7 Melhores maneiras de manter seu coração saudável à medida que você envelhece, de acordo com especialistas

Doença cardíaca é a principal causa de morte no U.S., representando um em cada cinco mortes em todo o país. Assumir o controle da saúde do seu coração é um investimento crucial e crucial em sua saúde, mas como, exatamente, você pode controlar seus fatores de risco antes que seja tarde demais para fazer uma mudança significativa?

Especialistas dizem que, após alguns hábitos simples e diários de saúde. Continue lendo para aprender sete de suas melhores dicas para manter seu coração saudável à medida que envelhece.

Leia isso a seguir: este é o não. 1 Sintoma de ataque cardíaco as pessoas ignoram, dizem os médicos.

1 Siga uma dieta saudável para o coração

Como em muitos outros aspectos da sua saúde, a boa saúde do coração começa com uma dieta adequada. "Consumir uma dieta saudável significa enfatizar grãos integrais, proteínas à base de plantas, feijão, vegetais e frutas", diz Rigved Tadwalkar, MD, cardiologista certificado pelo conselho do Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

"Isso também significa limitar carboidratos refinados, bebidas adoçadas, carnes processadas, óleos tropicais e laticínios gordurosos", diz ele Melhor vida. Além disso, minimizar a ingestão de gordura saturada, gordura trans, colesterol e sódio são todos benéficos.

Leia o próximo: Fazer isso à noite dói seu coração, alertam os especialistas.

2 Faça exercícios regulares

Manter -se ativo é outra ótima maneira de promover a saúde do coração em seus anos de idade. A American Heart Association recomenda obter no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.

Especialistas da Johns Hopkins Medicine sugerem incorporar dois tipos adicionais de exercício, além do exercício aeróbico: treinamento de resistência e treinamento de flexibilidade. O treinamento de resistência pode melhorar a composição corporal de maneiras que são benéficas para a saúde do coração, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular magra, eles observam. E o treinamento de flexibilidade, que pode incluir exercícios de alongamento e equilíbrio, fornece uma "boa base musculoesquelética que permite fazer os exercícios que ajudam seu coração", o fisiologista do Johns Hopkins exercita Kerry J. Stewart, Ed.D. escreve.

3 Gerencie suas condições de saúde subjacentes

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), várias condições subjacentes podem aumentar bastante seu risco de doenças cardíacas e derrame. Isso inclui hipertensão, colesterol de alta densidade de baixa densidade (LDL) e diabetes tipo 2.

Ao conhecer seus números e mantê -los em um alcance saudável, você pode reduzir bastante suas chances de sofrer um episódio de coração sério mais tarde na vida. Converse com seu médico para aprender sobre intervenções ou medicamentos de estilo de vida que podem ajudar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Durma bem

Embora cerca de um terço dos americanos relatem não dormir o suficiente, o CDC ressalta que uma boa noite de descanso é essencial para sua saúde cardiovascular.

"Dormir bem não é apenas importante para os níveis de energia-é crítico para a saúde do seu coração também."Eles observam que regularmente menos de sete horas de sono por noite está associado a maior risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade, que por sua vez pode aumentar seu risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame.

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

5 Pare de fumar

Não são apenas os seus pulmões que sofrem quando você fuma cigarros-seu coração também está em perigo.

"A mistura tóxica de mais de 7.000 produtos químicos na fumaça de cigarro pode interferir em processos importantes em seu corpo que o mantêm funcionando normalmente. Um desses processos é a entrega de sangue rico em oxigênio ao seu coração e ao resto do seu corpo ", explica o u.S. Food and Drug Administration (FDA). "Quando você respira, seus pulmões recebem oxigênio e o entregam ao seu coração, que bombeia esse sangue rico em oxigênio para o resto do seu corpo através dos vasos sanguíneos. Mas quando você respira fumaça de cigarro, o sangue que é distribuído ao resto do corpo fica contaminado com os produtos químicos da fumaça."

O CDC acrescenta que um em cada quatro mortes por doenças cardiovasculares (DCV) é atribuído ao fumo. As boas notícias? Vinte minutos depois de parar de fumar, sua frequência cardíaca cai, o FDA diz.

6 Limite a ingestão de álcool

Como produtos de tabaco, o álcool também pode danificar o coração ao longo do tempo, por isso é melhor limitar sua ingestão às quantidades recomendadas.

"Beber moderado é definido como uma média de uma bebida por dia para mulheres e uma ou duas para homens. Uma bebida pode ser menor do que você pensa: 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho ou 1.5 onças de 80 espíritos à prova ", especialistas de Johns Hopkins escrevem. "Algumas pessoas devem evitar tanto e não bebem se tiverem certas anormalidades do ritmo cardíaco ou terem insuficiência cardíaca."

7 Gerencie o estresse

Todos nós sentimos estresse às vezes, mas especialistas dizem que o estresse prolongado e desmarcado pode causar estragos na saúde do seu coração. "Uma situação estressante desencadeia uma cadeia de eventos. Seu corpo libera adrenalina, um hormônio que causa temporariamente sua respiração e freqüência cardíaca acelerar e sua pressão arterial para subir ", explica a American Heart Association.

Além desses efeitos agudos no coração, o estresse pode levar a certos comportamentos de saúde que podem aumentar seu risco de doença cardíaca. Isso inclui comer prejudiciais, negligenciar exercícios, fumar, não tomar medicamentos como prescritos e muito mais. Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental licenciado se você acredita que seu nível de estresse pode estar interferindo na sua saúde.