Comer esses 4 alimentos ajuda você a queimar mais calorias, dizem os especialistas

A América está consumindo muitas calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase um terço de você.S. Os adultos estão acima do peso e 42 % são obesos. Embora vários fatores possam contribuir para o ganho de peso, uma dieta desequilibrada é uma das mais significativas. No entanto, fazer pequenas mudanças em sua dieta pode fazer uma grande diferença-e certos alimentos podem ajudar a acelerar seu metabolismo para queimar mais calorias ao longo do dia.

Continue lendo se você está procurando uma maneira simples e natural de aumentar seu metabolismo e derramar esses quilos extras.

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1 salmão

O salmão é um peixe gordo rico em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​têm sido associadas a vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Além disso, uma meta-revisão de 2021 constatou que os ácidos graxos ômega-3 podem aumentar a taxa metabólica de repouso devido ao seu papel no metabolismo da gordura no corpo. O salmão também é uma boa fonte de proteína, que pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, potencialmente levando à redução da ingestão de calorias em geral.

"Peixes gordurosos como o salmão podem apoiar o metabolismo com suas grandes quantidades de proteínas e ácidos graxos ômega-3", diz Kelsey Kunik, RDN, Dietista e Advisor de Nutrição Registrada da Zenmaster Wellness.

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2 molho picante

Adicionar um pouco de calor às suas refeições com molho picante pode ajudá -lo a queimar mais calorias. "O principal ingrediente em molho picante e pimenta é a capsaicina, um composto que dá ao seu metabolismo um leve impulso para queimar mais calorias", explica Kunik.

Foi demonstrado que a capsaicina aumenta o metabolismo e estimula o corpo a queimar mais gordura. Um estudo de 2022 publicado em Farmacêuticos concluiu que a capsaicina não só poderia aumentar seu metabolismo, mas também ajudar a suprimir o apetite no curto prazo e restaurar bactérias intestinais saudáveis, promovendo o controle de peso saudável.

3 café

Não é segredo que muitos de nós confiam no café para um impulso diário de energia. Mas você sabia que isso também pode ajudá -lo a queimar mais calorias? Isso porque a cafeína é um estimulante natural que pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar energia com mais eficiência. "Beber pelo menos uma xícara de café forte por dia ou ter uma quantidade equivalente de cafeína pode aumentar a quantidade de gordura que você queima durante o exercício", diz Kunik.

Um estudo de 2021 teve um grupo de indivíduos que não estavam acostumados a mais de 50 miligramas de cafeína diariamente (aproximadamente meia xícara de café) consomem o equivalente a uma xícara de café forte antes do exercício de resistência. Comparando os resultados com o exercício e um placebo, os pesquisadores descobriram que a cafeína aumentou a quantidade de gordura queimada durante o exercício.

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4 gengibre

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O gengibre é uma raiz que tem sido amplamente utilizada por suas propriedades medicinais há séculos. Além disso, demonstrou-se ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes e também pode ajudá-lo a queimar mais calorias. De acordo com um estudo publicado na revista Metabolismo, Os participantes que consumiram gengibre queimaram mais calorias e tiveram maior oxidação de gordura em comparação com aqueles que não consumiram gengibre.

"Comer gengibre ou beber chá de gengibre com uma refeição pode aumentar a quantidade de energia necessária para digerir sua comida e ajudar a aumentar os sentimentos de plenitude. O efeito de aquecimento do gengibre é semelhante ao de molho picante, embora menos picante e melhor tolerado por algumas pessoas ", diz Kunik.

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