Veja como o sono de fim de semana realmente leva ao ganho de peso

A maioria das pessoas sabe que o sono tem um grande impacto no seu humor, seus níveis de energia e sua saúde geral. Mas apenas recentemente os pesquisadores descobriram que uma noite adequada de olhos fechados também afeta fortemente sua cintura.

Um estudo recente descobriu que as pessoas que experimentaram a quantidade recomendada de sono perderam uma quantidade significativa de peso, graças a um aumento no limiar metabólico e uma diminuição nos níveis de insulina. E outro estudo descobriu que uma boa noite de sono oferece um grande impulso à sua captação máxima de oxigênio e desempenho aeróbico, permitindo que você faça um treino muito melhor e queime mais calorias no dia seguinte.

Mas se você regularmente não dormir o suficiente nos dias da semana e pensa que pode "recuperar o atraso" nos fins de semana-pense novamente. Um novo estudo publicado em The Journal Biologia atualdescobriu que cochilar aos sábados e domingos também pode fazer você ganhar peso.

Os pesquisadores dividiram 36 adultos saudáveis ​​de 18 a 39 anos em três grupos: o primeiro grupo dormiu por 9 horas por noite por nove noites, o segundo teve apenas cinco horas no mesmo período, e o terceiro grupo dormiu cinco horas por noite por cinco dias e Então foi permitido dormir pelo tempo que quisesse nos fins de semana antes de voltar a um cronograma de sono restrito.

Os resultados mostraram que aqueles que receberam uma quantidade insuficiente de sono frequentemente acabavam lanches mais à noite, levando ao ganho de peso, e também sofreram uma diminuição na sensibilidade à insulina, o que os colocou em maior risco de diabetes. Mas eles ficaram surpresos ao descobrir que essas duas consequências negativas eram ainda mais graves para os grupos que dormiam nos fins de semana do que aqueles que dormiam apenas cinco horas todas as noites.

"Nossas descobertas mostram que a sensibilidade à insulina específica para músculos e fígado era pior em indivíduos que tiveram o sono de recuperação de fim de semana" explicado Christopher m. Depner, Um bolsista de pós -doutorado no Laboratório de Sono e Cronobiologia no Colorado e principal autor do estudo. "Essa descoberta não foi prevista e mostra ainda que o sono de recuperação de fim de semana não é provável que seja uma contramedida eficaz para perda de sono em relação à saúde metabólica quando a perda de sono é crônica."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O estudo é limitado em seu tamanho de amostra, mas notável, pois foi conduzido em um laboratório em oposição a auto-relatada. E enquanto pesquisas adicionais precisam ser feitas para determinar se o sono de recuperação pode ser uma contramedida de saúde eficaz para pessoas que dormem muito pouco ocasionalmente, em oposição a todo o tempo, pesquisas compostas indicam que "recuperar o sono" nos fins de semana pode não ser tão saudável quanto você pensa.

"A mensagem principal para levar para casa deste estudo é que a recuperação ad libitum de fim de semana ou o sono de recuperação não parece ser uma estratégia de contramedida eficaz para reverter as interrupções induzidas por perda de sono do metabolismo", disse Kenneth Wright, o Diretor do Laboratório de Sono e Cronobiologia e co-autor do estudo.

Lembre -se: a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é obter aproximadamente a mesma quantidade de sono todas as noites, independentemente da sua programação. E para saber mais sobre por que dormir demais é tão ruim quanto ficar muito pouco, descubra o que a ciência diz que é oficialmente a duração de uma noite perfeita de sono.

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