6 maneiras surpreendentes de aumentar a saúde do seu coração, de acordo com um cardiologista

Quando se trata de nossa saúde, o órgão no coração de tudo é, bem, o coração. Mas muitas vezes nem sabemos quando esse órgão muito vital está sofrendo, porque os sintomas podem ser tão variados e sutis.

Faz sentido quando você pensa sobre isso: seu coração é "crucial para sua sobrevivência", diz Healthline, que observa que bombeia cerca de 2.000 galões de sangue e bate aproximadamente 115.000 vezes todos os dias. Com um órgão tão vital, os problemas são obrigados a se manifestar de inúmeras maneiras. Por exemplo, o mal -estar e a azia podem ser sinais de alerta de doenças cardíacas.

Embora saber sobre os sintomas de um coração prejudicial é importante, cuidar do seu coração é uma ideia ainda melhor. "Um coração saudável precisa de uma boa dieta, exercício diário moderado e bom controle de fatores de risco", diz Kaustubh Dabhadkar, MD, um cardiologista com sede em Charlotte, Carolina do Norte. Continue lendo para obter mais maneiras de aumentar sua saúde cardíaca.

Leia o seguinte: beber qualquer uma dessas bebidas populares prejudica seu coração, novo estudo encontra.

Eu ri uma boa risada.

Não subestime o poder de um bom lol. "Quando você ri, sua frequência cardíaca aumenta e você respira muitas respirações profundas", diz Henry Ford Health. "Isso significa que mais sangue oxigenado circula através do seu corpo melhorando sua função vascular."

O site também observa que, além de diminuir o risco de doenças cardíacas, o riso pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico, diminuir a pressão arterial e ajudar você a perder peso.

2 Mantenha um diário.

O diário não ajuda você a abalar um mau humor. "Indivíduos que escrevem por 15 a 20 minutos, três a cinco vezes por semana, experimentaram menos visitas relacionadas ao estresse ao médico, melhoria da funcionalidade do sistema imunológico, um sentimento de maior bem-estar psicológico e pressão arterial reduzida", a fundação do coração relatórios.

3 Não pule o café da manhã.

"Uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​são as chaves para prevenir e gerenciar doenças cardiovasculares", diz a American Heart Association (AHA), que recomenda uma variedade de frutas e vegetais, produtos compensados ​​principalmente de grãos integrais, fontes saudáveis ​​de proteínas, como leguminosas e nozes e alimentos preparados com pouco ou nenhum sal.

Junk food deve estar fora da mesa, literal e figurativamente. "Hambúrgueres, batatas fritas, refrigerantes açucarados e outros alimentos menos saudáveis ​​podem causar inflamação, um jogador-chave na formação da placa de entupimento da artéria", adverte a Harvard Health.

Uma boa dica para evitar esses tipos de alimentos? Tomar café da manhã, diz Dabhadkar. "Esta é a refeição mais importante do dia e me faz continuar", diz ele. "É mais provável que eu coma junk food se pular o café da manhã."

4 exercícios regularmente e cedo.

Se a palavra "exercício" trazer à mente a imagem assustadora das toalhas ensopadas na academia local, você pode ficar fácil: "Até 20 a 30 minutos de exercício moderado a cada dia reduz o risco futuro de doença cardíaca", diz Dabhadkar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um estudo em The British Journal of Medicine relataram que "os participantes do estudo que realizaram exercícios de fortalecimento muscular de 30 a 60 minutos por semana, combinados com qualquer quantidade de atividade aeróbica, viram o risco de morrer de câncer cair 28 %, o risco de morte prematura de qualquer causa caindo em 40 % e seu risco de doença cardíaca reduzida em 46 %."

Optar de incorporar exercícios em sua rotina matinal pode dar um impulso extra ao seu coração, de acordo com um NOV. 2022 Artigo publicado em O Journal European de Cardiologia Preventiva. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitaram de manhã eram 16 % menos propensas a sofrer de doença arterial coronariana (CAD); Além disso, o risco de um derrame pela primeira vez diminuiu 17 %.

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5 Gerencie seu estresse.

É mais fácil dizer do que fazer, mas o gerenciamento dos níveis de estresse pode ser benéfico para o seu coração e outros aspectos do seu bem -estar. "O estresse desempenha um papel vital nas doenças do estilo de vida (pressão alta, diabetes, obesidade", aconselha Dabhadkar.

"Uma situação estressante desencadeia uma cadeia de eventos", explica Aha. "Seu corpo libera adrenalina, um hormônio que causa temporariamente sua respiração e freqüência cardíaca acelerar e sua pressão arterial para subir."Quando é uma condição crônica (" o estresse é constante e seu corpo está em alta velocidade por semanas por semanas ", diz a AHA), a pressão consistentemente alta pode aumentar seu risco de ataque cardíaco e derrame.

"A meditação ajuda no gerenciamento do estresse", Dabhadkar e dieta e exercício também (veja acima!).

6 Pare de fumar-ou melhor ainda, não comece.

O único fator de risco mais evitável para doenças cardíacas é o tabagismo, que inclui fumaça de segunda mão e vaping. Deixar o hábito-ou se afastar dele, é um componente crucial de manter seu coração saudável.

Embora você possa associar o fumo principalmente à doença pulmonar, "o tabagismo prejudica quase todos os órgãos do seu corpo, incluindo seu coração", alerta a American Lung Association. "Fumar pode causar bloqueios e estreitamento em suas artérias, o que significa menos sangue e fluxo de oxigênio para o seu coração."