Descubra o melhor comprimento de soneca, dicas e benefícios para sonecas no meio do dia

Em um ponto ou outro, todos nós nos perguntamos: qual é o melhor comprimento para uma soneca? Afinal, todos nós gostamos de cochilar o maior tempo possível quando estamos com sono no meio do dia, mas um descanso de três horas está longe de ser ideal. Para ajudá -lo a se sentir o mais energizado possível, fizemos a pesquisa para descobrir o melhor comprimento de soneca.

Qual é o melhor comprimento de soneca? 

O melhor comprimento de soneca varia de 10 minutos a uma hora. Como se vê, quanto tempo a soneca ideal depende do efeito que você deseja que ele tenha. De acordo com especialistas do sono entrevistados por Jornal de Wall Street, Uma soneca de 10 a 20 minutos é melhor para quem deseja um impulso para o alerta. Uma soneca de 60 minutos ajuda no processamento da memória cognitiva e, portanto, pode ser melhor para as pessoas que estudam para os exames, mas a desvantagem é que muitas vezes vem com um pouco de grogue. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quais são os benefícios de cochilar?

Uma soneca de 90 minutos ajuda a criatividade e memória emocional e processual, por isso é bom para artistas, pessoas que estão aprendendo uma nova habilidade ou aqueles que precisam recarregar emocionalmente. O último também permite que você passe por um ciclo de sono inteiro, por isso é o menos provável que você se sinta grogue ao acordar.

As descobertas são reforçadas pelo especialista em sono Jennifer Ackerman, que contou O guardião que tirar uma soneca curta (definida como menos de 45 minutos) é melhor se você precisar entrar imediatamente em ação quando acordar. Para dar um impulso à sua alerta cada vez maior, ela sugere tomar café imediatamente antes Você começa a soar, já que a cafeína exige cerca de 30 minutos para entrar em vigor, o que significa que ele vai dar um chute assim que você acorda.

No entanto, se você não dormiu o suficiente na noite anterior e tiver um pouco de tempo para recuperar o atraso durante o dia, uma soneca de 90 minutos será a maneira mais eficaz de ajudar seu cérebro a recarregar. Especialmente porque a sonolência diurna foi recentemente vinculada à demência.

Qualquer que seja a quantidade que você escolher, não há como negar que há um crescente corpo de pesquisa que indica que tirar uma soneca é realmente bom para você, e não um sinal de preguiça como assumido anteriormente.

"Uma série de estudos recentes mostrou que os cochilos aumentam a alerta, a criatividade, o humor e a produtividade nas últimas horas do dia", escreveu Ackerman. "Napping reduz o estresse e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame, diabetes e ganho de peso excessivo."

Qual é o melhor momento para tirar uma soneca?

Se você está se perguntando quando é o melhor momento para tirar uma soneca, a resposta é que depende do seu cronotipo. Se você é uma brincadeira, você sentirá a necessidade de uma soneca por volta das 13h. Se você é uma coruja noturna, precisará de um mais perto das 15h.

Dicas rápidas de soneca: 

• Encontre o melhor momento da sua programação.
• Não fique estressado em adormecer imediatamente.
• Experimente uma soneca.
• Defina um cronômetro para não dormir muito (entre 10-60 min).
• Tente beber cafeína antes, para não acordar grogue.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para nos seguir no Instagram!