Fazer isso por 20 minutos por dia adiciona anos à sua vida, diz um novo estudo

Em todas as culturas e ao longo da história humana, sempre houve uma busca por um atalho para uma vida mais longa. A ciência moderna nos ensinou que certos hábitos saudáveis ​​podem ajudar bastante a promover a longevidade, apesar de quão difícil pode ser para alguns adotarem as mudanças no estilo de vida necessárias para se beneficiar deles. Mas agora, um novo estudo descobriu que fazer uma coisa por apenas cerca de 20 minutos por dia pode facilmente adicionar anos à sua vida. Continue lendo para ver o que você pode querer começar a trabalhar em sua lista de tarefas diárias.

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Cerca de 20 minutos de exercício vigoroso a cada dia podem ajudá -lo a viver mais.

Em um estudo publicado na revista Jama Medicina Interna em novembro. 2020, os pesquisadores se propuseram a ver que tipo de efeitos exercícios moderados a vigorosos poderiam ter na prevenção da morte por câncer, doenças cardíacas ou qualquer outra causa. A equipe usou dados coletados de 403.681 adultos que participaram da Pesquisa Nacional de Entrevistas em Saúde de 1997 a 2003, que reuniu informações autorreferidas sobre níveis de atividade física e hábitos de exercício. A equipe analisou os dados e os comparou juntamente com os registros de morte até o final de 2015.

Os resultados descobriram que aqueles que participavam regularmente de atividades físicas vigorosas que elevavam a freqüência cardíaca, como corrida ou exercício cardio, tiveram um menor risco de morte por câncer ou doença cardíaca. Mas comparado ao tempo gasto trabalhando em geral com uma intensidade moderada, aqueles que se comprometeram a 150 minutos por semana ou pouco mais de 20 minutos por dia de exercício moderado a vigoroso viram um aumento na vida com uma menor taxa de mortalidade precoce de todas as causas.

Certificar -se de fazer exercícios mais vigorosos pode ser mais benéfico do que exercícios moderados mais longos.

Os pesquisadores finalmente concluem que "este estudo sugere que uma proporção mais alta de [atividade física vigorosa] VPA para a atividade física total foi associada à menor mortalidade por todas as causas."De acordo com a American Heart Association (AHA), isso inclui uma caminhada em subida, corrida, voltas de natação, dança aeróbica, trabalho de quintal duro, como escavação, tênis de solteiros, ciclismo a 16 quilômetros por hora ou mais rápido e pular corda.

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As autoridades de saúde recomendam obter pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados.

No entanto, você pode querer pensar duas vezes antes de abandonar sua caminhada semanal a favor de uma aula do HIIT. Os autores do estudo argumentam que, embora possa haver uma eficiência adicional para incluir exercícios mais intensos, as descobertas deixam claro que mesmo a atividade física moderada tem benefícios significativos à saúde.

Os resultados também acontecem de acordo com as recomendações encontradas no Diretrizes de atividade física para americanos publicado pelo U.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HSS). Aconselha-se que os adultos devem entrar "pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência durante toda a semana."Além disso, a agência também recomenda adicionar atividade moderada a alta de intensidade muscular, como resistência ou pesos pelo menos dois dias por semana.

Claro, isso nem tudo precisa ser adotado durante a noite. As diretrizes sugerem começar com o que se sente confortável e adicionando intensidade e quantidade ao longo do tempo. No mínimo, é recomendável passar menos tempo sentado e mais tempo subindo e se movendo.

Outros estudos descobriram que fazer exercícios moderados suficientes também pode prolongar sua vida.

Embora exercícios moderados e vigorosos possam trazer muitos benefícios, outras pesquisas recentes mostraram que mesmo exercícios de baixa intensidade podem ser o alongamento da vida à sua maneira. Por exemplo, um novo estudo 2022 publicado no Medical Journal Jama Medicina Interna, que se propuseram a examinar os benefícios de aumentos moderados nos níveis de exercício, descobriram que adicionar apenas 10 minutos de caminhada à sua rotina regular pode se traduzir em um menor risco de morte prematura. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De fato, espalhe pelo U.S. População, os pesquisadores estimam que, se todas as pessoas que fossem fisicamente capazes em mais 10 minutos de caminhada por dia, poderíamos impedir coletivamente mais de 111.000 mortes precoces a cada ano. Isso representa aproximadamente sete por cento de todas as mortes americanas em um ano, notas O jornal New York Times.

De acordo com a clínica Mayo, há várias razões pelas quais caminhar é bom para você. A autoridade da saúde explica que a atividade pode melhorar a aptidão cardiovascular, fortalecer seus ossos e músculos, melhorar a resistência, aumentar os níveis de energia, melhorar o equilíbrio e a coordenação, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse e a tensão. Muitas pessoas também usam a caminhada como um meio de manter um peso saudável ou perder gordura corporal, que, por sua vez. "Lembre-se de que não há problema em começar lentamente, especialmente se você não estiver se exercitando regularmente", aconselha a clínica Mayo. "Você pode começar com cinco minutos por dia na primeira semana e depois aumentar seu tempo em cinco minutos por semana até chegar a pelo menos 30 minutos", recomendam os especialistas da organização.

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