Fazendo isso quando você anda reduz seu risco de ataque cardíaco, câncer e demência, novo estudo diz

Qualquer um pode desenvolver um ataque cardíaco, câncer ou demência, mas isso não significa que todos estão em igual risco. Embora não haja uma maneira de garantir definitivamente você não vai Desenvolva essas condições, intervenções no estilo de vida, como uma dieta saudável, exercícios, desistir de fumar e mais, pode ajudar a evitá -los. Em particular, especialistas dizem que caminhar regularmente pode ajudá-lo a diminuir o risco dessas três condições com risco de vida, especialmente se você fizer uma coisa específica quando você anda. Continue lendo para aprender como aproveitar ao máximo sua caminhada diária em qualquer etapa e descobrir por que mesmo melhorias incrementais em sua rotina de caminhada podem vir com alguns grandes benefícios.

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A caminhada vem com grandes benefícios à saúde.

Com o aumento dos rastreadores de atividades, muitos de nós começaram a definir metas em torno de nossa contagem diária de etapas. Enquanto o americano médio caminha de 3.000 a 4.000 etapas por dia, translatando para aproximadamente um e meio a três quilômetros-mais especialistas dizem que devemos colocar nossas vistas mais altas, a 10.000 etapas ou mais.

Entrar em uma rotina regular de caminhada pode ter tremendos benefícios à saúde, incluindo menor risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, depressão e obesidade, diz a clínica Mayo. Talvez o mais impressionante, caminhar aproximadamente 10.000 etapas por dia está associado a um risco de demência de 50 % reduzido, diz um novo estudo publicado em dois artigos nos periódicos Jama Medicina Interna e Jama Neurology.

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Fazer isso quando você caminha pode reduzir seu risco de ataque cardíaco, câncer e demência.

De acordo com a nova pesquisa, que analisou os dados de rastreamento de fitness de quase 80.000 indivíduos, aqueles que aceleraram sua taxa de etapas por minuto ganharam mais de suas caminhadas diárias. Em outras palavras, não importa quantos passos você tome em um dia, você pode obter mais benefícios à saúde, levando -os em um ritmo mais rápido.

De fato, os indivíduos que andavam em ritmo acelerado (definidos como 80 a 100 etapas por minuto) por 30 minutos por dia tiveram um risco de doença cardíaca ou 25 % de doença cardíaca ou câncer, um risco 30 % menor de demência e 35 % Menor risco de mortalidade por todas as causas, em comparação com aqueles que andavam em um ritmo médio mais lento.

Os pesquisadores observaram que esses resultados eram verdadeiros, mesmo quando analisaram os "os 30 mais altos, não necessariamente consecutivos, atas em um dia."Aqueles que caminharam rapidamente em passagens mais curtas ainda se beneficiaram, disseram os autores do estudo. "Não precisa ser uma sessão consecutiva de 30 minutos" Matthew Ahmadi, autor de estudo e pesquisador da Universidade de Sydney, disse O jornal New York Times. "Pode estar em breves rajadas aqui e ali ao longo do dia", acrescentou ele.

Até melhorias modestas podem fornecer grandes ganhos.

Embora os pesquisadores tenham descoberto que os sujeitos obtiveram benefícios ideais ao tomar uma média de 9.800 etapas por dia-um número que apóia pesquisas anteriores-eles também observaram benefícios naqueles indivíduos cujas etapas totais caíram bem nesse valor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Especificamente, os pesquisadores observaram que, a cada 2.000 etapas adicionais por dia, os indivíduos diminuíram o risco de morte prematura, doenças cardíacas e câncer em cerca de 10 %. Embora os benefícios possam ter continuado a crescer depois de 10.000 etapas por dia, poucos participantes do estudo concluíram esse nível de atividade para coletar dados suficientes para apoiá -los.

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Faça isso para começar, dizem os especialistas.

Existem muitas maneiras simples de trabalhar mais etapas em seu dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem o início, escolhendo uma rota e hora do dia em que você pode facilmente seguir. "Comece devagar e trabalhe para ser fisicamente ativo 150 minutos por semana", seus especialistas aconselham.

A Clínica Mayo recomenda ainda levar seu cão para caminhadas prolongadas, caminhar como uma atividade social, caminhar sempre que você se espera, estacionando mais longe de seus destinos, subindo as escadas em vez de um elevador e fazendo pequenos intervalos para caminhadas durante toda a jornada de trabalho.

Dados os benefícios exagerados associados à caminhada rapidamente, você deve caminhar em um ritmo de intensidade moderado. "Isso significa que você aumentou sua frequência cardíaca e suou com o suor. Em geral, com intensidade moderada, você pode falar, mas não pode cantar ", diz o CDC.