Fazer isso à noite torna você 30 % mais chances de desenvolver demência

Tendemos a pensar no esquecimento como de mãos dadas com a velhice, mas os especialistas dizem que a perda de memória não é considerada uma função normal do envelhecimento. Perda significativa de memória é geralmente um sinal de demência, um grupo de sintomas que também pode afetar as habilidades sociais e a capacidade cognitiva. Embora atualmente não haja cura para a demência, existem várias maneiras de reduzir seu risco ou até reverter alguns de seus sintomas iniciais.

Um fator de risco específico para a demência é algo que você nem percebe que está fazendo à noite. Especialistas alertam que, se você fizer isso regularmente nos seus 50 e 60 anos, seu risco de demência mais tarde na vida Skyrockets em 30 %. Continue lendo para saber qual rotina noturna poderia estar colocando você em maior risco e por que tantas depende desse hábito de saúde.

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Certos fatores de risco tornam a demência mais provável.

De Alzheimer à demência corporal de Lewy, existem muitas formas diferentes de demência. Isso pode afetar diferentes áreas do cérebro e apresentar uma ampla gama de sintomas. No entanto, em termos gerais, "a demência é causada por danos ou perda de células nervosas e suas conexões no cérebro", explica a clínica Mayo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Vários fatores de risco podem aumentar ou diminuir suas chances de desenvolver demência, alguns dos quais-como sua idade, história da família ou a presença de síndrome de Down-estão fora do seu controle. No entanto, existem vários outros fatores que você pode influência através do comportamento, para melhor ou para pior. Os fatores que aumentam o risco incluem dieta ruim, falta de exercício, uso excessivo de álcool, deficiências nutricionais, trauma na cabeça, exposição à poluição do ar, depressão não gerenciada e muito mais.

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Fazer isso à noite torna você 30 % mais chances de desenvolver demência.

De acordo com um estudo de 2021 do Instituto Nacional de Envelhecimento do NIH (NIA), um fator importante que você pode controle é se você dorme o suficiente.

Os pesquisadores, que publicaram seu trabalho na revista Comunicações da natureza, analisou dados de aproximadamente 8.000 cidadãos britânicos sem demência a partir dos 50 anos. Entre 1985 e 2016, os assuntos foram avaliados em várias medidas de saúde, incluindo quantas horas eles dormiram uma noite. "Para avaliar a precisão desse auto-relato, alguns dos participantes usavam acelerômetros para medir objetivamente o tempo de sono", explica o NIH. No momento da conclusão do estudo, 521 participantes haviam sido diagnosticados com demência, com idade média de 77 anos.

A partir desses dados, os pesquisadores extraíram uma descoberta surpreendente. Os participantes de 50 e 60 anos que relataram ter seis horas de sono ou menos estavam em risco significativamente aumentado de desenvolver demência mais tarde na vida. "Em comparação com aqueles que dormem normal (definidos como sete horas), as pessoas que descansam menos a cada noite tinham 30 % mais chances de serem diagnosticadas com demência", escreve o NIH.

O sono mal noturno também é um sintoma de demência.

Os distúrbios do sono são uma característica conhecida da demência, dificultando a determinação de determinar se o sono ruim é um fator causal que torna a doença mais provável ou um sintoma muito precoce. "Problemas de sono e doença de Alzheimer [a forma mais comum de demência] costumam andar de mãos dadas", explica especialistas em clínicas da maionese. "Muitos adultos mais velhos têm problemas para dormir, mas as pessoas com demência geralmente têm um tempo ainda mais difícil. A perturbação do sono pode afetar até 25 % das pessoas com demência leve a moderada e 50 % das pessoas com demência grave ", escrevem, acrescentando:" Os distúrbios do sono tendem a piorar à medida que a demência progride na gravidade."

No entanto, a equipe do NIH acredita que o sono ruim poderia muito bem ser não apenas um sintoma, mas também um fator de risco independente. "Embora não possamos confirmar que não dormir o suficiente na verdade aumenta o risco de demência, há muitas razões pelas quais uma boa noite de sono pode ser boa para a saúde do cérebro", diz Séverine Sabia, MD, um principal autor do estudo.

Seu cérebro precisa de sono para consolidar memórias.

As descobertas do estudo são reforçadas por pesquisas anteriores, o que também sugere que o sono adequado protege a função cognitiva e a memória. "O sono não está perdido tempo, ou apenas uma maneira de descansar quando todo o nosso trabalho importante é feito. Em vez disso, é uma função crítica, durante a qual seu corpo se equilibra e regula seus sistemas vitais, afetando a respiração e regulando tudo, desde a circulação até o crescimento e a resposta imune ", explicou o neurologista Shai Marcu, MD, durante uma palestra de TED de 2015.

Ele acrescenta que o sono é "crucial para o seu cérebro, com um quinto do sangue circulatório do seu corpo sendo canalizado para ele enquanto você se afasta. E o que acontece em seu cérebro enquanto você dorme é um período intensamente ativo de reestruturação que é crucial para como nossa memória funciona."

Então, se tiver a chance, coloque -se na cama um pouco mais cedo esta noite. Você pode se lembrar de agradecer a si mesmo no caminho.

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