Fazer isso logo após comer pode reduzir o risco de diabetes, diz um novo estudo

No momento, aproximadamente 96 milhões de americanos-ou mais de um em cada três adultos-estão vivendo com pré-diabetes, alerta os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Oito em cada dez pré -diabéticos desconhecem sua condição, tornando -os muito mais propensos a progredir em direção à doença crônica irreversível. No entanto, especialistas dizem que existem medidas que você pode tomar, que podem ajudá-lo a reverter o curso, incluindo uma que leva apenas alguns minutos após a hora da refeição. Continue lendo para aprender a reduzir seu risco de diabetes fazendo uma coisa simples depois de comer-e por que vem com grandes benefícios cardíacos também.

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Especialistas dizem que existem algumas maneiras de diminuir seu risco de diabetes.

A melhor maneira de diminuir o risco de diabetes é manter um peso saudável, diz a Clínica Mayo. Eles observam que, perdendo entre sete e 10 % do seu peso corporal através de uma dieta e exercícios saudáveis, você pode reduzir o risco de diabetes em 60 %. "Mais perda de peso se traduzirá em benefícios ainda maiores", especialistas da organização escrevem.

Em particular, a Clínica Mayo enfatiza a importância de comer alimentos à base de plantas ricos em fibras alimentares, pois são conhecidas por reduzir o peso e os níveis de açúcar no sangue. Estes podem incluir grãos integrais, vegetais não-mortos, legumes e frutas com baixo teor de açúcar, como tomate, pimentão e frutas de árvores.

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Fazer isso após uma refeição pode diminuir muito o seu risco.

O que você faz depois de uma refeição também tem um efeito, sugere uma nova pesquisa. Um fevereiro. 2022 Meta-análise publicada na revista Medicina esportiva revisou os resultados de sete estudos e descobriu que caminhar após uma refeição teve um impacto significativo no risco de diabetes, diminuindo os níveis de insulina e açúcar no sangue. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Em cinco dos estudos, os participantes não tinham diabetes ou pré -diabetes, enquanto os dois estudos restantes incluíam pessoas com e sem diabetes. Nos sete estudos, os participantes foram convidados a sentar, ficar de pé ou andar em momentos diferentes ao longo do dia. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que ficaram ou andaram após as refeições viram mudanças mais graduais em seus níveis de açúcar no sangue, em oposição a picos mais repentinos. Esse exercício leve foi especialmente benéfico quando os participantes caminharam dentro de 60 a 90 minutos após uma refeição, já que os níveis de açúcar no sangue geralmente atingem o pico durante esse período.

Isso é importante não apenas para os diabéticos-que deve evitar picos tão repentinos, mas também para adultos saudáveis, uma vez que se acredita que mudanças abruptas no açúcar no sangue aumentam seu risco de diabetes tipo 2.

Leva apenas alguns minutos, dizem os especialistas.

Pesquisas anteriores, incluindo um estudo de 2021 publicado na revista Nutrientes, estabeleceu que caminhar por pelo menos 15 minutos pode ter um impacto positivo no risco e gerenciamento de diabetes. No entanto, o Medicina esportiva A análise fez uma observação impressionante: uma caminhada de dois minutos oferece muitos dos mesmos benefícios que uma caminhada mais longa ou um exercício mais vigoroso.

Isso significa que, se você não pode parar o dia para uma longa caminhada constitucional após cada refeição, ainda poderá controlar seus níveis de açúcar no sangue com um passeio mais moderado pelo seu escritório ou em casa. Mesmo levantando-se leva a algum número de benefícios e pode melhorar gradualmente os níveis de açúcar no sangue, dizem os autores do estudo.

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A caminhada leve também pode ajudar a melhorar a saúde do coração.

Fazer uma caminhada leve também pode parecer ter benefícios de proteção para o coração, mostra a pesquisa. Isso ocorre porque "o mau controle de glicose no sangue é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares", diz o Nutrientes estudar.

De fato, caminhar pode ajudar a diminuir o risco de morrer de doença cardíaca, um 2020 Jama O estudo conclui. Usando acelerômetros para rastrear a atividade física, esses pesquisadores registraram as etapas de 4.840 americanos com 40 anos ou mais e descobriram que quanto mais passos as pessoas tomaram, menor o risco de morrer nos 10 anos seguintes. Ao comparar aqueles que andavam 4.000 etapas por dia com aqueles que andavam 8.000 etapas por dia, viram que o grupo mais ativo fisicamente tinha aproximadamente metade da probabilidade de morrer de todos causar mortalidade, mas em particular por doença cardíaca. Os estudos de acompanhamento colocaram esse número ainda maior, estimando uma taxa de mortalidade reduzida de 50 a 70 % para aqueles que percorreram pelo menos 7.000 etapas por dia.

Fale com seu médico se tiver alguma dúvida sobre como incorporar mais atividade física em sua rotina. E lembre -se, cada passo conta quando se trata de risco de diabetes: caminhar por apenas dois minutos depois que uma refeição pode fazer um mundo de diferença.