Não tome um multivitamínico se você não fez isso primeiro, os médicos avisam

Para milhões de americanos, um multivitamínico padrão é uma parte essencial de sua rotina matinal. O Conselho de Nutrição Responsável relata que 76 % dos americanos tomam vitaminas e suplementos de vários tipos todos os dias, com multivitaminas sendo de longe a variedade mais popular, tomada por 58 % dos entrevistados. No entanto, relatórios recentes sugerem que este pode ser um empreendimento equivocado. De fato, de acordo com os especialistas da Healthline, "multivitaminas não são adequadas para todos e podem até prejudicar alguns indivíduos."É por isso que os médicos dizem que há uma etapa -chave que você deve dar antes de adicionar um multivitamínico à sua rotina diária. Continue lendo para descobrir o que é e, para mais sobre vitaminas, consulte, confira que este é o único vitamina que você nunca deve tomar, dizem os médicos.

Você deve tentar mudar sua dieta e se exercitar antes de tomar um multivitamina.

"Muitos dos meus pacientes me dizem que sabem que sua dieta não é ótima, mas que eu não deveria me preocupar porque 'pelo menos' eles tomam um multivitamínico", nutricionista registrado Anna Taylor Disse à Clínica Cleveland. "Mas os multivitaminas não são uma maneira infalível de conseguir o que você precisa."

Como Taylor aponta, muito mais benefícios vêm do consumo de vitaminas na forma de alimentos integrais, como vitaminas, minerais, impulsionadores de imunidade, antioxidantes, agentes anticâncer e anti-inflamatórios que você acha que ocorrem naturalmente são superiores aos seus colegas sintéticos.

"Tomar um multivitamínico não substitui as escolhas saudáveis ​​de estilo de vida, como exercitar e comer uma dieta equilibrada", internista Raul Seballos, MD, disse à Clínica Cleveland. "Pergunte a si mesmo: 'Estou fazendo todo o possível para otimizar minha saúde geral antes de tomar um multivitamínico e/ou suplemento?'"

Hrefna Palsdottir, MS, escreveu conselhos semelhantes em um artigo para Healthline. "É melhor se você não tomar um multivitamínico para compensar uma dieta ruim", diz ela. "Comer uma dieta equilibrada de alimentos frescos e integrais tem muito mais probabilidade de garantir uma boa saúde a longo prazo."

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Multivitaminas não foram comprovadas para diminuir seu risco de ataque cardíaco, câncer ou declínio cognitivo.

Dois grandes estudos (The Physicians Health Study II e o Estudo de Saúde da Mulher de Iowa) acompanharam o uso de multivitaminas em mais de 53.000 adultos com 50 anos ou mais. Os estudos concluíram que os multivitaminas não impedirão ataques cardíacos ou golpes, não reduzem os riscos para cânceres comuns e não parecem fornecer benefícios cognitivos.

Além disso, um estudo de 2020 publicado na revista BMJ aberto comparado a saúde autorreferida e clinicamente mensurável de mais de 21.000 usuários multivitamínicos e não usuários no U.S. Enquanto aqueles que fizeram multivitaminas relataram se sentir mais saudáveis, o estudo não fez backup que.

"Os usuários multivitamínicos relataram melhor saúde geral, apesar de nenhuma diferença aparente nos resultados de saúde clinicamente mensuráveis", concluíram os autores do estudo. "Esses resultados sugerem que o uso generalizado de multivitaminas em adultos pode ser resultado da expectativa positiva dos indivíduos de que o uso multivitamínico leve a melhores resultados de saúde ou um viés de auto-seleção no qual os usuários multivitamínicos intrinsecamente abrigam visões mais positivas sobre sua saúde."

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Cuidado com os danos que os multivitaminas podem fazer.

Como Palsdottir escreveu para o Healthline, a dose é fundamental quando se trata de tomar um multivitamin. Ela adverte as pessoas para verificar os ingredientes para garantir que não estejam excedendo as doses diárias recomendadas para diferentes vitaminas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Embora altas doses de algumas vitaminas e minerais sejam aceitáveis ​​para algumas pessoas, grandes quantidades podem ser prejudiciais", explicou ela.

E para outro tablet que representa um risco, confira este suplemento pode causar parada cardíaca se você tomar muito, dizem os médicos.

É melhor tomar vitaminas para uma deficiência específica.

Palsdottir escreveu que as vitaminas podem ser úteis para aqueles com uma deficiência específica, por exemplo, vegetarianos que não têm vitamina B12 ou adultos mais velhos que exigem mais cálcio e vitamina D. Mas a maioria das pessoas é melhor se concentrar na criação de um estilo de vida regular e de saúde.

"Se você tem uma deficiência de nutrientes, é melhor complementar esse nutriente específico", explicou Palsdottir. "Multivitaminas embalam muitos nutrientes, a maioria dos quais você pode não precisar. Pode ser melhor falar com seu médico para decidir seu melhor curso de ação."

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