Aqui está o treino de 15 minutos de derrota de Bella Hadid

Se você viu Bella Hadid No show da Victoria's Secret no início deste mês, ou nas férias de Bahamas, repleta de estrelas que ela tirou logo depois, você sabe que a supermodelo de 21 anos definitivamente não está sofrendo com qualquer ganho de peso no inverno. Então, como Hadid consegue se motivar a chegar à academia quando a maioria de nós não pode deixar de hiberna na cama?

Seu treinador, Joe Holder, quem trabalha com muitos anjos, disse recentemente W Magazine que ele pode entender por que as pessoas se sentem um pouco mais lentas quando o tempo fica frio:

"O corpo nesses climas mais frios e devido à redução do sol, é um pouco mais difícil permanecer otimista à medida que nossos ritmos mudam. Eu gosto de pensar nisso como uma pré-temporada. Você sabe que vai ficar mais ativo quando os meses mais quentes chegar."

O conselho dele não é se espancar demais. Aproveite aqueles biscoitos de Natal e vá em frente e durma aos domingos, basta prender o seu peso atual para que você não seja muito desmotivado para voltar à forma quando a primavera chegar e siga estas dicas aqui. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Você não pode cair nessa armadilha simplesmente percebendo que não precisa ser perfeito durante o inverno; apenas mantenha uma linha de base geral de atividade e movimento e não se bata se você cair no caminho certo. Além disso, as pessoas geralmente são menos sociais durante o inverno, então este é um momento fácil de se esconder e obter seus objetivos de condicionamento físico também."

Se você quiser experimentar uma rotina de exercícios muito rápida que ajudará o chutes do seu metabolismo naquelas manhãs frias de inverno, ele tem uma sugestão para você:

"Regra rápida, se você quiser fazer o seu próprio, é atingido um exercício de perna, exercício na parte superior do corpo, abdominais, freqüência cardíaca e então algo que o faz trabalhar em um plano de movimento diferente ou algo que você não está completamente usado para. Aqui está uma tábua fácil: 10 flexões de 30 segundos, de cada lado, até 60 segundos de joelhos altos, estocada de 30 segundos de cada lado e 10 repetições de agachamento de Buda por cinco rodadas. Fique no básico e evoluir, você não precisa fazer vários exercícios loucos para obter resultados."

Ele também tem alguns outros conselhos. Certifique -se de dormir bastante, pois uma boa noite de descanso é atualmente a maior tendência de bem -estar. Ele também defende comer dentro de uma janela de tempo restrita, pois "seu estômago tem seus próprios ritmos circadianos e muita pesquisa interessante está começando a surgir em relação a não apenas a importância do que você come, mas quando."

Quando se trata de malhar, Holder sugere comer 2-3 horas antes de um treino e fazer uma refeição com baixo teor de carboidrato e alta proteína depois. Como "uma base para um indivíduo padrão, dois dias de alta intensidade, um dia de força, dois a três dias de intensidade inferior a média e um dia de descanso" é o que ele recomenda em termos de cronograma.

Beba muito e muita água e, o mais importante, permaneça positivo e não desista!

"Não pense que todos os dias precisam ser perfeitos, mas o que muitas vezes acontece é que as pessoas caem em um abismo, porque desistiram de sua saúde por tanto tempo que é preciso uma luta tão heróica para voltar ao Mediocre e isso pode ser mentalmente taxação. Faça o seu melhor para não se deixar chegar a esse ponto ... os benefícios físicos do bem -estar, embora importantes, são exagerados. Os benefícios do exercício e da vida bem são para o cérebro. O corpo, pelo menos em termos de estética gloriosa, desaparecerá, mas você deseja ter certeza de que está fazendo tudo o que pode para viver para promover seu bem -estar geral. Ser ativo o ano todo é uma parte vital disso."

E para obter mais ótimos conselhos de fitness, confira o melhor exercício para o seu cérebro. 

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