Comer mais disso adiciona 13 anos à sua vida, diz um novo estudo

Se o ditado "você é o que você come" ainda é verdade. Afinal, não é novidade que escolher os alimentos certos e evitar outros pode ter todos os tipos de benefícios para o seu sistema cardiovascular e seu cérebro. Agora, novas pesquisas descobriram que comer mais de certos alimentos pode aumentar sua saúde e ajudá-lo a viver mais-não importa a idade que você inicia o hábito. Continue lendo para ver o que você pode querer começar a estocar em sua geladeira e despensa.

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Mudar para uma dieta mediterrânea pode adicionar até 13 anos à sua vida.

A pesquisa mais recente vem de um estudo publicado em fevereiro. 8 no diário PLOS Medicine em que uma equipe de pesquisadores da Noruega realizou uma metanálise do estudo global de carga de doenças. O banco de dados da investigação de 2019 rastreou 286 causas de morte, 369 doenças e lesões e 87 fatores de risco em 204 países e territórios em todo o mundo, relata a CNN relata.

Usando as informações, os pesquisadores desenvolveram um modelo que lhes permitiu calcular e prever a vida útil de uma pessoa com base em uma associação com sua dieta. Os resultados descobriram que aqueles que começaram a comer mais saudáveis ​​em seus anos mais jovens podiam ver um aumento significativo em sua vida útil, especialmente comendo uma dieta mediterrânea ou "zona azul" que inclui mais frutas e legumes, legumes, grãos integrais e nozes e menos processados Alimentos e carne vermelha. Especificamente, jovens mulheres americanas que iniciaram a dieta mais saudável aos 20 anos de idade podem esperar acrescentar dez anos em sua vida, enquanto homens da mesma idade podiam ver suas vidas estendidas por 13 anos.

Pessoas de qualquer idade ainda podem adicionar anos à sua vida adotando a dieta.

Mas não foram apenas os jovens adultos que podiam ver os benefícios da longevidade de mudar seus hábitos alimentares. O modelo descobriu que as mulheres americanas que adotaram a dieta aos 60 anos podiam ver oito anos adicionados à sua vida, enquanto homens da mesma idade podiam ver nove viagens extras ao redor do sol. E mesmo aos 80 anos, homens e mulheres podiam ver até 3.5 anos extra de vida, mudando para hábitos alimentares no estilo mediterrâneo.

"A comida é fundamental para a saúde, e estima-se que fatores globais de risco na dieta causem 11 milhões de mortes e 255 milhões de anos ajustados à deficiência por ano" Lars Thore Fadnes, PhD, pesquisador norueguês de nutrição e principal autor do estudo, disse ao The Daily Beast. "Compreender o potencial de saúde de diferentes grupos de alimentos pode permitir que as pessoas possam tornar ganhos de saúde viáveis ​​e significativos."Ele acrescentou que, embora estudos anteriores tenham tentado estabelecer uma conexão entre longevidade e hábitos alimentares, nenhum o fez" com o mesmo detalhe "que esta pesquisa publicada.

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A CDC Research descobriu que os americanos raramente conseguem atingir as diretrizes alimentares recomendadas.

Enquanto trocar seu estilo de comer por uma questão de ganhar alguns anos extras de vida pode parecer uma decisão fácil, a pesquisa mostrou que pode levar muito trabalho, especialmente nos Estados Unidos. De acordo com um relatório do U.S. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) publicados no mês passado, os americanos raramente se apegam às diretrizes alimentares recomendadas. Apenas 12 % comem o 1.5 a duas xícaras de frutas recomendadas todos os dias, enquanto apenas 10 % recebem as duas a três xícaras por dia de vegetais sugeridos, que incluem legumes, relatórios da CNN. E, no geral, 95 % dos americanos não recebem seu lote de grãos integrais, o que as diretrizes sugerem que deve ser pelo menos metade do seis onças totais recomendadas de grãos por dia.

Infelizmente, ficar aquém dessas áreas significa que certos nutrientes vitais podem estar faltando em dietas típicas. "As leguminosas estão praticamente livres de gordura e colesterol saturados", disse Fadnes ao The Daily Beast, enquanto também é rico em fibras, proteínas, carboidratos, múltiplos vitaminas B, cobre, magnésio, manganês, zinco e fósforo, com grãos inteiros dividindo-se semelhantes benefícios. A pesquisa também observa que as nozes são ricas em gorduras saudáveis ​​e antioxidantes.

E aderir a velhos hábitos alimentares também pode ter um efeito negativo na saúde. "Há evidências substanciais de que a carne processada pode causar muito câncer de intestino-muito que a Organização Mundial da Saúde o classificou como carcinogênica desde 2015" Tecla Tim, PhD, epidemiologista da Universidade de Oxford e membro do Comitê Consultivo Científico do Departamento de Saúde do Reino Unido, disse à CNN em uma entrevista de 2019.

Os pesquisadores do estudo concluem que a incorporação de mais dieta mediterrânea deve ter benefícios à saúde.

Os pesquisadores concluem que você deve incorporar elementos da dieta mediterrânea em seus hábitos alimentares para melhorar sua saúde-idealmente, o mais jovem possível. Para começar, considere mudar para o azeite extra -virgem como sua principal gordura em vez de manteiga em cozinhar e trabalhar em alguns punhados de nozes e azeitonas como lanches todos os dias, a Harvard Health Publishing sugere. Você também deve adicionar uma salada ao início ou no final de cada refeição e incorporar mais vegetais e grãos integrais, como Bulgur, Barley, Farro, Cuscuz, macarrão integral ou pão de pão de estilo integral de grãos integrais. E, naturalmente, trabalhe pelo menos três porções de legumes, como lentilhas, grão de bico, feijão e ervilhas em suas refeições a cada semana. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Também é recomendável cortar a carne para porções menores de aves magras e apenas ocasionalmente comer carnes vermelhas. Em vez disso, tente trabalhar em duas a três porções de peixe a cada semana, fresco ou enlatado. Corte completamente as bebidas açucaradas e refrigera. E tente manter o vinho com moderação como sua bebida alcoólica de escolha, com um copo de cinco onças por dia para mulheres e duas para homens.

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