento, cruze as pernas e coloque uma mão em cima do seu joelho oposto para estabilização. Torcendo o tronco lentamente, mova a outra mão atrás das costas, buscando o apoio de braço. Repita do outro lado, mantendo cada posição por 10 a 20 segundos. De acordo com Bess Abrahams, co-autor de "Avião Yoga, este pequeno movimento", trabalha no peito, ombros e coluna vertebral."Isso também ajuda a aliviar a constipação, o que pode ser um problema real em longas viagens.

2 Bend para a frente Bend

Em Yoga, você provavelmente já ouviu essa pose pelo seu nome sânscrito: Uttanasana. Levante -se, respire fundo e depois expire enquanto você se inclina para a frente das articulações do quadril, dobrando a parte superior do corpo o mais baixo possível. Tente colocar você colocando as palmas das mãos no chão ou até dobrando as palmas das mãos por baixo dos pés. Como alternativa, você pode atravessar suas formas e abraçar os cotovelos, balançando suavemente o corpo de um lado para o outro. Deixe sua cabeça pendurar e relaxar seu corpo, respirando profundamente. Você pode ficar na pose por até um minuto e, em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo, verterbrae por verterbrae, a cabeça chegando pela última vez. Além de dar bezerros, coxas e quadris um trecho profundo, essa pose melhora a digestão, alivia a ansiedade e ajuda você a dormir, o que é ótimo para um voo de longo curso.

3 pose da montanha

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Você pode fazer este em pé, pois é feito tradicionalmente ou uma versão modificada sentada em seu assento. Tudo o que você precisa fazer é levantar os braços no ar e se esticar, alongando o tronco, enquanto olhava para a frente ou mantendo os olhos fechados. Relaxe os ombros e respire para dentro e fora. Se você quiser fazer disso um treino para seus abdominais e braços, derrube seus braços para que eles ainda sejam retos e paralelos um ao outro, mas agora logo abaixo do seu rosto e segure lá o tempo que puder. A partir dessa pose básica, você pode fazer muitos alongamentos excelentes, como colocar as mãos nas costas da cabeça e inclinar para a esquerda e para a direita para esticar o pescoço, ou alternar arqueando as costas e depois levantando o peito para um gato modificado/ pose de vaca.

4 pose sentada

No final do dia, o yoga é sobre se conectar com seu corpo e limpar sua mente, não sobre fazer poses sofisticadas, e a melhor maneira de alcançar esse estado de relaxamento profundo é estar atento à sua respiração. Sentado na cadeira, basta largar a cabeça no peito, dobrar as mãos no colo, cruzar as pernas nos tornozelos, fechar os olhos e contar até dez, respirando lentamente dentro e fora. Inclua a espinha na parte de trás da cadeira, rasteje suas omoplatas juntas, abra seu peito, deixe sua cabeça descansar na parte de trás da cadeira, fechar os olhos e contar até dez. Se você tiver sorte, você tem um corredor para si mesmo, você pode até fazer esse exercício sentado de pernas cruzadas na pose tradicional de lótus.

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