Você pode <em>Realmente</em> Transforme -se em uma pessoa da manhã? Especialistas em saúde pesam

Se você não é uma pessoa matinal, você sabe disso. Você pressiona a soneca no seu alarme mais vezes do que pode contar. E quando você finalmente se arrastar para fora da cama, mal pode funcionar até tomar uma xícara de café em você. Sem dúvida, você fantasiou sobre o dia em que você finalmente Levante -se e brilhe como um campeão. Mas uma pergunta permanece: é realmente possível mudar seus caminhos?

De acordo com a psicóloga Paulette Sherman, com sede na cidade de Nova York, pesquisas anteriores mostraram que sua genética pode desempenhar um papel em seus modos de riser ou aluta noturna. "Os cientistas descobriram recentemente mais de 300 lugares no genoma que influenciam os hábitos de sono e que os cérebros das pessoas reagem de maneira diferente à luz externa, dependendo de seu código genético", diz ela. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas da manhã podem ser mais de cérebro esquerdo (ou mais analíticas e cooperativas), enquanto as pessoas noturnas podem ser mais cor-de-direita (ou imaginativas e individualistas).

Há boas notícias: mesmo que a genética desempenhe um papel em sua capacidade de ser uma pessoa da manhã ou não, ainda há espaço para mudança. "Alguns pesquisadores dizem que 47 % do seu cronotipo-quando você está mais geneticamente inclinado a dormir-é herdado, então acho que o resto com quem você pode trabalhar", diz Sherman. E uma das melhores maneiras de começar a fazer essa mudança é utilizar um fator principal que afeta seu ritmo circadiano: luz solar.

"Se você deseja avançar seu cronograma de sono, isso é melhor alcançado, expondo-se à luz nas horas da manhã logo após acordar. A Light é a melhor maneira de atribuir um ritmo circadiano ", diz Nate Watson, MD, consultor científico da SleepScore Labs e professor de neurologia da Universidade de Washington. "Isso pode estar fora ou dentro do que é mais brilhante, melhor. Embora até o dia mais nublado ainda forneça luz suficiente para arrastar esses ritmos."

Também ajuda a começar a preparar seu cérebro para as manhãs na noite anterior. Para garantir que você suba um pouco mais fácil, uma boa noite de sono é incrivelmente importante-e há um truque que ajudará você a acabar com os seus modos noturnos.

"À noite, levando a melatonina por algumas semanas-apenas 1 mg cerca de três horas antes do seu ritmo circadiano pretendido e fazer de você mais uma pessoa da manhã", DR. Watson diz. "Isso pode ajudar a transformar pessoas 'do tipo noturno' em mais de um 'tipo de manhã', mas alcançar o sucesso de se tornar uma pessoa da manhã pode ser um pouco mais um desafio para esses indivíduos."

Isso não é tudo que você pode fazer.

"Beba sua última bebida com cafeína antes do meio -dia. Isso pode parecer loucura para algumas pessoas, mas a cafeína permanece em seu sistema por pelo menos cinco horas. Isso ajudará seu corpo a diminuir naturalmente ", diz Hilary Hinrichs, treinador de nutrição certificado e fundador da Holistic Hilary. "Além disso, fazer algo calmante à noite lendo um bom livro ou fazendo ioga ou meditação leve, colocando você em um estado mais relaxado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Outro biggie? Pare de passar suas noites olhando para uma tela. Ok, ok, você ainda pode assistir um pouco da Netflix. Mas esse tempo antes de você bater nos lençóis deve ser gasto fazendo outra coisa.

"Guarde suas telas pelo menos uma hora antes da hora de dormir", diz Hinrichs. "Seus olhos estão expostos à luz azul do seu telefone, TV e computadores, e isso inibe a melatonina em seu corpo."

Quando você acordar, você estará se sentindo totalmente revigorado-tanto para que você realmente queira pular da cama e começar o seu dia. Cuidado, Morning People-New Early Bird está indo para o worm! E se você está procurando mais maneiras de começar o seu dia com um pouco de PEP em sua etapa, confira as 40 maneiras de ter mais energia após 40.