Este é o melhor treino para os futuros pais

Entre as 4 da manhã de alimentação e a infinita Rigmarole de recuar -as de volta ao sono, os bebês não deixam os pais muito tempo para relaxar, muito menos malhando -se. A boa notícia é que ter um bebê é um treino por si só, dado que tudo o que se afasta e correndo tentando encontrar o monitor de bebê queima algumas calorias. Cuidar de um recém-nascido é como correr uma maratona de um ano e, como qualquer maratona, é preciso algum treinamento.  

Então, quando Joel Snape, o editor em geral em Men's Fitness UK, Recebi a notícia feliz de que ele seria pai, ele vasculhou a Internet em busca de um treino que o prepararia para as tarefas cansativas que logo seriam definidas diante dele. Encontrando nenhum, ele decidiu fazer o seu próprio e o nomeou o treino "So You're. Cada um dos exercícios não apenas o treina para algumas das principais tarefas do papai, mas ajuda a trabalhar sua resistência (porque você realmente precisará). E para obter mais dicas sobre como ser um ótimo pai, confira como ser um ótimo pai: idades de 0 a 2.

1 ombro desloca

Quando você está segurando seu recém -nascido em uma mão e um solo de sling de ergobaby no outro, você percebe a importância da flexibilidade do ombro. Para prepará -los, pegue uma banda de resistência, estique -a de largura e lentamente trazê -la sobre sua cabeça e atrás das suas costas, em 3 séries de 5. Se você não tiver uma banda de resistência à mão, pode alcançar o mesmo efeito com uma vassoura ou alça de esfregão. Por que não fazer um pouco de varredura enquanto você está nisso?

2 90/90s

Por volta de 7 meses, você começa a se sentar no chão com seu filho, brincando com vários objetos chamativos. Uma vez que eles aprendem a rastejar, é incrível o quão rápido eles podem ir. Você desvia o olhar por um momento e quando olha para trás, eles estão correndo para um canto afiado. Para aumentar sua mobilidade, tente sentar na posição 90/90: sentado no chão com as costas retas e o peito, estique uma perna atrás de você, colocando a outra à sua frente em uma curva de 90 graus, o salto de a perna de chumbo alinhando -se com o joelho da parte traseira. Rocha delicadamente para frente e para trás para aprofundar o trecho e depois repita com o outro lado. Pode parecer assassinato nos músculos a princípio, mas deixará suas articulações do quadril prontas para qualquer coisa.

3 Lunges do Homem -Aranha

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Segurando seu bebê em um braço enquanto estiver usando o outro para recolher brinquedos no chão ou pegar o telefone é uma das principais poses de um novo pai, que requer flexibilidade acrobática. Para se preparar, entre em uma posição de prancha, depois bata a perna para a frente o mais longe que puder, empurrando seu corpo para baixo quando o pé estiver passando pela sua mão, a fim de obter um trecho mais profundo. Segure por 30 segundos, depois coloque a perna de volta na prancha e repita do outro lado. Faça 2 conjuntos com 5 de cada lado.

4 ISO-HOLDS DUMBBELL

Para treinar seu bíceps, pegue um haltere e segure -o do chão por 10 segundos, mantendo seus antebraços horizontais, antes de se curvar como sempre. Faça 4 conjuntos de 8.

5 maiúsculas turcas

Quando você está deitado no chão jogando avião com o pequeno e, de repente, o telefone toca, você precisa ser capaz de se levantar com a velocidade do Super -Homem. Para preparar seu corpo para isso, pegue uma chaleira, deite -se, levante a bola para que seu braço fique perpendicular ao chão e dobre o joelho para estabilidade, colocando o braço oposto em um ângulo de 45 graus no chão. Enrole lentamente no cotovelo, depois sua mão, antes de levantar os quadris do chão. Levante a perna reta e punha -a embaixo do corpo para que você se encontre em uma estocada, depois empurre a perna traseira para se levantar. O kettleball é elevado no ar, seu braço reto e seu cotovelo trancado, durante todo o movimento. Faça 3 conjuntos de 4 de cada lado.

6 Zercher carrega

Cuidar de uma criança envolve muito carregando o pequeno em seus braços e balançando -o suavemente para dormir. Não importa quantas flexões você possa fazer, manter os braços para cima nesta posição por horas a fio pode causar alguma fadiga muscular grave. Para colocar os braços em forma, tente levantar um saco de areia e colocá -lo em seus braços na posição Zercher, também conhecida. Ande pela casa com ela o máximo que puder, depois descanse e faça novamente por 3 conjuntos.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para se inscrever no nosso boletim diário gratuito!